واجه السلبية والإحباط.. 14 خطوة تساعدك على تحسين حالتك النفسية

قالت الدكتورة أسماء عبد العظيم، أخصائية العلاج النفسى والعلاقات الأسرية، إن السلبية والإحباط أمران فى غاية الضرر لحياة الشخص سواء النفسية أو الجسدية، لأنها تتسبب فى الكثير من الأمراض النفسية التى يستجيب الجسم لها أحيانا بأعراض مرضية، وقد يزيد الأمر لمشكلات صحية حقيقية.

وأضافت عبد العظيم، فى تصريحات خاصة لـ"اليوم السابع"، أن هناك عدة خطوات يجب اتباعها من أجل إعادة التأهيل النفسى وعودة الشخص للتفاؤل مرة أخرى، وتغيير الصورة السيئة لحياته وردود فعله السلبية.

وقدمت أخصائية العلاج النفسى هذه الخطوات، والتى تشمل على:

1- يجب أن يكون لدى الشخص استعداد داخلى للتغيير من خلال خلق حافز له.

2- يعتبر العلاج المعرفى السلوكى الذى يختص بتغيير أفكار الشخص حول أمور معينة فى حياته أمر مهم.

3- إقناعه أن ما يحدث فى حياته من سلبية هو نتيجة لتفكيره لأن أفكاره تنعكس على تصرفاته، والأحداث السلبية تكون نتيجة الأفكار.

4- مراقبة ذاتية على أفكاره ويجيب عن أسئلته حول السلبية التى يشعر بها والحظ السيئ الذى حكم بنفسه عليه.

5- عدم تخصيص الأحداث السيئة على نفسه ولكن رؤيتها بشكل عام، وأن يصنف الشخص الموقف وملابساته.

6- يحاول أن يبعد عن الأفكار التشاؤمية ويوقف السلبية.

7- المساعدة على الاسترخاء والهدوء لوهلة عندما يشعر بتمكن الإحباط.

8- يجب أن يقتنع تماما أن الإنسان هو من يصنع الفرص.

9- أن يعلم أن الحياة هى الاجتهاد والسعادة هى الغاية والحصاد.

10- يحدد لنفسه أهدافا صغيرة أولا حتى يحققها ويشعر برضا ثم أهداف كبيرة.

11- يجب أن يعزز الإيجابيات ويصحح السلبيات فى حياته.

12- المحافظة على الروحانيات والمعتقدات التى يؤمن بها حتى يشعر براحة داخلية.

13- يفرغ الطاقات المكبوتة أولا بأول.

14- اتباع نظام غذائى صحى لأنه سيجدد طاقة جسمه.