بعيدا عن ضغط العمل والروتين.. 3 طرق بسيطة للاسترخاء والهدوء النفسى
فيسبوك
واتساب
كتبت أميرة شحاتة
الثلاثاء، 23 مايو 2017 02:00 ص
نعانى يوميا من ضغط العمل والأزمات النفسية المختلفة بداية من الاستيقاظ مبكرا إلى حركة المرور ومشكلات الزملاء، وتستمر دوامة الروتين اليومى بمزيد من الضغوط والعصبية والمشاعر المتضاربة حتى العودة إلى المنزل، لذلك نقدم لك 3 طرق بسيطة للاسترخاء والهدوء النفسى وفقا لما ذكره موقع "prevention" الطبى:
حاول التأمل لثلاث دقائق يوميا
يمكنك أن تتأمل لثلاث دقائق يوميا من أجل الحصول على الاسترخاء وصفاء الذهن، فقط من خلال غلق الأبواب والانعزال فى غرفتك مع غلق أعينك وأخذ نفسك بعمق بشكل متواصل، وستتفاجأ بمدى ما سيحدث لك من هدوء وطمأنينة، ويمكنك أن تفعل ذلك فى العمل أو المنزل فى وقت بسيط ولكن فعال ليستمر يومك بهدوء نفسى.
ضع وقت محدد لترك الهاتف
اترك هاتفك ليلا فى وقت محدد كل يوم لأنه لا يتوقف أبدا عن إزعاجك والإخطارات التى تأتى من مواقع التواصل الاجتماعى والاتصالات من العمل والأصدقاء، وكل ذلك بالإضافة إلى الضوء الأزرق الذى يخرج من جهازك فهو كفيل بأن يدمر عادات نومك.
حدد وقت متكامل وصحى لنومك
النوم لفترة طويلة خلال اليوم ما بين 6 إلى 8 ساعات أمر مهم جدا خاذة إن كان النوم بعيدا عن الأضواء والأصوات المزعجة، وكذلك بلا تقطع بين كل فترة والأخرى، وأخيرا كونك تتبع روتين منظم مثل قراءة كتاب قبل النوم أو أخد حمام دافىء أمر مهم فى ضبط حالتك خلال النوم.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
تليجراف: استماع الموسيقى قبل الجراحة يساعد على الاسترخاء وخفض جرعة المخدر السبت، 28 مايو 2016 02:00 م
تعرف على أعشاب طبيعية تقلل التوتر وتساعد على الاسترخاء الثلاثاء، 24 مايو 2016 08:00 ص
Trending Plus
الأعلى للإعلام يمنع مصطفى يونس من الظهور الإعلامي 3 أشهر فى شكوى الأهلى الخميس، 21 أغسطس 2025 04:05 م
دراسة تحذر: مسكنات للألم شائعة قد تسبب تكرار النوبات القلبية الخميس، 21 أغسطس 2025 04:00 م
جفاف عشرات الآلاف من الأفدنة فى إسرائيل وتوقعات بكارثة غذائية بسبب خفض الإنتاج الخميس، 21 أغسطس 2025 03:49 م
مطلوب جواسيس وجنود للحرب.. ألمانيا تدشن حملة تجنيد بمؤتمر ألعاب إلكترونية الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
محمد صلاح يحقق إنجازًا تاريخيًا غير مسبوق في الدوري الإنجليزي الخميس، 21 أغسطس 2025 03:04 م
مصر تحذر من تبعات توسيع العمليات العسكرية الإسـرائيلية فى غـزة الخميس، 21 أغسطس 2025 01:07 م
القصاص العادل.. تفاصيل إعدام قتلة الإعلامية شيماء جمال بعد 3 سنوات من الجريمة الخميس، 21 أغسطس 2025 12:28 م
الأرصاد تتوقع ارتفاعا مؤقتا فى درجات الحرارة يومى السبت والأحد الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
ننشر النص الكامل لتعديلات قانون الرياضة بعد تصديق الرئيس السيسى الخميس، 21 أغسطس 2025 12:30 م
وفاة فرانك كابريو.. سر الشعبية الجارفة للقاضى "الأكثر لطفاً فى العالم" الخميس، 21 أغسطس 2025 12:44 م
4 رسائل تطمئن الجمهور على الحالة الصحية للفنانة أنغام.. صور الخميس، 21 أغسطس 2025 12:38 م
وفاة القاضي الرحيم كابريو متأثرًا به.. ما تريد معرفته عن سرطان البنكرياس الخميس، 21 أغسطس 2025 01:00 م
بعد مرور عام.. صور جديدة من حفل زفاف محمد الننى على حنان المغربية الخميس، 21 أغسطس 2025 12:37 م
علشان تختار لولادك صح.. الفروق بين نظام البكالوريا والثانوية العامة الخميس، 21 أغسطس 2025 12:29 م
محمد صلاح يصل مقر تدريبات ليفربول مع جائزة الأفضل فى إنجلترا.. فيديو الخميس، 21 أغسطس 2025 12:47 م
القبض على البرلمانى السابق رجب هلال حميدة فى كفر الشيخ الخميس، 21 أغسطس 2025 09:40 ص
مفاجأة فى عينة تحليل المخدرات لسائق حادث كورنيش الشاطبى بالإسكندرية الخميس، 21 أغسطس 2025 10:23 ص
مواعيد مباريات اليوم.. مودرن ضد الزمالك وتصفيات الدوري الأوروبي الخميس، 21 أغسطس 2025 10:00 ص
قفزة غير مسبوقة بالحزمة الاجتماعية: علاوة الحد الأدنى تتضاعف 5 مرات بـ4 سنوات الخميس، 21 أغسطس 2025 10:00 ص
ليست مجرد موضة.. سر الساعات الغامضة فى يد نجوم الأهلى الخميس، 21 أغسطس 2025 10:06 ص
القبض على المتهم بقتل ابن عمه بسلاح أبيض فى قنا
الأعلى للإعلام يمنع مصطفى يونس من الظهور الإعلامي 3 أشهر فى شكوى الأهلى
البعثات الدبلوماسية المصرية بالخارج تتصدى للمخربين.. أمن البعثة المصرية فى نيويورك يتصدى لمحاولة اقتحام من أنصار الإرهابية.. حماية البعثات والقنصلية مسئولية الدول المضيفة.. وعناصر الأمن لهم حق التصدى لأى اعتداء
تفاصيل مصرع شخصين وإصابة 18 آخرين فى حادث طريق مطروح
أمن البعثة المصرية لدى الأمم المتحدة فى نيويورك يتصدى لمحاولة اقتحام من مخربين
مخدرات ودولارات.. تفاصيل القبض على التيك توكر "نورهان حفظى"
مصر تحذر من تبعات توسيع العمليات العسكرية الإسـرائيلية فى غـزة
4 رسائل تطمئن الجمهور على الحالة الصحية للفنانة أنغام.. صور
علشان تختار لولادك صح.. الفروق بين نظام البكالوريا والثانوية العامة
تظاهرات فى غزة تدعو لوقف العدوان الإسرائيلى ورفض التهجير.. فيديو وصور
قانون الإيجار القديم 2025.. بند جديد يمنح المالك حق الإخلاء الفورى دون إنذار
حملة رياضية كبرى لعزل إسرائيل ودعم سكان غزة.. ومحمد صلاح يتصدر المشهد
عرض كويتى جديد لاستضافة السوبر الرباعى المصرى
سفاح الإسماعيلية.. "دبور" ذبح جاره وسط الطريق منذ 4 سنوات وتم إعدامه اليوم
الخدمات المتاحة للمعتمر عبر منصة"نسك عمرة"
إقالة مسئول رفيع بالخارجية الأمريكية بسبب عبارة "لا ندعم التهجير القسرى للفلسطينيين"
مفاجأة فى عينة تحليل المخدرات لسائق حادث كورنيش الشاطبى بالإسكندرية
القبض على البرلمانى السابق رجب هلال حميدة فى كفر الشيخ
تنفيذ حكم الإعدام فى دبور "سفاح الإسماعيلية"
النائب العام الليبى يقرر حبس صاحب مزرعة أطلق أسده على عامل مصرى
حكومة الأردن: مصر الشقيقة الكبرى.. والرئيس السيسى والملك عبد الله ضمانة أمن الإقليم الخميس، 21 أغسطس 2025 04:30 م
طقس شديد الحرارة غدا واضطراب الملاحة ونشاط رياح والعظمى بالقاهرة 36 درجة الخميس، 21 أغسطس 2025 04:23 م
الأعلى للإعلام يمنع مصطفى يونس من الظهور الإعلامي 3 أشهر فى شكوى الأهلى الخميس، 21 أغسطس 2025 04:05 م
جفاف عشرات الآلاف من الأفدنة فى إسرائيل وتوقعات بكارثة غذائية بسبب خفض الإنتاج الخميس، 21 أغسطس 2025 03:49 م
تفاصيل مصرع شخصين وإصابة 18 آخرين فى حادث طريق مطروح الخميس، 21 أغسطس 2025 03:20 م
انتهاك يقوض حل الدولتين.. بريطانيا تدين خطة "E1" الإسرائيلية بالضفة الغربية الخميس، 21 أغسطس 2025 03:03 م
بعد فضيحة إنفلونسر.. البرازيل توافق على قانون لحماية "القصر" عبر شبكات التواصل الخميس، 21 أغسطس 2025 03:03 م
مطلوب جواسيس وجنود للحرب.. ألمانيا تدشن حملة تجنيد بمؤتمر ألعاب إلكترونية الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
وفاة حالتين و18 إصابة خطيرة.. ننشر أسماء ضحايا حادث طريق مطروح الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
تفوق على رونالدو.. محمد صلاح أفضل جناح في تاريخ الدوري الإنجليزي الخميس، 21 أغسطس 2025 02:37 م
وزير الخارجية: نرفض الإجراءات الأحادية المخالفة للقانون فى حوض النيل الشرقى الخميس، 21 أغسطس 2025 02:31 م
