بعيدا عن ضغط العمل والروتين.. 3 طرق بسيطة للاسترخاء والهدوء النفسى
فيسبوك
واتساب
كتبت أميرة شحاتة
الثلاثاء، 23 مايو 2017 02:00 ص
نعانى يوميا من ضغط العمل والأزمات النفسية المختلفة بداية من الاستيقاظ مبكرا إلى حركة المرور ومشكلات الزملاء، وتستمر دوامة الروتين اليومى بمزيد من الضغوط والعصبية والمشاعر المتضاربة حتى العودة إلى المنزل، لذلك نقدم لك 3 طرق بسيطة للاسترخاء والهدوء النفسى وفقا لما ذكره موقع "prevention" الطبى:
حاول التأمل لثلاث دقائق يوميا
يمكنك أن تتأمل لثلاث دقائق يوميا من أجل الحصول على الاسترخاء وصفاء الذهن، فقط من خلال غلق الأبواب والانعزال فى غرفتك مع غلق أعينك وأخذ نفسك بعمق بشكل متواصل، وستتفاجأ بمدى ما سيحدث لك من هدوء وطمأنينة، ويمكنك أن تفعل ذلك فى العمل أو المنزل فى وقت بسيط ولكن فعال ليستمر يومك بهدوء نفسى.
ضع وقت محدد لترك الهاتف
اترك هاتفك ليلا فى وقت محدد كل يوم لأنه لا يتوقف أبدا عن إزعاجك والإخطارات التى تأتى من مواقع التواصل الاجتماعى والاتصالات من العمل والأصدقاء، وكل ذلك بالإضافة إلى الضوء الأزرق الذى يخرج من جهازك فهو كفيل بأن يدمر عادات نومك.
حدد وقت متكامل وصحى لنومك
النوم لفترة طويلة خلال اليوم ما بين 6 إلى 8 ساعات أمر مهم جدا خاذة إن كان النوم بعيدا عن الأضواء والأصوات المزعجة، وكذلك بلا تقطع بين كل فترة والأخرى، وأخيرا كونك تتبع روتين منظم مثل قراءة كتاب قبل النوم أو أخد حمام دافىء أمر مهم فى ضبط حالتك خلال النوم.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
تليجراف: استماع الموسيقى قبل الجراحة يساعد على الاسترخاء وخفض جرعة المخدر السبت، 28 مايو 2016 02:00 م
تعرف على أعشاب طبيعية تقلل التوتر وتساعد على الاسترخاء الثلاثاء، 24 مايو 2016 08:00 ص
Trending Plus
الريال ضد دورتموند.. جارسيا يفتتح أهداف الملكي في كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 11:16 م
إيلون ماسك يعلن تأسيس "حزب أمريكا".. ويؤكد: سيعيد للأمريكيين حريتهم السبت، 05 يوليو 2025 11:11 م
قائمة تنسيق القبول في مدارس الثانوي العام والفني 2025 بالجيزة السبت، 05 يوليو 2025 10:31 م
تنسيق الجامعات 2025.. دليل الطالب لاختبارات القدرات السبت، 05 يوليو 2025 10:19 م
الأرض تدور أسرع.. استعدوا لأقصر أيام فى التاريخ خلال صيف 2025 السبت، 05 يوليو 2025 09:43 م
جارسيا يقود هجوم الريال ضد دورتموند في كأس العالم للأندية.. ومبابي دكة السبت، 05 يوليو 2025 09:40 م
وظائف جديدة بمرتبات تصل لـ 13 ألف جنيه بشركة كهرباء.. تفاصيل السبت، 05 يوليو 2025 09:29 م
باريس سان جيرمان يهزم بايرن ميونخ بثنائية دوى وديمبيلى فى مونديال الأندية.. صور السبت، 05 يوليو 2025 09:06 م
بي اس جي ضد البايرن.. ديزيريه دوى يفتتح أهداف القمة في الدقيقة 78 السبت، 05 يوليو 2025 08:51 م
لبلبة تكشف عن أحدث ظهور لهالة الشلقانى زوجة الزعيم عادل إمام.. صور السبت، 05 يوليو 2025 07:44 م
تفاصيل اتفاق الأهلي على خوض وديات في معسكر تونس السبت، 05 يوليو 2025 07:42 م
وزير العمل يوجه ببحث تعويض ضحايا حادث الدائري الإقليمي ويعزى أسر المتوفين السبت، 05 يوليو 2025 06:33 م
بي إس جي ضد البايرن.. التشكيل الرسمى للقمة النارية فى كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 06:15 م
201 مرشح يقدمون أوراقهم لخوض انتخابات الشيوخ بأول أيام تلقى الطلبات السبت، 05 يوليو 2025 06:15 م
متى يكون فقد البصر نعمة؟.. أمينة الفتوى تجيب.. فيديو السبت، 05 يوليو 2025 06:08 م
وزارة الصحة تطلق منظومة إلكترونية للكشف الطبى لمرشحى مجلس الشيوخ السبت، 05 يوليو 2025 05:07 م
ضبط 5 أشخاص من بينهم 3 مصابين في مشاجرة بسوهاج
فرص عمل بمشروع محطة الضبعة النووية بمرتبات تصل إلى 11 ألف جنيه
قائمة تنسيق القبول في مدارس الثانوي العام والفني 2025 بالجيزة
الاتحاد السكندري يفاوض الزمالك للتعاقد مع مصطفى شلبي وأحمد محمود
وزارة الداخلية تضبط سائق نقل ثقيلة يسير عكس الاتجاه في الدقهلية.. فيديو
تحذير عاجل من الأرصاد الجوية لهذه المحافظات خلال الـ48 ساعة المقبلة
الأرض تدور أسرع.. استعدوا لأقصر أيام فى التاريخ خلال صيف 2025
وظائف جديدة بمرتبات تصل لـ 13 ألف جنيه بشركة كهرباء.. تفاصيل
البنك الأهلى يقترب من التعاقد مع محمود عماد صانع ألعاب فاركو
عودة عبده يحيى والثلاثى الأجنبى للمشاركة فى تدريبات غزل المحلة استعدادا للدورى
باباك أماميان: إيران تهدد رغم وقف إطلاق النار ومؤشرات على صراع داخلي
رامى إمام يكشف عن صورة لعادل إمام مع عائلته وأحفاده
ملاك عادل عن أغنية "بابا": الهضبة هو بابا الغنا.. وسعيد بالتعاون الثاني
الأهلي يكثف مفاوضاته مع أسد الحملاوي لخلافة وسام أبو على فى الموسم الجديد
الجمعية الفلكية بجدة: الأرض تستعد لتسجيل أقصر الأيام خلال يوليو وأغسطس
إعلام عبرى: الناطق باسم رئيس الوزراء يعتزم الاستقاله بعد خلافات مع زوجة نتنياهو
الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 36 درجة والإسكندرية 31
أوناش المرور تنتهى من رفع حطام تصادم سيارتين ميكروباص بالطريق الاقليمى
31 أكتوبر أخر موعد لقيد واستبدال اللاعبين في هيئات الأثقال
الصغار جلد على عضم.. أطباء غزة: الرضع مهددون بالوفاة بسبب نقص حليب الأطفال
نتنياهو من جديد فى البيت الأبيض.. بين الضمانات والسيناريوهات الأحد، 06 يوليو 2025 12:21 ص
الريال ضد دورتموند.. الملكى يحسم الشوط الأول بثنائية نظيفة "فيديو" السبت، 05 يوليو 2025 11:55 م
الريال ضد دورتموند.. فران جارسيا يضيف الهدف الثاني للملكي في مونديال الأندية السبت، 05 يوليو 2025 11:26 م
الريال ضد دورتموند.. جارسيا يفتتح أهداف الملكي في كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 11:16 م
توماس مولر يودع بايرن ميونخ بكلمات مؤثرة: كنا قريبين والوداع لم أستوعبه السبت، 05 يوليو 2025 10:57 م
وزيرا خارجية مصر والسعودية يبحثان تطورات الأوضاع الكارثية فى غزة السبت، 05 يوليو 2025 10:41 م
تعرف على تشكيل بوروسيا دورتموند أمام ريال مدريد في كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 10:19 م
ديمبيلي يودع جوتا بطريقته الخاصة في كأس العالم للأندية "فيديو" السبت، 05 يوليو 2025 10:01 م
ديزيريه دوي أفضل لاعب في مباراة بي اس جي ضد البايرن بكأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 09:44 م
جارسيا يقود هجوم الريال ضد دورتموند في كأس العالم للأندية.. ومبابي دكة السبت، 05 يوليو 2025 09:40 م
باريس سان جيرمان يهزم بايرن ميونخ بثنائية دوى وديمبيلى فى مونديال الأندية.. صور السبت، 05 يوليو 2025 09:06 م
