بعيدا عن ضغط العمل والروتين.. 3 طرق بسيطة للاسترخاء والهدوء النفسى
كتبت أميرة شحاتة
الثلاثاء، 23 مايو 2017 02:00 ص
نعانى يوميا من ضغط العمل والأزمات النفسية المختلفة بداية من الاستيقاظ مبكرا إلى حركة المرور ومشكلات الزملاء، وتستمر دوامة الروتين اليومى بمزيد من الضغوط والعصبية والمشاعر المتضاربة حتى العودة إلى المنزل، لذلك نقدم لك 3 طرق بسيطة للاسترخاء والهدوء النفسى وفقا لما ذكره موقع "prevention" الطبى:
حاول التأمل لثلاث دقائق يوميا
يمكنك أن تتأمل لثلاث دقائق يوميا من أجل الحصول على الاسترخاء وصفاء الذهن، فقط من خلال غلق الأبواب والانعزال فى غرفتك مع غلق أعينك وأخذ نفسك بعمق بشكل متواصل، وستتفاجأ بمدى ما سيحدث لك من هدوء وطمأنينة، ويمكنك أن تفعل ذلك فى العمل أو المنزل فى وقت بسيط ولكن فعال ليستمر يومك بهدوء نفسى.
ضع وقت محدد لترك الهاتف
اترك هاتفك ليلا فى وقت محدد كل يوم لأنه لا يتوقف أبدا عن إزعاجك والإخطارات التى تأتى من مواقع التواصل الاجتماعى والاتصالات من العمل والأصدقاء، وكل ذلك بالإضافة إلى الضوء الأزرق الذى يخرج من جهازك فهو كفيل بأن يدمر عادات نومك.
حدد وقت متكامل وصحى لنومك
النوم لفترة طويلة خلال اليوم ما بين 6 إلى 8 ساعات أمر مهم جدا خاذة إن كان النوم بعيدا عن الأضواء والأصوات المزعجة، وكذلك بلا تقطع بين كل فترة والأخرى، وأخيرا كونك تتبع روتين منظم مثل قراءة كتاب قبل النوم أو أخد حمام دافىء أمر مهم فى ضبط حالتك خلال النوم.
تليجراف: استماع الموسيقى قبل الجراحة يساعد على الاسترخاء وخفض جرعة المخدر السبت، 28 مايو 2016 02:00 م
تعرف على أعشاب طبيعية تقلل التوتر وتساعد على الاسترخاء الثلاثاء، 24 مايو 2016 08:00 ص
Trending Plus
حفيد عبد الحليم حافظ: عقد زواج العندليب وسعاد حسني فيه أخطاء كارثية الأحد، 18 مايو 2025 12:56 م
حالة الطقس المتوقعة اليوم الإثنين 19 مايو 2025 فى مصر الإثنين، 19 مايو 2025 12:00 ص
ماذا قال عبد الحليم حافظ في تسجيلاته الصوتية عن قصة حبه من السندريلا؟ الإثنين، 19 مايو 2025 12:00 ص
قرارات اجتماع مجلس إدارة الرابطة مع رؤساء وممثلى الأندية بشأن موسم 2025-2026 الأحد، 18 مايو 2025 11:05 م
بالإجماع.. الأندية تجدد الثقة في مجلس الرابطة برئاسة أحمد دياب لموسم جديد الأحد، 18 مايو 2025 10:55 م
اتصالات عن إعلان الأهلى: لم يكن موجهًا للإساءة لأي نادٍ ونحترم جميع الكيانات الأحد، 18 مايو 2025 10:49 م
الأندية توافق بالإجماع على إلغاء الهبوط بعد إعادة التصويت الأحد، 18 مايو 2025 07:50 م
موعد صرف معاشات شهر يونيو 2025.. التفاصيل الأحد، 18 مايو 2025 07:21 م
90 دقيقة على اللقب.. أبرز المحطات الفارقة فى طريق الأهلي للتتويج بالدوري الأحد، 18 مايو 2025 07:00 م
اليوم السابع: الرئيس السيسى يؤكد ضرورة وقف إطلاق النار فى غزة الأحد، 18 مايو 2025 07:00 م
الأندية تصوت على إلغاء الهبوط.. 10 موافقة و5 ممتنعة الأحد، 18 مايو 2025 06:44 م
أهم أخبار العالم والعرب حتى منتصف الليل.. فرض حظر تجول في ريف دير الزور عقب انفجار سيارة مفخخة.. ويتكوف قدم لإسرائيل وحماس مقترحا محدثا لوقف إطلاق النار.. نتنياهو: سندخل الغذاء إلى غزة الإثنين، 19 مايو 2025 12:00 ص
النيابة العامة تطلق المرحلة الثانية من خدماتها الإلكترونية عبر البوابة الرسمية الأحد، 18 مايو 2025 06:38 م
الأهلي يستعيد يحيى عطية الله والدبيس أمام فاركو في مباراة حسم الدوري الأحد، 18 مايو 2025 06:30 م
الرئيس السيسى يهنئ بابا الفاتيكان بمناسبة تنصيبه اليوم رسميًا الأحد، 18 مايو 2025 06:31 م
عمر أسامة يتقدم لمنتخب الشباب بالهدف الأول أمام نيجيريا بكأس أمم أفريقيا الأحد، 18 مايو 2025 06:10 م
استقرار ملحوظ فى أسعار الذهب اليوم.. وعيار 21 يسجل 4535 جنيهًا الأحد، 18 مايو 2025 05:00 م
نجل عبد الرحمن أبو زهرة: الرئيس السيسى أثنى فى مكالمته على والدى ووصفه بالأيقونة
286 مليون دولار عالميًا لـ فيلم Thunderbolts
الجوع يفتك بأطفال العالم.. الأمم المتحدة تحذر: سوء التغذية يصل لمستويات مرعبة.. 38 مليون طفل يعانون سوء التغذية الحاد فى 26 أزمة غذائية.. وجوتيريش: أزمات الغذاء لا هوادة فيها والعالم ينحرف عن مساره بشكل خطير
انتشر فى العظام.. تشخيص جو بايدن بسرطان البروستاتا "عدوانى"
غداً.. انطلاق مباريات إياب دور الثمانية لبطولة كأس عاصمة مصر
تفاصيل التحقيقات مع متهم بتزوير الأختام والمحررات الرسمية
حالة الطقس المتوقعة اليوم الإثنين 19 مايو 2025 فى مصر
أهم أخبار العالم والعرب حتى منتصف الليل.. فرض حظر تجول في ريف دير الزور عقب انفجار سيارة مفخخة.. ويتكوف قدم لإسرائيل وحماس مقترحا محدثا لوقف إطلاق النار.. نتنياهو: سندخل الغذاء إلى غزة
مصادر مصرية رفيعة المستوى تشير إلى جهود مكثفة تبذلها القاهرة والدوحةلوقف التصعيد في غزة
أحمد دياب: تصريحات طه عزت لم تكن موفقة وطلبنا مقترحات الأندية لتعديل اللائحة
اتصالات عن إعلان الأهلى: لم يكن موجهًا للإساءة لأي نادٍ ونحترم جميع الكيانات
الأندية توافق بالإجماع على إلغاء الهبوط بعد إعادة التصويت
ليستر سيتي ضد إيبسويتش تاون.. سقوط سام مرسى ورفاقه 0-2 فى البريميرليج
أزمة التجديد وراء غياب عبد الله السعيد عن معسكر الإسماعيلية
حريق يلتهم 3 منازل بدمياط والحماية المدنية تسيطر على النيران دون خسائر بشرية
بعد قليل.. مؤتمر صحفي يجمع رئيس الوزراء ونائب مدير صندوق النقد الدولى
توقف القطارات فى إسرائيل.. والحرائق تنتشر بسرعة من الشمال إلى الجنوب
أول تعليق رسمى على مصرع راكبة كازاخستانية إثر سقوط لوحة إعلانية بمطار شرم الشيخ
الرئيس السيسى يتلقى تحيات ترامب ويؤكد عمق العلاقات الاستراتيجية بين القاهرة وواشنطن
الزمالك يتصدر المجموعة الأولى بالكؤوس الأفريقية لليد.. والأهلى وصيف الثانية
أعلى عائد على شهادات فى البنك الأهلى.. اعرف التفاصيل الأحد، 18 مايو 2025 11:55 م
تليفزيون اليوم السابع يرصد أحدث تطورات مشروع الأتوبيس الترددى على الدائرى الأحد، 18 مايو 2025 11:00 م
تليفزيون اليوم السابع يرصد تفاصيل حريق يلتهم 3 منازل بدمياط دون إصابات الأحد، 18 مايو 2025 10:00 م
مفاجأة زواج العندليب والسندريلا.. ابن شقيق عبد الحليم حافظ لـ"تليفزيون اليوم السابع": سأنشر الجزء الثاني من الخطاب وانتظروا مذكرات صوتية لكشف الأسرار.. عقد الزواج العرفي مزور وشيخ الأزهر لم يوقع على زواج قاصر الأحد، 18 مايو 2025 10:00 م
تليفزيون اليوم السابع يرصد بكاء نور الشربينى بعد تتويجها ببطولة العالم للإسكواش الأحد، 18 مايو 2025 09:00 م
الذين ظلموا أمّح الدولي.. أول ظهور لأسرة عاشق الأهلي بعد وفاته على تليفزيون اليوم السابع.. تفاصيل وأسرار لأول مرة عن مرضه وآخر أيامه وحكاياته مع نجوم الكرة المصرية.. ووصيته بالدفن في حضن والدته الأحد، 18 مايو 2025 08:30 م
اليوم السابع يستعرض تفاصيل رفض رابطة الأندية إلغاء الهبوط في الدوري (فيديو) الأحد، 18 مايو 2025 08:00 م
تعرف على تفاصيل وشروط التدريب الصيفى فى البنك الأهلى المصرى الأحد، 18 مايو 2025 07:47 م
أكرم القصاص عن كلمة الرئيس السيسى ببغداد: يستند لموقف مصرى وسند شعبى الأحد، 18 مايو 2025 07:45 م
أستاذة علاقات دولية: كلمة الرئيس السيسى ببغداد شاملة لمختلف التفاعلات الجيوسياسية بالمنطقة الأحد، 18 مايو 2025 07:31 م
طارق العكارى: الرئيس السيسى قال فى كلمة بغداد ما لا يقدر على قوله إلا الشجعان الأحد، 18 مايو 2025 07:24 م
