للسيدات فقط.. 5 تمارين رياضية للتخلص من آلام الكعب العالى
كتبت أميرة شحاتة
الخميس، 25 مايو 2017 08:00 ص
للسيدات اللائى يعشقن ارتداء الكعب العالى، ليس عليكِ تركه الآن بل يمكنك أن تشترى كل الأنواع والألوان التى تفضليها، إذا تعلمتى بعض التمارين الرياضية البسيطة المفيدة للتخلص من الآلام التى يسببها الكعب العالى ولممارسة الإحماء الخاص بكِ، ومن هنا نقدم لك 5 من أفضل هذه التمارين وفقا لما ذكره موقع "womenshealthmag" الطبى:
التمرين 1:
تمارين رياضية للنساء
تبدأ على اليدين والركبتين، ثم سحب جسمك لأعلى مع تثبيت ذراعيك والساقين ثم ترفع ركليك من جهة الكعب، وتظل فى استخدام قدميك لأعلى واسفل، وتبدل بين أقدامك ويستمر ذلك 10 مرات لكل قدم.
التمرين 2:
تمارين الكعب العالى
الوقوف مع مد الذراع التى تواجه الجدار، وأخذ خطوة إلى الأمام من قدمك اليمنى، مع الحفاظ على قدمك على الأرض، ثم ضع يديك على الحائط عند مستوى ارتفاع الصدر، واضغط على ركبتك اليمنى نحو الحائط وقم بذلك 8 مرات.
التمرين 3:
تمارين النساء
الجلوس على الأرض مع مد ساقيك على التوالي، وتثبيت يديك على الأرض خلفك، ثم وضع أسطوانة تحت الكاحل الأيمن وعبر الساق اليسرى، لرفعه بضع بوصات من الأرض، مع الضغط على جسمك إلى الأمام، ومتابعة ذلك عدة مرات على مدار فترة من دقيقتين إلى ثلاثة.
التمرين 4:
تمارين باستخدام كرة الجولف
استخدام كرة صغيرة، من الصعب، مثل التنس أو كرة الغولف، والوقوف بالقرب من جدار لتحقيق التوازن، ثم وضع الكرة تحت قدمك فى منطقة قوس القدم، واستمر فى المحافظة على توازنك لمدة دقيقة واحدة.
التمرين 5:
تمارين بدوران الساق
الوقوف على ساقيك ثم الركبة اليمنى لارتفاع الفخذ، ثم دوران السابق فى دائرة بينما مثبت الساق الأخرى، وقم بذلك 5 مرات لكل ساق على التوالى.
للمرأة.. 4 عادات سيئة انتبى إليها تعرضك لمشاكل صحية أهمها.. الكعب العالى الثلاثاء، 11 أبريل 2017 12:00 ص
أضرار المكياج والكعب العالى.. الأنوثة مش بالساهل الإثنين، 03 أبريل 2017 05:00 ص
التهابات المفاصل والركبة وتشوه الأصابع.. تعرفى على أضرار الكعب العالى الثلاثاء، 31 يناير 2017 11:17 ص
تعرف على أسباب آلام العمود الفقرى.. ارتداء الكعب العالى أهمها الأحد، 28 أغسطس 2016 05:00 ص
Trending Plus
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:19 م
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:41 م
الرئيس السيسي يوجه بدراسة إمكانية إدراج الذكاء الاصطناعى كمادة إلزامية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:22 م
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:32 م
حسام البدرى لـ"اليوم السابع": نتوجه إلى مصراته وفي طريقنا للعودة إلى مصر الأربعاء، 14 مايو 2025 01:44 م
بيراميدز يكشف حقيقة الحصول على توقيع رامى ربيعة الأربعاء، 14 مايو 2025 12:26 م
لماذا نشعر بالزلزال بشكل أقوى عند الجلوس؟ الأربعاء، 14 مايو 2025 02:00 م
الرئيس السيسى يؤكد أولوية تطوير المنظومة التعليمية والاهتمام بالمعلم.. إنفوجراف الأربعاء، 14 مايو 2025 01:55 م
وزارة الرياضة لليوم السابع: التنسيق مع الخارجية وسفارة مصر بليبيا لعودة الرياضيين الأربعاء، 14 مايو 2025 01:35 م
يسرا تتألق في مهرجان كان السينمائي.. صور جديدة من السجادة الحمراء الأربعاء، 14 مايو 2025 01:16 م
ميرسك العالمية: حريصون على العودة للإبحار من قناة السويس مرة أخرى الأربعاء، 14 مايو 2025 12:18 م
مصر تدعو المواطنين المتواجدين فى ليبيا بتوخى أقصى درجات الحيطة الأربعاء، 14 مايو 2025 11:40 ص
ترامب يدعو الشرع إلى الانضمام لاتفاقيات إبراهيم مع إسرائيل الأربعاء، 14 مايو 2025 12:36 م
فرص عمل للأطباء فى السعودية براتب يصل إلى 13 ألف ريال شهريا الأربعاء، 14 مايو 2025 11:04 ص
تفاصيل زلزال "نص الليل".. سكان القاهرة والمحافظات يشعرون بهزة أرضية بقوة 6.4 ريختر.. البحوث الفلكية: قوى نسبيًا.. واستغرق أقل من 20 ثانية.. ورصدنا هزتين ارتداديتين.. والهلال الأحمر: لم ترد بلاغات بوقوع أضرار الأربعاء، 14 مايو 2025 06:37 ص
وزارة التعليم: امتحانات الثانوية العامة ستكون منضبطة ومؤمنة.. وتحذر الطلاب من محاولات الغش: الرسوب مصير من يغش أو يخل بأعمال الامتحانات.. وتشدد: تفتيش الطلاب قبل دخول اللجان لمنع اصطحاب أى وسيلة غش الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 ص
رابط الاستعلام عن رقم جلوس امتحانات الدبلومات الفنية 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 02:30 ص
تفاصيل ميلاد هلال ذو الحجة وموعد إجازة وقفة عرفات وعيد الأضحى 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 05:00 ص
خوسيه موخيكا.. وفاة أفقر رئيس فى العالم عن عمر 89 عاما الأربعاء، 14 مايو 2025 08:05 ص
كل ما تريد معرفته عن أزمة مباراة القمة قبل القرار المنتظر غداً
انقضاء دعوي تشاجر المخرج محمد سامى ومالك مركز صيانة بالتصالح
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية
الرئيس السيسى يوجه بسرعة الانتهاء من المرحلة الثانية للتأمين الصحى الشامل
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة
الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته
أزمة نفسية تدفع فتاة لنشر فيديو تعلن فيه رغبتها في الانتحار بإمبابة
إلهام شاهين توثق رحلاتها للبنان بصور وكلمات لماجدة الرومى وكارول سماحة
نادين نسيب نجيم تُبرز إطلالتها على السجادة الحمراء لمهرجان كان
مصر تدعو المواطنين المتواجدين فى ليبيا بتوخى أقصى درجات الحيطة
وزارة الداخلية تضبط قضية غسيل أموال بقيمة 280 مليون جنيه
باتشيكو يرفض تقسيط مستحقاته في الزمالك
ترامب: رفع العقوبات عن سوريا ونعمل على إضافة دول إلى اتفاقات أبراهام
الضرائب تعلن إطلاق حزمة تسهيلات ضريبية لتحقيق عدالة وكفاءة وشفافية أكبر.. النظام يمنح المشروعات التى لا تتجاوز أعمالها 20 مليون جنيه فرصة بدء صفحة جديدة بدون أعباء.. ويتضمن ضريبة دخل مبسطة من حجم الأعمال السنوى
انطلاق أعمال القمة الخليجية الأمريكية الخامسة بمشاركة ترامب وقادة دول الخليج
الحوثيون: استهدفنا مطار بن جوريون في تل أبيب بصاروخ فرط صوتي
كبسولة × القانون.. الفرق بين سقوط العقوبة وانقضاء الدعوى
تفاصيل زلزال "نص الليل".. سكان القاهرة والمحافظات يشعرون بهزة أرضية بقوة 6.4 ريختر.. البحوث الفلكية: قوى نسبيًا.. واستغرق أقل من 20 ثانية.. ورصدنا هزتين ارتداديتين.. والهلال الأحمر: لم ترد بلاغات بوقوع أضرار
تحذير من الكهرباء للمواطنين: العبث بالعداد = محضر وغرامة
زلزال جديد.. الشبكة القومية ترصد أول هزة ارتدادية بقوة 2.69 ريختر
النيابة العامة تؤكد انخفاض عدد مخالفات المرور بنسبة 24٪ فى الربع الأول لـ2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 03:47 م
نقيب المهن السينمائية يهنئ محمد السيد الشاذلى بفوزه بعضوية مجلس نقابة الصحفيين الأربعاء، 14 مايو 2025 03:41 م
مباحثات ثنائية بين أمير قطر والرئيس الأمريكى ترامب فى الدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 03:07 م
ترامب عن لقائه أحمد الشرع: الرئيس السورى رائع ولديه فرصة جيدة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:47 م
رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا الأربعاء، 14 مايو 2025 02:46 م
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:41 م
اليونان تصدر تحذيرا من احتمال حدوث تسونامى عقب الزلزال الأربعاء، 14 مايو 2025 02:38 م
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:32 م
بدء اجتماع الحكومة الأسبوعى الأربعاء، 14 مايو 2025 02:24 م
الرئيس السيسى يؤكد أولوية تطوير المنظومة التعليمية والاهتمام بالمعلم.. إنفوجراف الأربعاء، 14 مايو 2025 01:55 م
وزارة الدفاع الليبية تعلن بدء تنفيذ وقف إطلاق النار فى طرابلس الأربعاء، 14 مايو 2025 01:29 م
