بدون ريجيم أو تمارين قاسية.. نصائح لنمط حياة صحى

لا يعني العيش بأسلوب حياة صحي التدريب لساعات في الصالة الرياضية وتناول أوراق سلطة فقط، فهناك عدد من البدائل الصحية الأخرى التى يمن أن تتبعها  في حياتك اليومية.

ووفقًا لموقع "health24" فهناك بعض التغيرات البسيطة التى تجعل نمط حياتك أكثر صحة، مثل اتخاذ السلالم بدلا من المصاعد، وزيادة الفاكهة الخاصة بك عن طريق واحد، وشرب كوب إضافي واحد من المياه أو الإقلاع عن التدخين".

وهناك عدد من الخيارات الصحية التى يمكن تبديلها للحصول على نمط حياة صحى وهى:

1-  التحرك بشكل أكبر من الجلوس
 

يمكنك حرق كيلوجول بطرق صغيرة أخرى، مثل:

* المشي إلى مكتب شخص آخر بدلاً من إرسال البريد الإلكتروني

* وضع السيارات أبعد من المبنى والمشي قليلاً.

* استخدام الدرج في كثير من الأحيان.

* القيام تنظيف المنزل

* أخذ نزهة أو ركوب الدراجات مع الأطفال بدلاً من مشاهدة التلفزيون

هناك أبحاث جديدة تظهر على المخاطر المحتملة على الصحة من كثرة الجلوس لفترات طويلة، ويمكن كسر وقت الجلوس الخاص بك عن طريق الوقوف لمدة خمس دقائق، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

رياضة المشى

2-  تناول طعام الصحى
 

يتفق جميع الخبراء على أن وجباتنا الغذائية تحتوى على نسب مرتفعة جدًا من السكر، فى حين أنه  يجب أن نأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية، موضحين أن الطعام الصحى يجب أن يحتوى على الخضراوات والفاكهة والمياه الكثيرة.

healthy-foods

3-  الابتعاد عن السكريات 
 

من الصعب على الكثير الابتعاد عن المشروبات السكرية وحبوب الإفطار، في كثير من الأحيان يتم إخفاء السكر في السلع المعلبة أو الأطعمة المعلبة مسبقًا، أو حتى في الأطعمة التي نعتقد أنها صحية بالنسبة لنا، مثل عصير الفاكهة، يأخذ الشخص العادي حوالي 22 ملعقة صغيرة من السكر المضاف كل يوم، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية يجب أن ألا ليزيد عن ستة ملاعق صغيرة للنساء، وتسعة للرجال .

أنواع_السكريات

4-  تنظيم تناول الطعام
 

لقد زادت أحجام الطعام والمشروبات لدينا بشكل كبير على مدى السنوات الـ30 الماضية، وهناك عدة طرق بسيطة لتناول الطعام بطريقة صحية:

* أكل وجبات الطعام الرئيسية الخاصة بك فى أطباق أصغر حجمًا.

* تناول وجبات منتظمة صغيرة (على الأقل كل أربع ساعات) حتى لا تشعر بالجوع .

5- طبخ الأطعمة بدلا من شرائها
 

اختيار الأطعمة الكاملة والطبخ هو وسيلة صحية أكثر لتناول الطعام بدلاً من شراء وجبات  جاهزة عالية في الدهون والملح ولكن منخفضة جدًا في المواد الغذائية، وذلك للتأكد من أنك تحصل على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن في جسمك كل يوم.

طبخ الطعام