تخلص من تصلب الظهر والكتف فى خطوات

إذا كنت تعمل فى وظيفة تحتاج فيها للجلوس من 5 إلى 9 ساعات، أو تنظر كثيرًا فى أجهزة الكمبيوتر الخاصة بك، فإنها واحدة من الأسباب الشائعة لتصلب الرقبة والظهر والكتف، وذلك وفقًا لتقارير من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية الأمريكى.

وأوضح تقرير مركز السيطرة على الأمراض الأمريكى، أن الجلوس بطريقة خاطئة لفترة طويلة، والنظر إلى أسفل جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل يوم يمكن أن يصيب العضلات حول الرقبة والظهر والكتف والمفاصل .

علاج تصلب الكتف والرقبة باليوجا

هنا 3 حركات من اليوجا التى من شأنها توفير علاج لتصلب الجزء العلوى من الظهر وكذلك الكتف :

1-

تبدأ بضم الرجلين مع تقويس الظهر لتمد الجزء العلوى من الظهر بشكل أكثر فعالية، ستحتاج إلى تدوير ذراعك أفقيا عند مفصل الكتف والوصول إلى ذراعيك فوق رأسك، البقاء فى هذا الموقف لفترة من الوقت والتنفس فى الزفير عدة مرات.

2-

لهذه الخطوة، سوف تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح على كرسى، وتمديد ذراع واحدة مباشرة فى حين تدور أفقيًا الذراعين العلويين فى مفصل الكتف، مع التنفس العميق، واسترخاء الكتفين بعيدًا عن الأذنين، كرر ذلك على الجانب الآخر.

3-

قف بقوة على الأرض، مع الحفاظ على رجليك بشكل أوسع من الفخذين، تنفس ببطء شهيق وزفير، حاول طى جسمك العلوى بحيث تستريح بطنك على الفخذين، فى هذا الوضع خذ نفس ببطء.