تخلص من تصلب الظهر والكتف فى خطوات

علاج تصلبات الكتف والظهر من خلال اليوجا
علاج تصلبات الكتف والظهر من خلال اليوجا
كتبت إيناس البنا

إذا كنت تعمل فى وظيفة تحتاج فيها للجلوس من 5 إلى 9 ساعات، أو تنظر كثيرًا فى أجهزة الكمبيوتر الخاصة بك، فإنها واحدة من الأسباب الشائعة لتصلب الرقبة والظهر والكتف، وذلك وفقًا لتقارير من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية الأمريكى.

 

وأوضح تقرير مركز السيطرة على الأمراض الأمريكى، أن الجلوس بطريقة خاطئة لفترة طويلة، والنظر إلى أسفل جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل يوم يمكن أن يصيب العضلات حول الرقبة والظهر والكتف والمفاصل .

علاج تصلب الكتف والرقبة باليوجا

هنا 3 حركات من اليوجا التى من شأنها توفير علاج لتصلب الجزء العلوى من الظهر وكذلك الكتف :

 

1-

تصاعد اليدين

تبدأ بضم الرجلين مع تقويس الظهر لتمد الجزء العلوى من الظهر بشكل أكثر فعالية، ستحتاج إلى تدوير ذراعك أفقيا عند مفصل الكتف والوصول إلى ذراعيك فوق رأسك، البقاء فى هذا الموقف لفترة من الوقت والتنفس فى الزفير عدة مرات.

 

2-

الجلوس مع تمديد ذراعيك

لهذه الخطوة، سوف تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح على كرسى، وتمديد ذراع واحدة مباشرة فى حين تدور أفقيًا الذراعين العلويين فى مفصل الكتف، مع التنفس العميق، واسترخاء الكتفين بعيدًا عن الأذنين، كرر ذلك على الجانب الآخر.

 

3-

الانحناء إلى الأمام

قف بقوة على الأرض، مع الحفاظ على رجليك بشكل أوسع من الفخذين، تنفس ببطء شهيق وزفير، حاول طى جسمك العلوى بحيث تستريح بطنك على الفخذين، فى هذا الوضع خذ نفس ببطء.

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الجيش السوداني يعلن تطهير الخرطوم من المتمردين

العين جامدة.. نجاة الدكتور جمال شعبان بعد انفجار إطار سيارته

صرف بوسى شلبى من النيابة بعد التحقيق معها فى اتهام أسرة محمود عبد العزيز لها بالتزوير

وزير الدفاع يشهد تنفيذ مشروع مراكز القيادة التعبوى للمنطقة الغربية العسكرية

47 مواجهة جمعت الإسماعيلى والطلائع قبل لقاء كأس عاصمة مصر الليلة


إصابة 12 شخصا فى سقوط أسانسير بمستشفى الجامعة بشبين الكوم

"يا بومة مش هصرف عليكى".. رسالة على فيس بوك تقود زوجًا للمحاكمة والغرامة

محامى عمرو وأحمد الدجوى: آخرون من العائلة سرقوا وادعوا على موكلينا

كولر يترقب رحيل ميشيل يانكون من الأهلي لضمّه في جهازه الجديد

الأهلى يستقر على تواجد عمرو السولية فى قائمة كأس العالم للأندية


عمرو الليثي يخضع لعملية جراحية ويشكر الأطباء

نيويورك تايمز: قطر أرادت "بيع" طائرتها الفاخرة حتى وضع ترامب عينيه عليها

الأهلى يحسم مع ريفيرو موقف على معلول من المشاركة فى كأس العالم للأندية

إيلي كوهين.. ماذا تعرف عن أشهر جواسيس إسرائيل فى الستينيات

نهى صالح تحتفل بزفافها وتكشف عن صورها بالفستان الأبيض

الأهلى يواجه الزمالك لحسم التأهل لنهائى دورى سوبر السلة

سيارة بنتايج تكشف حقيقة الرحيل عن الزمالك

تطورات واقعة سرقة مبالغ مالية ومشغولات ذهبية من فيلا نوال الدجوى

إنجازات فليك مع برشلونة فى موسمه الأول بعد التتويج بالثلاثية.. إنفوجراف

الثانوية العامة 2025.. الامتحانات تعقد ورقيا واستبعاد أى وسيلة إلكترونية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى