قائمة للنباتيين من الأطعمة الغنية بالبروتين أهمها البقوليات والسمسم

البقوليات - صورة ارشيفية
البقوليات - صورة ارشيفية
كتبت آلاء الفقى

إذا كنت ترغب فى الحصول على كمية عالية من البروتين دون الإكثار من تناول الأطعمة الحيوانية، فهناك عدد من الأطعمة النباتية التى تحتوى على كمية عالية من البروتينات وفقًا لما جاء فى تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى".

كما ذكر التقرير قائمة بالأطعمة النباتية الغنية بالبروتينات وتعطى الجسم الكثير من الطاقة وهى تتضمن الآتى:

 

1.البقوليات:

فإنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والحديد منها نصف كوب من العدس المطبوخ يوفر للجسم 9 جرامات من البروتين.

2.المكسرات:

فهى واحدة من أفضل مصادر البروتين النباتى والتى يمكن أن تضاف لوجبات خفيفة، فكوب صغير من اللوز يوفر حوالى 6 جرامات من البروتين النباتى وغيرها من أنواع المكسرات الأخرى التى تعد صديقة للقلب، فهى مصدر جيد لفيتامين E، والألياف الغذائية والدهون الجيدة.

3.السبانخ:

فإن الكوب الواحد يحتوى على 5 جرامات من البروتين ويوفر للجسم البروتين بكميات متساوية مع البيض المسلوق ويساعد فى الحفاظ على الفيتامينات وامتصاص الجسم للكالسيوم.

 4. بذور السمسم:

فعند إضافتها للطعام توفر من حوالى 5 إلى 7 جرامات من البروتين لكل كوب وهذا يعنى أن إضافة السمسم لطبق السلطة يجعلها مصدرًا كاملاً من البروتين والألياف الغذائية والدهون الصحية.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

رادار المرور يلتقط 1150 سيارة تسير بسرعات جنونية خلال 24 ساعة

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

136 ألف مشجع إجمالى جماهير مباريات الأهلى فى كأس العالم للأندية


جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

أهم أخبار العالم والعرب حتى منتصف الليل.. غزة: نرفض الإدعاءات الأمريكية باستهداف مؤسسة الإغاثة الإنسانية.. إيران: عدوان إسرائيل يحمل عواقب وخيمة على السلام عالميا.. ترامب يريد الاتفاق مع نتنياهو على إنهاء الحرب


مارسيلو يكشف عن النهائى "الحلم" فى كأس العالم للأندية

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

أردا جولر يتصدر التشكيل المثالى فى ربع نهائى كأس العالم للأندية 2025

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

بدء عزاء المطرب الشعبى أحمد عامر بمسجد الحامدية الشاذلية.. صور

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

بسبب امسحوه لما أموت.. فيلم عليا الطرب بالتلاتة يتصدر الترند بعد 18 عاما

35 مترشحًا يتقدمون لخوض انتخابات مجلس الشيوخ في اليوم الثاني لتلقى الأوراق

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى