خطوات تعزز من صحة عظامك وتجنبك الخشونة والهشاشة

قال الدكتور هانى على استشارى الأمراض الروماتيزمية بطب الأزهر، إن هناك عادات بسيطة اذا اتبعها الشخص بصورة مستمرة تساعد فى الحفاظ على صحة العظام، وتجنب من الخشونة والهشاشة ولين العظام والكسور المرتبطة بها.

وأضاف الدكتور هانى على فى تصريح خاص لـ"اليوم السابع" أن أبرز هذة الخطوات هى:

1 ممارسة الرياضة بصفة دورية ومنتظمة يساعد فى الحفاظ على قوة العضلات.

2 الحفاظ على معدل حركة المفصل فى المستوى الطبيعى ما يقلل من معدل تاكل الغضاريف المؤدى للخشونة.

3 الرياضة مثل السباحة والجرى والمشى الرياضى.

4 تناول الأغذية السليمة المحتوية على الكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها .

5 البعد عن الأطعمة سريعة التحضير وعدم الإفراط فى تناول المشروبات الغازية.

6 الابتعاد عن التدخين

7 التعرض للشمس بصفة منتظمة ودورية مرة أو مرتين أسبوعيًا لمدة 45 دقيقة بعيدًا عن وقت الذروة حيث إن الأشعة فوق البنفسجية الموجودة فى أشعة الشمس توفر أكثر من 90% من احتياجات الجسم من فيتامين د .

وأوضح استشارى الأمراض الروماتيزمية، أن اتباع هذة الخطوات يحافظ على تركيب العظام ويقلل من فرصة حدوث هشاشة العظام وما يترتب عليها من حدوث كسور فى الحوض أو العمود الفقرى، كما أن التعرض للشمس لاكتساب فيتامين د مفيد جدًا خاصة أنه عامل أساسى ومهم فى الحفاظ على مستوى الكالسيوم والفوسفور فى الدم للحفاظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل واستقرارها صحية وسليمة.