4 طرق تساعدك فى التغلب على الشخير

إذا كنت تعانى من الشخير أثناء الليل، فمن الممكن التغلب عليه ببعض الطرق التى تساعد فى الحد من الشخير، ووفقًا لما قدمه تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" فإن هناك طرقا للنوم الجيد دون شخير وتتضمن الآتى:

1.الترطيب

النوم فى غرفة مع الهواء الجاف يمكن أن تساهم فى الإصابة بالشخير، وذلك لأن الهواء الجاف يسبب جفاف بالحلق والأغشية الأنفية ويؤدى إلى الانسداد، لذا فإن الحصول على مرطب سيساعد على تجنب هذه المشكلة وتقليل الشخير تدريجيًا، هذا هو واحد من أهم النصائح لتجنب الشخير.

2.فقدان الوزن

 
إذا كنت تعانى من زيادة الوزن يمكن أيضًا أن يكون سببًا محتملاً للشخير، لأن عند وجود زيادة بالوزن، قد يكون لديك أنسجة إضافية فى الحلق تسبب الشخير.

3.حافظ دائمًا على المنزل نظيفا

لأن المواد المسببة للحساسية مثل حبوب اللقاح والأتربة وفرو الحيوان وغيرها من المهيجات يمكن أن تخلق الازدحام الذى يمكن أن يسبب تهيج بالشعب الهوائية. 

4.ضبط الوسائد بشكل صحيح

لأن رفع رأسك سوف تفتح ممرا مجرى الهواء ويمكن أن تجعل التنفس أسهل، لذا يجب ألا تكون الوسادة خفيفة أو مسطحة جدًا فيمكنك أيضًا محاولة النوم على وسادة سميكة.