7 نصائح لتفادى مشكلة ألم الركبة

ألم المفاصل والركبة من أكثر الأمراض التى يعانى منها كبار السن نظرًا لتقدم السن والتعرض للتغيرات اليومية المختلفة ومن أسباب ألم الركبة التهاب والتواء والسمنة المفرطة.

وفقا لما ذكره موقع webmd فأن هناك ، نصائح يجب ان تتبعها لتفادى مشكلة ألم الركبة

1: لا تعتمد على الراحة التامة فى حالة وجود ألم فى الركبة فذلك قد يضعف العضلات ولكن عليك ممارسة الرياضة الخفيفة والمشى والقيام ببعض التمارين والحركات للركبة.

2: ممارسة التمارين الرياضية التى تعمل على تقوية العضلات حتى تدعم ركبتك وتزيد مرونتها مثل المشى والسباحة والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات الثابتة .

3: تجنب السقوط او الضغط على الركبة بشكل مبالغ فيه حتى لا تلتهب أكثر .

4:يجب إعطاء الركبة بعض الراحة وعدم الضغط عليها واستخدام ضمادات ضاغطة .

5: الحفاظ على الوزن وتجنب الوزن الزائد أو النحافة الزائدة فيجب الاعتدال فى الوزن حتى لا تتعرض للتوتر والالتهابات .

6:إذا كانت الحالة حرجة فلا داعى للحرج واستعين بمساعدات المشى مثل العكاز .

7:استخدام حذاء مناسب لحالتك حتى لا يؤثر ذلك على التهاب المفاصل .