بالفيديو: ودعى رمضان واستعدى للعيد فى 13 خطوة لاستعادة رشاقتك

دكتورة ايمان كامل
دكتورة ايمان كامل
كتبت أمل علام

 أكدت الدكتورة إيمان كامل الأستاذ بالمركز القومى للبحوث واستشارى التغذية العلاجية، أنه خلال الـ 10 الأواخر من رمضان لابد أن نتبع بعض القواعد لتجنب السمنة، واستعدادا لاستقبال العيد بجسم رشيق وبدون مشاكل صحية.وقالت إن هناك بعض القواعد التى يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن أهمها :

 أولا: يجب تأخير السحور.

ثانيا: يفضل تناول الخضراوات المحتوية على الالياف للشعور بالشبع طوال فترة الصيام .

ثالثا : الإقلال من الملح .

رابعا : تناول الزبادى حتى لو كامل الدسم فاذا كنت تتناولين الزبادى خالى الدسم طوال العام فعليك أن تتناولى الزبادى كامل الدسم خلال السحور، لكى تشعر بالشبع طوال فترة الصيام .

خامسا : الابتعاد عن الشاى والقهوة فى السحور لأنه مدر للبول ويساعد على فقد المياه من الجسم .

سادسا : تناول الخيار والبطيخ والعيش الأسمر، والذى يعتبر أفضل من الأبيض.

سابعا :الافطار على التمر وهى حاجة بسيطة وتوصل السكريات من خلال الدم للمخ .

ثامنا : وبعد صلاة المغرب تناول طبق من الشوربة ، ويفضل عدم تناول الشوربة الثقيلة مثل الكريمة، ولسان العصفور التى كنا نتناولها خلال شهر رمضان، فيمكن تناول شوربة الكوسة وشوربة الكرفس، وشوربة البقدونس لكى  نحسن عملية الحرق  ونستعيد رشاقتنا بسرعة للحفاظ على قوام الجسم .

تاسعا : تناول اللحم أو الفراخ أو السمك مع كثير من الخضار، ونبدأ باللحم أو الفراخ أو السمك او حتى الفول لأنه من البقول او المشروم.

عاشرا: تناول الكثير من الخضار بجانب اللحوم .

أحد عشر: بعد ساعة من الإفطار يمكن تناول القليل من حلويات رمضان فى حدود قطعة 30 جرام، لأن هناك انشطة كثيرة تساعد على فقد السعرات الحرارية.

اثنى عشر: التهجد وصلاة التراويح تساعد على الحركة.

ثالث عشر : الفترة ما بين الافطار والسحور نأخذ الكثير من السوائل والميه تكون كثيرة لكى نعوض فترة الصيام فى العيد .

وأضافت:" أخيرا نقول للفتيات اللاتى يعانين من النحافة، العيد فرصتك لاكتساب المزيد من الوزن، ولكن أصحاب الأوزان الثقلية نقول لهم خدوا بالكم والبسكويت والكحك يكون على سبيل التذوق فقط". 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

صادرات البطاطس المصرية تحقق طفرة قياسية وتكافح "العفن البنى" بجهود مكثفة

تشكيل منتخب الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى الكأس الذهبية

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

136 ألف مشجع إجمالى جماهير مباريات الأهلى فى كأس العالم للأندية


أحمد حمودة: حسام عبد المجيد لم يقدم شيئا للزمالك وتجديد عبد الله الصفقة الأفضل

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

رودريجو يكسر صمته حول شائعات الرحيل ويؤكد التزامه الكامل مع ريال مدريد

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية


نيمار يرزق بابنته الثانية من برونا بيانكاردي ويطلق عليها اسم "ميل"

البنك الأهلى يحدد شروطه لرحيل أحمد ربيع بعد جلسة مع مسؤولى الزمالك

236 مترشحًا يتقدمون بأوراقهم لخوض انتخابات الشيوخ فى ثانى أيام تلقى الأوراق

"يديعوت أحرونوت": حماس ستطالب بالإفراج عن أسماء بارزة في صفقة الهدنة

رئيس الوزراء: مصر ترفض أي خطط لتهجير أو نقل سكان غزة بعيدا عن وطنهم

بشائر خير فى الزمالك خلال 24 ساعة

تفاصيل مفاوضات الأهلي مع مصطفى محمد.. زيزو وعاشور يُعرقلان الصفقة

ميركاتو الأهلى..7 راحلين و8 صفقات جديدة والقوس لا يزال مفتوحا

كريم عبد العزيز ينفرد بصدارة نادى الـ 100 فى إيرادات السينما المصرية

"مخدر الزومبى" يثير قلق المكسيك ودول أمريكا اللاتينية لانتشاره بشدة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى