بالفيديو: ودعى رمضان واستعدى للعيد فى 13 خطوة لاستعادة رشاقتك

دكتورة ايمان كامل
دكتورة ايمان كامل
كتبت أمل علام

 أكدت الدكتورة إيمان كامل الأستاذ بالمركز القومى للبحوث واستشارى التغذية العلاجية، أنه خلال الـ 10 الأواخر من رمضان لابد أن نتبع بعض القواعد لتجنب السمنة، واستعدادا لاستقبال العيد بجسم رشيق وبدون مشاكل صحية.وقالت إن هناك بعض القواعد التى يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن أهمها :

 أولا: يجب تأخير السحور.

ثانيا: يفضل تناول الخضراوات المحتوية على الالياف للشعور بالشبع طوال فترة الصيام .

ثالثا : الإقلال من الملح .

رابعا : تناول الزبادى حتى لو كامل الدسم فاذا كنت تتناولين الزبادى خالى الدسم طوال العام فعليك أن تتناولى الزبادى كامل الدسم خلال السحور، لكى تشعر بالشبع طوال فترة الصيام .

خامسا : الابتعاد عن الشاى والقهوة فى السحور لأنه مدر للبول ويساعد على فقد المياه من الجسم .

سادسا : تناول الخيار والبطيخ والعيش الأسمر، والذى يعتبر أفضل من الأبيض.

سابعا :الافطار على التمر وهى حاجة بسيطة وتوصل السكريات من خلال الدم للمخ .

ثامنا : وبعد صلاة المغرب تناول طبق من الشوربة ، ويفضل عدم تناول الشوربة الثقيلة مثل الكريمة، ولسان العصفور التى كنا نتناولها خلال شهر رمضان، فيمكن تناول شوربة الكوسة وشوربة الكرفس، وشوربة البقدونس لكى  نحسن عملية الحرق  ونستعيد رشاقتنا بسرعة للحفاظ على قوام الجسم .

تاسعا : تناول اللحم أو الفراخ أو السمك مع كثير من الخضار، ونبدأ باللحم أو الفراخ أو السمك او حتى الفول لأنه من البقول او المشروم.

عاشرا: تناول الكثير من الخضار بجانب اللحوم .

أحد عشر: بعد ساعة من الإفطار يمكن تناول القليل من حلويات رمضان فى حدود قطعة 30 جرام، لأن هناك انشطة كثيرة تساعد على فقد السعرات الحرارية.

اثنى عشر: التهجد وصلاة التراويح تساعد على الحركة.

ثالث عشر : الفترة ما بين الافطار والسحور نأخذ الكثير من السوائل والميه تكون كثيرة لكى نعوض فترة الصيام فى العيد .

وأضافت:" أخيرا نقول للفتيات اللاتى يعانين من النحافة، العيد فرصتك لاكتساب المزيد من الوزن، ولكن أصحاب الأوزان الثقلية نقول لهم خدوا بالكم والبسكويت والكحك يكون على سبيل التذوق فقط". 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

محمد صلاح يتصدر توقعات "فانتازي الدوري الإنجليزي" في الموسم الجديد

الجيش الإسرائيلى يعلن تنفيذ غارات جوية جنوبى وشرقى لبنان

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

الإسماعيلى يبدأ اليوم فترة الإعداد للموسم الجديد بقياسات وزن

شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب


منظمات تدق ناقوس الخطر فى السودان.. انهيار مرافق الصحة وإغلاق نحو 70% منها.. أطباء بلا حدود: الوصول للرعاية الصحية يكاد يكون مستحيلا.. "أنقذوا الطفولة": الهجمات على المستشفيات تضاعفت 3 مرات بالنصف الأول من 2025

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

هيثم شعبان يحدد موعد نهاية معسكر الطلائع فى الإسماعيلية

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025


عبد المنعم شطة نجم الأهلى السابق يحتفل بعيد ميلاده الـ"72" اليوم

136 ألف مشجع إجمالى جماهير مباريات الأهلى فى كأس العالم للأندية

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

رئيس الوزراء: مصر ترفض أي خطط لتهجير أو نقل سكان غزة بعيدا عن وطنهم

بسبب امسحوه لما أموت.. فيلم عليا الطرب بالتلاتة يتصدر الترند بعد 18 عاما

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى