لنظام غذائى صحى.. أطعمة غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات

إذا كنت ترغب فى اتخاذ نظام غذائى يحتوى على سعرات حرارية منخفضة يجب عليك أن تقاطع الدهون والمقليات ومصادر البروتين لتحقيق ذلك .

ولأن الجسم يظل بحاجة إلى أشكال مغذية من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، قدم  موقع"Nutrition"  4 مصادر من البروتين  التى يمكن استخدامها بطريقة صحية لعدم احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية:

1-الأسماك

 بالإضافة إلى كونها منخفضة في السعرات الحرارية، فالأسماك منخفضة أيضا في الدهون المشبعة.

تحتوى الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل على الدهون الصحية تسمى الأحماض الدهنية أوميجا 3.

2- بياض البيض

 بياض البيض يوفر  26 جراما من البروتين تعطى 120 سعر حراري للجسم.

3- صدر الدجاج منزوع الجلد

صدور الدجاج الخالية من الدهون هى مصدرا كبيرا من البروتين ، حيث يحتوي الرومي الخالي من الدهون والديك الرومي على حوالي 100 سعر حراريى فى كل 100 جرام.

4 - الألبان منخفضة الدسم

تشكل أيضا مصدرا غنيا بالبروتي،  كوب من الجبن غير الدهني أو اللوز اليوناني الخالي من الدهون يوفر ما بين 15 إلى 20 غراما من البروتين لحوالي 120 سعرة حرارية.