لصحة العظام .. طرق يومية تساعدك للحصول على فيتامين د
فيسبوك
واتساب
كتبت أميرة شحاتة
السبت، 17 يونيو 2017 04:36 م
فيتامين د مهم جدًا وصحى ويجب أن نتناوله من أجل صحة العظام فى المقام الأول، ولكن كيف نحافظ على اكتساب كميات جيدة منه يوميًا، هناك عدد من الطرق اليومية التى يمكنك بها الحصول عليه منها الأطعمة وأشعة الشمس الذى يعد المصدر الرئيسى لفيتامين د، والتى نقدمها وفقا لما ذكره موقع "health" الطبى:
فيتامين د
ضوء الشمس
أشعة الشمس تحفز الجسم للحصول على فيتامين د ولكن بسبب خطر الإصابة بسرطان الجلد، ليس هناك توصية رسمية للوقوف تحت الأشعة،ومع ذلك، فإن كمية صغيرة من التعرض لأشعة الشمس أمر مناسب ويساعدك على تدعيم صحة عظامك، فإن ما يتراوح بين 20 و 25 دقيقة من التعرض مفيد.
المكملات الغذائية
أبسط الأشياء التى يمكننا أن نحصل منها على فيتامين د هى المكملات، فيمكن أن تساعدك على الحصول على الجرعة اليومية المناسبة، فقط من خلال شرائها من أى صيدلية، ولكن يجب التأكد من مصدرها.
فيتامين د للعظام
صفار البيض
البيض هي وسيلة مريحة للحصول على فيتامين D وتدعيم صحة العظام، خاصة الصفار ولكن لا تعتمد عليها بشكل يومى لأن بيضة واحدة تحتوى على حوالي 200 ملليجرام من الكولسترول.
كبد البقر
على الرغم من أنه قد لا يكون المصدر الغنى لفيتامين د، خولكنه من أفضل الأطعمة الذى يحتوي على حوالي 50 وحدة من فيتامين د، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين (أ) والحديد والبروتين.ومع ذلك، فالكبد هو أيضا طعام عالي في الكوليسترول، لذلك قد ترغب فى اختيار الأسماك الزيتية بدلا من ذلك.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
تناول مكملات فيتامين "د" فى الحمل يقوى مناعة الأطفال ويحميهم من الربو السبت، 27 مايو 2017 07:00 م
لا تتوقف عن تناوله.. اعرف العلاقة بين فيتامين "د" والاكتئاب الثلاثاء، 23 مايو 2017 07:00 م
Trending Plus
موعد مباراة ريال مدريد ضد باريس سان جيرمان فى نصف نهائى مونديال الأندية الأحد، 06 يوليو 2025 02:09 ص
ريال مدريد يهزم دورتموند ويواجه باريس في نصف نهائي مونديال الأندية.. فيديو الأحد، 06 يوليو 2025 01:06 ص
برج القوس.. حظك اليوم الأحد 6 يوليو: جدد حياتك الأحد، 06 يوليو 2025 12:00 ص
حالة الطقس المتوقعة اليوم الأحد 6 يوليو 2025 فى مصر الأحد، 06 يوليو 2025 12:00 ص
ما الحكمة من اختلاف صلاة الجنازة عن الفريضة في هيئتها؟.. دار الإفتاء تجيب السبت، 05 يوليو 2025 10:39 م
قائمة تنسيق القبول في مدارس الثانوي العام والفني 2025 بالجيزة السبت، 05 يوليو 2025 10:31 م
تنسيق الجامعات 2025.. دليل الطالب لاختبارات القدرات السبت، 05 يوليو 2025 10:19 م
جارسيا يقود هجوم الريال ضد دورتموند في كأس العالم للأندية.. ومبابي دكة السبت، 05 يوليو 2025 09:40 م
وظائف جديدة بمرتبات تصل لـ 13 ألف جنيه بشركة كهرباء.. تفاصيل السبت، 05 يوليو 2025 09:29 م
باريس سان جيرمان يهزم بايرن ميونخ بثنائية دوى وديمبيلى فى مونديال الأندية.. صور السبت، 05 يوليو 2025 09:06 م
بي اس جي ضد البايرن.. ديزيريه دوى يفتتح أهداف القمة في الدقيقة 78 السبت، 05 يوليو 2025 08:51 م
لبلبة تكشف عن أحدث ظهور لهالة الشلقانى زوجة الزعيم عادل إمام.. صور السبت، 05 يوليو 2025 07:44 م
تفاصيل اتفاق الأهلي على خوض وديات في معسكر تونس السبت، 05 يوليو 2025 07:42 م
"المخدرات مش هتضيعك لوحدك" حملة لرفع وعى السائقين بخطورة الإدمان.. فيديو السبت، 05 يوليو 2025 06:32 م
أشرف زكى: أحمد الرافعى بخير وفى منزله
مواعيد مباريات نصف نهائى كأس العالم للأندية 2025
مستقبل وطن: قواعد اختيار المرشحين مبنية على الشفافية والقدرة على خدمة المواطن
البرازيلي إستيفاو يكتب التاريخ في مونديال الأندية رغم وداع بالميراس
سبوتنيك: بوتين يشارك عبر الفيديو فى قمة "بريكس" المقبلة
بعد الخطأ الفادح.. ميسى يصنع ويسجل فى تقدم إنتر ميامى على مونتريال 2-1
صدق أو لا تصدق.. ميسي يُهدي هدفا لمنافسه بتمريرة كارثية "فيديو"
وداعا للبلطجة.. محافظة القاهرة تطبق منظومة جديدة لتقنين وضع السايس.. فيديو
حالات إلغاء "الرخصة" لقائد المركبات أثناء السير على الطرق.. تعرف عليها
الزمالك يجدد عقد عبد الله السعيد لمدة موسمين
الريال ضد دورتموند.. ألونسو ينتقد تراجع اللاعبين فى اللحظات الأخيرة
فران جارسيا يتوج بجائزة أفضل لاعب فى مواجهة الريال ضد دورتموند
ريال مدريد يهزم دورتموند ويواجه باريس في نصف نهائي مونديال الأندية.. فيديو
إيلون ماسك يعلن تأسيس "حزب أمريكا".. ويؤكد: سيعيد للأمريكيين حريتهم
الداخلية تكشف تفاصيل إشهار شخص بمطعم سلاح أبيض
تحذير عاجل من الأرصاد الجوية لهذه المحافظات خلال الـ48 ساعة المقبلة
الأرض تدور أسرع.. استعدوا لأقصر أيام فى التاريخ خلال صيف 2025
توجيهات رئاسية عاجلة للحكومة بشأن الدائرى الإقليمى
لبلبة تكشف عن أحدث ظهور لهالة الشلقانى زوجة الزعيم عادل إمام.. صور
ميدو يتعاون مع نادى إينوسيس القبرصى لمنح فرصة الاحتراف للاعبين الصغار
مواعيد مباريات نصف نهائى كأس العالم للأندية 2025 الأحد، 06 يوليو 2025 04:19 ص
جارسيا: تسجيل 4 أهداف بمونديال الأندية أمر رائع.. والتفاصيل تصنع الفارق الأحد، 06 يوليو 2025 03:20 ص
ملخص وأهداف مباراة ريال مدريد ضد بوروسيا دورتموند 3-2 فى كأس العالم للأندية الأحد، 06 يوليو 2025 03:00 ص
الريال ضد دورتموند.. ألونسو ينتقد تراجع اللاعبين فى اللحظات الأخيرة الأحد، 06 يوليو 2025 02:32 ص
موعد مباراة ريال مدريد ضد باريس سان جيرمان فى نصف نهائى مونديال الأندية الأحد، 06 يوليو 2025 02:09 ص
مواعيد مباريات اليوم الأحد 6 - 7 - 2025 والقنوات الناقلة الأحد، 06 يوليو 2025 02:00 ص
صدمة للبايرن.. تقارير تكشف مدة غياب موسيالا بعد إصابته الخطيرة الأحد، 06 يوليو 2025 01:56 ص
فران جارسيا يتوج بجائزة أفضل لاعب فى مواجهة الريال ضد دورتموند الأحد، 06 يوليو 2025 01:40 ص
ملخص وأهداف باريس سان جيرمان ضد بايرن ميونخ 2-0 فى كأس العالم للأندية الأحد، 06 يوليو 2025 01:22 ص
ريال مدريد يهزم دورتموند ويواجه باريس في نصف نهائي مونديال الأندية.. فيديو الأحد، 06 يوليو 2025 01:06 ص
كومباني بعد خسارة البايرن أمام سان جيرمان وإصابة موسيالا: ما حدث مؤلم الأحد، 06 يوليو 2025 12:32 ص
