بعد حملة اليوم السابع فى رجيم رمضان.. نصائح لتثبيت الوزن بالعيد

بعد حملة اليوم السابع للقضاء على السمنة فى شهر رمضان، من خلال اتباع نظام غذائى يومى على مدار الشهر، يختلف بحسب اليوم من حيث الروتين الغذائى ومقادير الأطعمة وينقص 12 كيلو كحد أقصى، قدم الدكتور أحمد هاشم، استشارى السمنة والتغذية العلاجية، نظاما غذائيا لتثبيت الوزن بعد إنقاصه.

وقال الدكتور أحمد هاشم، استشارى السمنة والتغذية العلاجية، فى تصريحات خاصة لـ"اليوم السابع"، إنقاص الوزن فى رمضان أمر سهل، عكس ما يعتقد البعض، ولكن قد يكون العيد هو المدمر بسبب تناول الحلوى والكعك والبسكويت، لذا يجب الحفاظ على المجهود المبذول طوال شهر رمضان فى الريجيم وتثبيت الوزن، من خلال نظام غذائى صحى عبارة عن:

الإفطار

 2بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة لايت أو طبق فول بدون زيت

رغيف عيش  أسمر

كوب عصير

الغداء

350 جرام سمك أو فراخ أو لحم مسلوقة أو مشوية

طبق خضار

٥ ملاعق أرز أبيض أو بسمتى أو ٥ ملاعق مكرونة صلصة خفيفة أو نصف رغيف أسمر

العشاء

زبادي مع فاكهة

أو جبنة لايت مع رغيف سن

أو كوب لبن مع بسكوت خفيف الدسم

أو بيضة مسلوقة مع رغيف سن

نصائح لتثبيت الوزن فى العيد  

 1:يجب ألا يزيد الكعك أو البسكويت عن ثلاثة أو أربع قطع من الحجم الصغير 

 2:تناول السكر بكمية لا تزيد عن 4 ملاعق سكر أو 3 معلقه عسل أبيض فى اليوم

3:يجب تناول الطعام بكميات صغيرة وعدد وجبات أكثر

4:يجب المشى أو الحركة بعد تناول الطعام بساعتين أو ثلاثة وليس بعد تناول الطعام مباشرة

 5:الإكثار من تناول الخضروات

6:شرب الماء بالقدر الكافى

7:ممنوع الجمع بين والنشويات والدهون فى وجبة واحدة

 8:الاكثار من تناول الاسماك المشوية بديلا للحوم أو الفراخ

9:متابعة الوزن كل أسبوعين على أقصى تقدير بميزان منزلي دون شرط وجود طبيب

إلا إذا لم يستطع الشخص التحكم فى نوع وكميات طعامه

11: لا تزيد كمية الأرز أو المكرونة عن 7 ملاعق فى الوجبة الرئيسية

12:يفضل العيش الأسمر عن الأبيض لأن الجسم يستغرق وقت أطول في هضمه كما يعطي شعورا بالشبع لفترة تمتد لعشر ساعات مقارنة بالخبز الابيض الذى يمتد الاحساس بالشبع معه لفترة تمتد ساعتين فقط

13: الإكثار من تناول الفاكهة الغنية بالماء كالبطيخ والكنتالوب والشمام

 14:يفضل تناول اللحوم أو الأسماك أو الفراخ مشوية أو مسلوقة

 15:عدم الإفراط فى تناول الوجبات السريعة بل يجب تجنبها تماما

 16:لا يجب الجمع بين الأرز أو المكرونة والخبز فى وجبة واحدة

 17:يجب تناول خضروات طازجة او فاكهة بين الوجبات بكميات متوسطة

18: الاهتمام بممارسة الرياضة.