"7" نصائح للاعبين لتفادى الشد العضلى

تعد الإصابة بشد  عضلى من  أشهر الإصابات التى تداهم نجوم الكرة سواء فى التدريبات أو المباريات الرسمية ، حيث  أن هذه الحالة  تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم مما يؤدي إلى ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة بسبب  الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.

و يرصد اليوم السابع 7 نصائح أوضحها طارق سليمان طبيب الفراعنة السابق لتفادى الإصابة بالشد العضلى .

1-   شرب كميات كبيرة من المياه و السوائل الرياضية

2-   الإهتمام بتناول الفواكه و الخضروات و خاصة الموز .

3-   الإهتماء بتمارين الإستشفاء ذلت الحمل العضلى  مثل تدريبات الثلج و البخار و التدليك .

4-    الحرص على النوم مبكرا

5-   عدم لعب مباريات فى دورات بعيدة عن اللقاءات الرسمية أو التدريبات .

6-   الإهتمام بتناول المكملات الغذائية المليئة بالأملاح المعدنية و الصوديوم و البوتاسيوم و الكالسيوم .
 

7-   التسخين الجيد قبل المباريات و تدريبات الإطالات .