7 نصائح للحصول على نوم صحى ومريح

7 نصائح للحصول على نوم هادئ
7 نصائح للحصول على نوم هادئ
كتبت إيناس البنا

من المهم على الإنسان أن يحصل على قسط كافٍ من النوم، وعرض موقع "mayo clinic" عددًا من النصائح للحصول على نوم أفضل ومريح.

 

1-  اتبع جدول منتظم:

 الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يساعد على تنظيم الساعة الداخلية الخاصة بك.

تخصيص ما لا يزيد على 8 ساعات للنوم، كمية النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء هي سبع ساعات على الأقل، ومعظم الناس لا يحتاجون أكثر من 8 ساعات في السرير لتحقيق هذا الهدف.

 

2-  خلق روتين نوم هادئ:
 

 اعتماد روتين الاسترخاء قبل النوم يمكن أن يساعدك فى الحصول على مزاج للنوم، على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة  يساعد فى تحسين نوعية النوم.

3-  خلق بيئة مريحة:
 

النوم في غرفة هادئة، مظلمة في درجة حرارة مريحة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، التعرض للضوء قد يجعل من أكثر صعوبة في النوم.

تجنب الاستخدام المطول للشاشات التي ينبعث منها الضوء قبل وقت النوم مباشرة، سواء التلفزيون أو الموبايل.

4-  التقليل من الكافيين والكحول والنيكوتين:
 

 ربطت الدراسات بين تناول الكافيين والكحول والنيكوتين وتأثيره على النوم المتأخر، حاول تجنب الكافيين فى فترة ما بعد الظهر والمساء.

5-  الحد من استخدام للإلكترونيات:
 

الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة والالكترونيات ارتبطت بنوعية نوم ضعيفة، حتى التعرض لأضواء غرفة مشرقة قبل النوم قد تؤثر سلبًا على نومك.

6-   الحد من قيلولة النهار
 

يمكن أن تؤثر قيلولة النهار الطويلة على تأخير النوم لساعات طويلة، إذا يسمح فقط لقيلولة تصل لمدة  30 دقيقة وتجنب القيام بذلك في وقت متأخر من اليوم.

7-   إدراج النشاط البدني فى روتينك اليومي
 

النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز نومك بشكل أفضل، تجنب أن تكون الرياضة قريبة جدًا من النوم.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

موضوعات متعلقة

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

خيمينيز يسجل هدف تعادل المكسيك ضد أمريكا ويحتفل على طريقة جوتا.. فيديو

خيمينيز مهاجم المكسيك يودّع جوتا بطريقته الخاصة فى نهائى الكأس الذهبية


مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

زى النهارده.. الأهلى بطلا للدوري للمرة الثامنة على التوالى بالتعادل مع سموحة

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

تعرف على الأطعمة المفضلة لدى براد بيت فى تصوير أفلامه


إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

رئيس الوزراء: مصر ترفض أي خطط لتهجير أو نقل سكان غزة بعيدا عن وطنهم

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

بسبب امسحوه لما أموت.. فيلم عليا الطرب بالتلاتة يتصدر الترند بعد 18 عاما

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

"مخدر الزومبى" يثير قلق المكسيك ودول أمريكا اللاتينية لانتشاره بشدة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى