تخسيس صحى.. نصائح للتخلص من الوزن الزائد دون مجهود

فقدان الوزن أو مصطلح التخسيس فقدان هو انخفاض كتلة الجسم الكلية، وذلك بسبب فقدان السوائل، أو الدهون في الجسم أو الأنسجة الدهنية ونادرًا ما يحدث فى العظام.

 فقدان الوزن يمكن أن يحدث إما عن غير قصد بسبب سوء التغذية أو مرض أو الجهد الزائد، أو فقدان الوزن متعمد والتى عادة يطلق عليه مصطلح التخسيس.

أسباب فقدان الوزن غير المتعمد
 

هناك مؤشرات يجب أن تأخذ فى الحسبان عن فقدان الوزن بطريقة غير متعمدة، لكنه يمكن أن يشكل ذلك خطرا على الصحة، أو يكون علامة إنذار عن مرض معين مثل "مرض السكرى، الاكتئاب، فرط الغدة الدرقية، السل، مرض الانسداد الرئوي المزمن، فيروس نقص المناعة، نوع من أنواع السرطان".

تخسيس

نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحية
 

1-   شرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.
 

يمكن أن تستبدل من رقائق البطاطا شرب كوب من الماء، فالناس في بعض الأحيان يخلطون العطش مع الجوع، لذلك يمكنك في نهاية المطاف تناول السعرات الحرارية الزائدة، حاول شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو الخضراوات.

شرب الكثير من المياه

2-  اختيار الوجبات الخفيفة ليلا
 

يحدث تناول الطعام بلا عقاب في كثير من الأحيان بعد العشاء، عندما تجلس فى هدوء واسترخاء،  الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هى واحدة من أسهل الطرق لإفساد النظام الغذائي الخاص بك، ويمكن التغلب على ذلك إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، أو تسمح لنفسك بالحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لا تزيد على 100 سعر حرارى.

طعام صحى

3-  لا تحرم نفسك من طعامك المفضل
 

يمكنك ألا تحرم نفسك من الطعام المفضل لديك مثل قطعة كوكيز ولكن نستبدل مكوناتها بالقمح الصحى للجسم.

4-  تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال النهار
 

إذا كنت تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، فسوف تفقد الوزن، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم"، وتوصي بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة والاستمتاع بمعظمها في وقت مبكر من اليوم.

5-  تناول البروتين في كل وجبة
 

يساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون،  لذلك تأكد من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

6-  تخزين المطبخ الخاص بك بالأطعمة الصحية
 

وجود الوجبات الجاهزة للأكل والوجبات التى تحضر في غضون دقائق فى مطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهولة، ويجب أن تحفظ الأطعمة الصحية فقط بمنزل منها: الخضراوات، المعكرونة من الحبوب الكاملة، والجبن منخفضة الدهون، والطماطم المعلبة، والفاصوليا المعلبة، صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز الكاملة وأكياس من خضراوات السلطة.

تخزين مطبحك بالطعام الصحى

7-  تناول وجبة الإفطار دائمًا
 

تخطي وجبة الإفطار  يجعلك عرضه لاكتساب مزيد من الوقت، حيث أثبتت الدراسات أن معدلات الحرق تكون أعلى فى الصباح، وعدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن تجعلك جائعًا في وقت لاحق، ما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام والشراب في الغداء والعشاء، ولإنقاص وزنك خصص دائمًا وقت لتناول وجبة الصباح بطريقة صحية، مثل حبوب عالية من الألياف والحليب قليل الدسم، والفاكهة.

8-  إدراج الألياف في النظام الغذائي الخاص بك
 

الألياف تساعد على الهضم، وتمنع الإمساك، وتخفض نسبة الكولسترول، ويمكن أن تساعد مع فقدان الوزن، ينبغي أن تحصل على معظم النساء على حوالى 25 جرامًا يوميًا، في حين يحتاج الرجال حوالي 38 جرامًا، وتشمل مصادر الألياف الجيدة الشوفان والفاصوليا والأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات، ومعظم الفواكه والخضراوات.

9-  افقد وزنك ببطء
 

إذا كنت تفقد الوزن ولكن ليس بالسرعة التي تريد، لا تحبط، ففقدان وزن الجسم يستغرق وقتًا تمامًا مثل كسب الوزن،  ويشير الخبراء إلى وضع هدف لفقدان الوزن بواقعية بحوالي 1-2 كيلو في الأسبوع، يمكنك البدء في رؤية الفوائد الصحية عندما تفقد حوالى 5٪ -10٪ من وزن الجسم.

10-                    الحصول على قسط كافً من النوم
 

عندما تحرم جسمك من النوم يؤدي إلى إنتاج هرمون جريلين الذى يعمل على تحفيز الشهية وإنتاج كميات أقل من هرمون اللبتين، الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعلك تشعر بالراحة وتبقيك بعيدًا عن الوجبات الليلية.