7 نصائح لتجنب زيادة الوزن مع التقدم فى السن

يواجه الكثيرون مشكلة زيادة الوزن بشكل كبير مع التقدم فى السن، ولا يعد التقدم فى السن فى حد ذاته سببًا لزيادة الوزن وإنما اتباع أسلوب معيشة خطأ لذلك يقدم موقع "برايت سايد" بعض النصائح القيمة التى إذا اتبعتها ستحصل على صحة جيدة.

تناول الفراولة

١- الفراولة والتفاح والبصل 

قد اكتشف العلماء أن زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالفلافونويد ترتبط  بتقليل الوزن ولها تأثير إيجابى على عملية فقدان الوزن، وهناك العديد من المنتجات التى قد تساعدك على فقدان الوزن مثل التوت البرى فراولة، كرز، عنب، التوت البرى، شاى تفاح، بصل، الكراث، بروكلى.

ممارسة الرياضة

٢- خليك نشيط دائما

عملية التمثيل الغذائى لدى الانسان تصبح أبطأ مع تقدمه ​​فى السن، ونتيجة لذلك، تتراكم الدهون وتتحول إلى كيلو جرامات زائدة فى جسمك، ولتجنب اكتساب الكثير من الوزن، والبقاء نشيطا، أفضل طريقة للقيام بذلك هى ممارسة التمارين البدنية منخفضة المخاطر على أساس منتظم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة  الرياضة تساعد العضلات والمفاصل  على البقاء قوية أطول وقت ممكن وتجعلك أكثر شبابا وتؤخر عملية الشيخوخة قليلا. 

لعب الشطرنج

٣- شغل دماغك 

من أهم أعراض التقدم فى السن هو فقدان الذاكرة "النسيان " وتعتبر مشاكل الذاكرة جزءا طبيعيا من عملية الشيخوخة، ولكن حتى تستطيع أن تتحكم فى النسيان يجب أن تقوم ببعض الأنشطة ممتعة مثل القراءة وحل الكلمات المتقاطعة والألغاز سودوكو، أو لعب الشطرنج (أو بعض الألعاب عبر الإنترنت) لانها تحفز أجزاء مختلفة من المخ  وتعزز الذاكرة والتركيز وهذه العادات كبيرة توقظ العقل وتدريب المخ، وتساعد على منع التوتر والاكتئاب.

قياس الوزن

٤-يجب أن تقول لا للحمية الغذائية 

الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن ألا تزيد وزنك، ولكن  عندما لا تحصل على ما يكفى من السعرات الحرارية، جسمك يحاول الحفاظ على جميع طاقته، ونتيجة لذلك، فإنه يحفظ السعرات الحرارية. وإذا كنت تريد أن تخسر وزنك الزائد يجب أن تقوم بحمية عذائية مرة واحدة ولكن هذه المرة بإرادة قوية حتى لا تفسد عملية التمثيل الغذائى الخاصة بجسمك.

٥- اختيار الملابس المناسبة

لا يجب أن ترتدى الملابس لمجرد أنها موضة، ولا يجب أيضا أن ترتدى بناءا على اراء الآخرين فيجب أن ترتدى ما يناسب جسمك ولا يؤذيك لأن على المدى البعيد ستجد أن العيوب الموجودة بجسمك تفاقمت ولن تستطيع أن تغيرها.

قياس السكر

٦- الكشف الدورى

تأتى الشيخوخة وتجلب معها بعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام، مما يزيد من صعوبة البقاء نشطا جسديا، ولكن الفحوصات الطبية المنتظمة تساعدك على البقاء فى صحة جيدة والتمتع كل يوم من حياتك. 

أبدأ من جديد

٧- حاول أن تبدأ بداية جديدة 

هل تظن أن من الممكن أن تزيد فى الوزن الآن ثم بعد ذلك تفقده، يجب أن تنسى هذا التفكير تماما مثل أن تغسل أسنانك كل يوم مرتين ستجعل اسنانك جيدة وقوية، لذلك يجب أن تتبع بعض التصرفات والأنظمة التى تحافظ على صحتك لأطول ممكن.