5 خطوات للتجنب إجهاد العين من أجهزة الكمبيوتر

مع الاستخدام المستمر لأجهزة الكمبيوتر فى العمل، أصبحت الشكوى المتكررة من أمراض العين بسبب الكمبيوتر شائعة جدا، وتظهر الدراسات أن إجهاد العين وغيرها من الأعراض البصرية المزعجة تحدث فى 50 إلى 90% من المستخدمين لأجهزة الكمبيوتر، وهذه المشاكل يمكن أن تتراوح بين التعب الجسدى، وانخفاض الإنتاجية وزيادة عدد أخطاء العمل، إلى مشاكل فى العين مثل احمرارها أو الشعور بوخز بها.

وهنا خطوات سهلة وفقا لموقع " allaboutvision" يمكنها أن تحد من خطر إصابة العين بالغجهاد نتيجة استخدام الكمبيوتر وغيرها من الأعراض الشائعة لمتلازمة رؤية الكمبيوتر.

1.

فحص العين الروتينى الشامل هو أهم شيء يمكنك القيام به لمنع أو معالجة مشاكل الرؤية المتعلقة بالكمبيوتر، ويجب أن يكون فحص العين كل عام، وذلك وفقا لتوصيات المعهد الوطنى للسلامة والصحة المهنية البريطانى.

أثناء الفحص، تأكد من إخبار طبيب العيون عدد المرات التى تستخدم فيها جهاز كمبيوتر فى العمل والمنزل، و قياس مدى قرب عينيك من الشاشة عندما تجلس على جهاز الكمبيوتر.

2.

غالبا ما يحدث مشاكل فى العين عن طريق الضوء الساطع بشكل مفرط سواء من ضوء الشمس فى الهواء الطلق القادمة من خلال نافذة أو من الإضاءة الداخلية القاسية، عند استخدام جهاز الكمبيوتر، يجب أن تكون الإضاءة المحيطة بك نصف مشرقة مثل تلك الموجودة عادة فى معظم المكاتب.

3.

الوهج على الجدران والأسطح، فضلا عن انعكاسات على شاشة الكمبيوتر الخاص بك أيضا يمكن أن يسبب مشاكل بالعين، قبل استخدام الكمبيوتر يجب تركيب شاشة مضادة للوهج على الشاشة الرئيسية.

4.

يمكن ضبط إعدادات العرض من جهاز الكمبيوتر الخاص بك يساعد على تقليل إجهاد العين والتعب، اضبط سطوع الشاشة بحيث يكون تقريبا نفس سطوع محيط العمل المحيطة.

فى بعض الحالات، يتم ضبط درجة حرارة اللون فى شاشة الكمبيوتر المكتبى على الشاشة نفسها، أفضل تركيبة الألوان لعينيك هو نص أسود على خلفية بيضاء.

5.

للحد من المخاطر الخاصة بك لمتلازمة الرؤية نتيجة استخدام الكمبيوتر، وتجنب أيضا آلام الظهر والكتف، يجب أخذ راحة وفواصل متكررة خلال يوم عمل.

العديد من العمال يأخذون فقط فواصل لمدة 15 دقيقة من جهاز الكمبيوتر الخاص بهم طوال يوم عملهم، وطبقا لدراسة حديثة ، فقد تم تقليل اجهاد العين بشكل ملحوظ عندما استغرق العاملون بالكمبيوتر أربع فترات إضافية من "فواصل صغيرة" مدتها خمس دقائق طوال يوم عملهم.

يجب أثناء أخذ راحة من العمل أمام جهاز الكمبيوتر الوقوف والتحرك وتمديد الذراعين والساقين والظهر والرقبة والكتفين للحد من التوتر والتعب العضلات.