كبيرة فى السن وعاوزة تخسى.. تعرفى على أفضل نظام غذائى للمسنات

مع تقدم العمر والوصول إلى سن الشيخوخة يفقد الجسم العديد من العناصر الغذائية التى تمده بالطاقة والحيوية، وهنا تكون المشكلة فكثير من المسنات تعانين من السمنة المفرطة ولا تستطيع أن تتبع نظاما غذائيا للتخسيس نظرا لحاجة جسمها إلى كل العناصر الغذائية، ولكن قدم موقع livestrong نظاما غذائيا للمسنات لإنقاص الوزن دون أى أخطار على صحتهن.

أولا :نصائح غذائية لإنقاص الوزن
 

1: يجب أولا أن يعتمد تناول السعرات الحرارية اليومية على نشاطك البدنى وليس عمرك ووزنك فقط

2:تجنب الوجبات السريعة مثل البرجر والبطاطس المقلية التى تزيد من السمنة كما أنها تضر القلب والأوعية الدموية

3: الاهتمام بالخضروات والفواكه الطازجة

4: تجنب الأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عاليه واستبدالها بالأطعمة التى تحتوى على دهون وزيوت صحية وبروتينات خالية من الدهون

5: تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين سى إذ أنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية

6: الابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر والإكثار فى شرب المياه

ثانيا :نظام غذائى لتخسيس كبار السن  
 

1: ابدأى يومك بوجبة الإفطار التى تحتوى على (بيضتين مع شريحة خبز ومعلقة زبدة اللوز وكوب عصير التوت)

2:الغداء(3 أكواب صغيرة من السبانخ مع صدور دجاج مشوى وطبق سلطة خضار مزينة بزيت الزيتون والخل )

3: العشاء (سمك سلمون مشوى مع بطاطس مسلوقة مزينة بزيت الزيتون )

4: وبين الوجبات من الممكن تناول وجبات خفيفة مثل الفواكه والخضار