المخ والأعصاب.. آلام العمود الفقرى تتحسن بممارسة السباحة واليوجا والاسترخاء

أكد الدكتور فتحى عفيفى، أستاذ المخ والأعصاب بطب الأزهر، أن العمود الفقرى يعتبر من ضمن تخصصات أمراض المخ والأعصاب، وتتحسن آلام العمود الفقرى بممارسة التمارين الرياضية والجلوس الصحيح، وممارسة اليوجا والاسترخاء.

العمود الفقرى

وقال د. فتحى فى تصريح خاص لـ"اليوم السابع" إن العمود الفقرى هو الدعامة الأساسية لأى شخص، ويشكل منذ الولادة أهمية كبيرة، فبواسطة العمود الفقرى نستطيع أن نقف، ونقفز ونمشى، ونجلس، وننام وتحدث آلام الظهر كإشارة للانتباه للحفاظ على صحة العمود الفقرى.

وأضاف د. فتحى أن الأسباب التى تؤدى إلى آلام بالعمود الفقرى كثيرة، وقد تكون نتيجة الإصابة بأمراض أخرى غير العمود الفقرى، مثل التهاب الكلى الحاد، والنوبات القلبية، واضطرابات الجهاز الهضمى، موضحا أنه قد يكون هناك صعوبة فى التفرقة بين هذه الآلام وآلام العمود الفقرى والعكس صحيح.

التمارين الرياضية

وقال د. فتحى: يعانى الكثير من آلام الظهر، ولا يوجد أحد إلا ويعانى من آلامه مرة أو مرتين على الأقل، ويندرج مدى الألم باختلاف الأسباب، ولكن يمكن تفاديها وعلاجها ببساطة.

الأسباب:

أولا: إجهاد العضلات والأربطة، وهذا بسبب السمنة الزائدة أو رفع أوزان ثقيلة أو أى حركة مفاجئة.

ثانيا: تمزق الغضاريف، حيث إن الغضاريف تعمل كبطانة بين كل فقرة وما فوقها وما تحتها حتى تقلل الاحتكاك المباشر ما بين الفقرات، وقد تتزحزح عن مكانها وتؤدى للضغط على الجذور والنخاع الشوكى.

ثالثا: التهاب المفاصل الحاد أو المزمن.

رابعا: هشاشة العظام.

اليوجا

الأعراض:

عبارة عن آلام فى العضلات أو آلام بالطرفين العلويين أو السفليين حسب مكان الإصابة، ولكن الفقرات العنقية تؤدى إلى الإحساس بالألم فى الطرفين العلويين والفقرات القطنية العجزية تؤدى إلى الإحساس بآلام الساقين، وهو المرض الشائع ويسمى عرق النساء.

الوقاية:

يجب أن يكون الوضع سليما عند النوم ولا يستخدم الوسائد ذات الحجم الكبير وعند الاستيقاظ يجب أن يكون ببطء، ولا يكون استيقاظا فجائيا.

الزبادى

الغذاء:

توافر الكالسيوم والفيتامينات والتى يتوافر فى اللبن، والجبن، والزبادى، والبيض، والفواكه ويجب شرب كميات وافرة من المياه.

التمارين الرياضية:

يجب ممارسة المشى وشد العضلات من خلال التمارين الرياضة وممارسة رياضة السباحة.

كيفية التعامل مع ركوب السيارة..

يجب ضبط كرسى السيارة كل شخص حسب طوله، وعدم القيادة لفترات طويلة، ويجب إجراء استراحة قصيرة عند السير لمسافات طويلة.

وقال د. فتحى: من الأخطاء الشائعة التى تؤدى إلى آلام العمود الفقرى هو أسلوب التعامل مع الكمبيوتر، موضحا أنه يجب أن تكون فى وضع عمودى أمام الكمبيوتر، وأن يكون من الخلف أعلى من الأمام وحامل تحت القدم لرفع القدمين عليها.

الاسترخاء باليوجا

وأخيرا يجب أن نجعل المخ يتعامل مع هذه الآلام بحيث يتم تدريب العقل والجسم على الاسترخاء، وهذا يحدث بتمارين اليوجا والتأمل والهدوء التام.