مش لازم تمارين ورجيم.. حافظى على وزنك بـ3 مشروبات سهل تعمليها فى البيت

الحفاظ على الوزن وحلم الحصول على الوزن المثالى من أهم الأشياء التى تسعى إليها الكثير من الفتيات، فالقوام الرشيق والجسم المتناسق أهم ما يشغل تفكير الكثير منهن، ولا تمانع أى فتاة أن تنفق الكثير من الأموال فى سبيل تحقيق ذلك خاصة مع حصار الوجبات السريعة التى تزيد الوزن بشكل سريع فى كل مكان، إلا أن تحقيق ذلك لا يشترط فى كل الأحوال القيام بالتمارين الرياضية الشاقة أو الالتزام بنظام الرجيم القاسى ولكن ببعض المشروبات الطازجة والعصائر السريعة يمكنك الحفاظ على وزنك وتزويد جسمك بعناصر غذائية مفيدة يحتاج إليها كثيراً.

صورة ارشيفية

فترى نهال حافظ خبيرة التغذية أن كل فتاة عليها الانتباه جيداً لوزنها ومناسبته لطولها ومراقبة ذلك يومياً حتى تحمى نفسها من التعرض للسمنة منذ البداية، مضيفة أن الكثير من الفتيات يعتقدن خطئاً أن النظام الغذائى الصحى يحتوى على شروط قاسية وحرمان من ألذ الأطعمة التى تفضلها الكثيرات منهن.

ولكن تصحيحاً لذلك التفكير تقدم نهال حافظ قائمة بالعصائر الطازجة التى يمكنك المواظبة على تناولها للحفاظ على وزنك المثالى لما تحتويه تلك العصائر لسعرات حرارية معتدلة ومناسبة لما يحتاجه جسمك كل يوم، فتعرفى على 3 عصائر سهلة التحضير فى المنزل للحفاظ على وزنك:

سموزى التوت

سموزى التوت والخضراوات"300 سعرة حرارية"

يمد هذا المشروب الجسم بالطاقة ويخفف شهية الجسم واحتياجه للسكريات بالإضافة إلى كونه غنياً بالفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة.

المكونات

كوب من أوراق السبانخ الطازجة

نصف كوب توت برى

ثمرة موز

نصف كوب حليب اللوز

ملعقتان كبيرتان من الشوفان

ملعقة كبيرة من العسل

طريقة تحضير العصير

تضرب المكونات جميعاً فى الخلاط جيداً حتى تحصلى على قوام متجانس

سموزى القهوة

سموزى القهوة"274 سعرة حرارية"

يفضل تناول هذا المشروب عند الصباح لأنه يمد الجسم بالطاقة ويحتوى على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المفيدة لصحة الجسم.

المكونات

ثمرة من الموز

نصف كوب من القهوة العربية السائلة

ربع كوب حليب جوز الهند

3 ملاعق من ثمرة جوز الهند المبشورة

ملعقة كبيرة من العسل

طريقة التحضير

اخلطى المكونات واضربيها ضرباً جيداً فى الخلاط على سرعة متوسطة حتى تحصلى على شراب متجانس القوام.

سموزى الموز والشيكولاتة

سموزى الشوكولاتة والموز"307 سعرة حرارية"

يعتبر هذا المشروب وجبة خفيفة وصحية يمكن لأى فتاة المواظبة عليها إذا كانت تتبع مختلف أنواع الأنظمة الصحية فهو يقلل من الرغبة فى تناول الحلويات ويعمل على خفض نسبة الكوليسترول فى الدم.

المكونات

كوب من حليب جوز الهند

ثمرة موز

ملعقتان من بودرة الكاكاو

مكعبان من الثلج

ملعقة كبيرة من مسحوق بذر الكتان

طريقة التحضير

اخلطى المكونات فى الخلاط وقومى بالخفق على مرات متقطعة حتى تحصلى على قوام متوسط التجانس.