الحماية من مضاعفات السكر تبدأ ليلا.. نصائح اتبعها مساء للحفاظ على صحتك

إذا كنت تعانى من مرض السكرى من النوع الثانى، ربما تعرف ما عليك فعله خلال النهار للبقاء فى حالة صحية جبدة، ولكن خلال فترات الليل قد لا تبع الكثير روتين ثابت للحفاظ على مستويات السكر.

ووفقا لموقع "everydayhealth" فإن عادات الأكل الليلية يجب أن تكون بنفس أهمية فترات الصباح للسيطرة على نسبة السكر فى الدم والتى تتضمن الآتى:

1-            تناول وجبة عشاء مغذية
 

يجب أن يتضمن النظام الغذائى الصحى للشخص المصاب بمرض السكرى من النوع الثانى الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ومع ذلك، قد تحتاج إلى ضبط وجبتك قليلا لتناول العشاء، بتقليل عدد الكربوهيدرات والسكر فى نهاية اليوم، ويوصى الخبراء باختيار الكربوهيدرات المعقدة، والتى تستغرق وقتا أطول لتحطيم السكر، فى العشاء مثل ( الأرز البنى، الفاصوليا، حبوب الكينوا، أو الشعير).

2-            الاهتمام بنظافة الأسنان واللثة
 

العناية الجيدة باللثة والأسنان أمر بالغ الأهمية عندما يكون لديك مرض السكرى، فالأشخاص الذين يعانون من مرض السكرى من النوع 2 أكثر عرضة لأمراض اللثة والتجويف، لذا يجب أن تتأكد من تنظيف فمك وخروج جميع المواد الغذائية والبكتيريا للحفاظ على الأسنان واللثة صحية.

3-            المشى ليلا
 

ممارسة رياضة المشى خلال الليل خاصة بعد العشاء لمدة نصف ساعة تقريبا يساعد على إعادة مستويات سكر الدم إلى طبيعته، وتسمح بالنوم بشكل أفضل، مع ضرورة الحفاظ على غرفة نومك بارد، ومظلمة وهادئة، مع تجنب المنشطات مثل الكافيين، والتدخين، والإلكترونيات قبل النوم.

4-            التخلص من التوتر
 

من الصعب الحصول على رعاية صحية جيدة إذا كنت تحت ضغط، حيث يمكن أن يؤدى التوتر إلى إطلاق هرمونات تؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر فى الدم فى نهاية اليوم، يستغرق وقتا طويلا لإزالة التوتر، تساعد  تدريبات التنفس أو أخذ وقتا لتوجيه الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية منها، والاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى على التخلص من التوتر.