ركوب العجل والمشى.. تمارين رياضية هتقوى قلبك

يتعرض بعض مرضى القلب لأزمات صحية نتيجة اتباع نظام غذائى خاطئ، يحتوى على الدهون مع ممارسة عادات غير صحية مثل التدخين وعدم ممارسة التمارين الرياضية مما يسبب أضرارا صحية بالقلب.

الدكتور أحمد الشريف،  استشارى الحالات الحرجة والقلب كلية طب قصر العينى، قال فى تصريحات لـ"اليوم السابع"، نصائح لتقوية عضلة القلب وهى :

1-ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشى .

2-الابتعاد عن التدخين.

3-اتباع نظام غذائى صحى من فواكه وخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن .

 

4-تجنب الأطعمة التى تحتوى على دهون .

5-تجنب الجلوس لفترات طويلة.

ويجب على مرضى القلب تناول بعض الأطعمة التى ذكرها الموقع الأمريكى "clevelandclinic"، وهى :

1- تناول الأسماك التى تحتوى على نسبة عالية من أوميجا 3S، مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والرنجة والتراوت.

 

 

2 - المكسرات مثل اللوز أو الجوز والتى تساعد على الشعور بالشبع وتقوية القلب.

3-التوت والفراولة يحتوى على الألياف الغذائية القابلة للذوبان، والتى تساعد على تقوية القلب.

4-الفاصوليا تحتوى على الألياف، وفيتامينات ومعادن وغيرها من العناصر التى تعمل على تحسين مستويات الكولسترول الجيد فى الدم.

ويجب على مرضى القلب ممارسة التمارين الرياضة التى ذكرها الموقع الأمريكى " johnsonfitness "، وهى:

1-المشى.

2-ركوب الدراجات.

 

3-التجديف.

4-تجنب الجلوس لفترات طويلة.

5-الحفاظ على  مرونة العضلات ومفاصل الجسم مرنة مما يساعد على منع الإصابات في قدرة الجسم على التحرك والعمل بشكل صحيح.