نصائح لممارسة الرياضة دون التعرض للإصابات
كتبت أميرة شحاتة
السبت، 20 يناير 2018 04:00 ص
ممارسة الرياضة بشكل يومى أمر مهم جدا ومفيد للصحة، ولكن الخوف دائما يكون من حدوث أى إصابات خلال التمارين، لذلك نقدم لكم قائمة بأهم نصائح ممارسة الرياضة دون التعرض لأى مشكلات جسدية أى كانت، حتى تستفيد بأقصى حد من تمارينك، وذلك وفقا لما ذكره موقع " health.harvard" الطبى..
نصائح ممارسة الرياضة
نصائح ممارسة الرياضة
- خذ من 5 إلى 10 دقائق للتدفئة والإعداد لتمارينك قبل أن تبدأ فيها.
- ضع خطة للبدء ببطء وتعزيز مستوى نشاطك تدريجيا.
- كن على علم بأن التدريب الزائد والإفراط فيه يتسبب في الإصابات مثل الكسور، أو التهاب المفاصل والعضلات، والأوتار والأربطة كذلك.
- احترس خاصة عند ممارسة بعض التمارين الرياضة على أجزاء معينة من جسمك مثل السباحة (الكتفين) والركض (الركبتين والكاحلين والقدمين) والتنس (المرفقين).
- استمع إلى جسمك، من خلال التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية عندما تكون مريضا أو تشعر بالتعب الشديد، وإذا كنت تشعر بإجهاد بعد التمرين أو التعب خلال النهار.
عصير البرتقال
- شرب الكثير من الماء واختيار المشروبات الصحية لجسمك لتعويض ما تفقده من سوائل خلال التمارين خاصة عند ممارسة رياضة الركض.
- اختر الملابس والأحذية المصممة لنوع التمرين الذى تمارسه، مع استبدال الأحذية كل ستة أشهر.
- يمكن أن يؤدي التمرين بقوة في الظروف الحارة والرطبة إلى ارتفاع درجة الحرارة والجفاف الشديدين، لذلك يجب أن تكون ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات برودة الصباح أو المساء أو في صالة رياضية مكيفة الهواء، مع الانتباه لعلامات ارتفاع درجة الحرارة، مثل الصداع، والدوخة، والغثيان، والضعف، والتشنجات، أو الخفقان.
الاسترخاء فى الساونا يعزز صحة قلبك بنفس فعالية ممارسة الرياضة الأربعاء، 17 يناير 2018 02:00 م
الحامل ممكن تمارس رياضة بس بشروط الخميس، 04 يناير 2018 11:00 م
لو عايز تبطل فى 2018.. ممارسة الرياضة هتساعدك فى الإقلاع عن التدخين الإثنين، 01 يناير 2018 10:00 م
استشارى يقدم نصائح لعلاج فرط الحركة عند طفلك.. أبرزها ممارسة رياضة عنيفة الإثنين، 11 ديسمبر 2017 03:00 م
Trending Plus
من منتخب مصر إلى إنجلترا.. لعنة النهائيات تضرب مرموش وصلاح الأحد، 18 مايو 2025 01:16 م
سيد نيمار تحت أنظار الزمالك للعودة فى الموسم المقبل الأحد، 18 مايو 2025 12:37 م
بحد أدنى 150 جنيها.. "قوى النواب" توافق على العلاوة الدورية للعاملين بالدولة الأحد، 18 مايو 2025 12:53 م
الإسكان تطرح كراسات شروط حجز 15ألف شقة بمشروع سكن لكل المصريين.. الأربعاء الأحد، 18 مايو 2025 12:13 م
FDA توافق على أول اختبار دم لتشخيص مرض الزهايمر الأحد، 18 مايو 2025 12:00 م
محمد صلاح ضمن أفضل 5 هدافين فى أوروبا منذ موسم كورونا الأحد، 18 مايو 2025 11:54 ص
رابطة الأندية تُحصن قراراتها فى أزمة القمة تحسبا للجوء للمحكمة الرياضية الأحد، 18 مايو 2025 11:30 ص
استقرار سعر الذهب اليوم مع بيانات مهمة من مجلس الذهب العالمى الأحد، 18 مايو 2025 11:15 ص
4 أبراج متواضعة مهما حققت من نجاح.. برجا العذراء والجدي يعملان في صمت الأحد، 18 مايو 2025 11:00 ص
استقبال حافل وهدايا لحجاج "التضامن" في المدينة المنورة.. صور الأحد، 18 مايو 2025 11:00 ص
الغذاء والدواء الأمريكية توافق على دواء جديد لعلاج سرطان الرئة المتقدم الأحد، 18 مايو 2025 11:00 ص
روجيرو ميكالى يدخل دائرة المرشحين لتدريب الزمالك الموسم المقبل الأحد، 18 مايو 2025 11:00 ص
أول أفواج حجاج الجمعيات الأهلية يغادرون اليوم إلى الأراضى المقدسة الأحد، 18 مايو 2025 10:58 ص
فتاوى الأضاحى.. هل تجزئ الأضحية عن أهل البيت جميعًا؟.. الأزهر للفتوى يجيب الأحد، 18 مايو 2025 10:54 ص
الأهلى يتعاقد مع حارسة الشمس مواليد 2004 لتعويض إصابة فرح الشاذلى
من منتخب مصر إلى إنجلترا.. لعنة النهائيات تضرب مرموش وصلاح
16 ناديا تؤكد حضور اجتماع رابطة الأندية اليوم لمناقشة شكل الدورى الجديد
حفيد عبد الحليم حافظ: عقد زواج العندليب وسعاد حسني فيه أخطاء كارثية
الأهلي يقرر استمرار النحاس مديرا فنيا أمام فاركو رغم الاتفاق مع ريفيرو
رابطة الأندية تُحصن قراراتها فى أزمة القمة تحسبا للجوء للمحكمة الرياضية
حفيد عبد الحليم حافظ: العندليب لو اتجوز هينكر الجواز ليه؟! .. شيء مش عقلانى
روجيرو ميكالى يدخل دائرة المرشحين لتدريب الزمالك الموسم المقبل
نابولي ضيفًا على بارما للاقتراب من حسم لقب الدوري الإيطالى
موعد مباراتي الجولة الأخيرة للأهلي وبيراميدز فى الدوري
أكرم القصاص يكتب: قمة بغداد.. رفض التهجير ولا سلام من دون الدولة الفلسطينية
نيويورك تايمز: تجاهل ترامب لنتنياهو فى جولته يعيد تشكيل السياسة الخارجية
الأهلي يواجه الترجى التونسى الليلة فى بطولة الكؤوس الأفريقية لكرة اليد
حطم سيارات بالملايين.. اعرف مصير سائق معرض القطامية بعد إخلاء سبيله
نهائي دوري أبطال أفريقيا 2025.. موعد مباراة بيراميدز وصن داونز المرتقبة
الطقس اليوم.. استمرار الموجة شديدة الحرارة جنوبا وانخفاض تدريجى بهذه المناطق
موعد مباراة الزمالك وبتروجت فى الدورى المصرى والقناة الناقلة
اصطدام سفينة بجسر بروكلين فى نيويورك وإصابة 19 شخصا.. فيديو
أرسنال فى صدام قوي مع نيوكاسل بالدوري الإنجليزي
خلال ساعات.. نظر إعادة محاكمة 9 متهمين بقضية "فض رابعة"
هل تكون مباراة الأهلي وفاركو الظهور الأخير لـ معلول بالقميص الأحمر؟ الأحد، 18 مايو 2025 01:45 م
أخبار مصر.. فتح باب الحجز المسبق على القطارات المسافرة خلال عيد الأضحى الأحد، 18 مايو 2025 01:00 م
علا الشافعى تكتب من بغداد: العراق يستعيد حضوره.. ومصر تقود معركة «الفرصة الأخيرة».. فى حضرة الغياب وعلى إيقاع مأساة غزة.. مشهد عربى مأزوم ورسائل سياسية متناقضة الأحد، 18 مايو 2025 12:41 م
أسعار الخضار والفاكهة اليوم الأحد 18-5-2025 بمنافذ وزارة التموين الأحد، 18 مايو 2025 12:00 م
حزب الإصلاح والتنمية يشيد بكلمة الرئيس: مصر الحصن المنيع للقضية الفلسطينية الأحد، 18 مايو 2025 11:48 ص
النائب أيمن محسب: البيان الختامى لقمة بغداد يتسق تماما مع الرؤية المصرية.. ويؤكد: رسائل الرئيس السيسي ترجمت تطلعات الأمة الأحد، 18 مايو 2025 11:00 ص
عصام الحضرى لـ"منصة dmc plus": كوبر اتهمنى بتعاطى المنشطات.. فيديو الأحد، 18 مايو 2025 11:00 ص
التيك توكر أم رودينا تواجه 6 اتهامات.. التعدي على القيم الأخلاقية الأبرز الأحد، 18 مايو 2025 10:57 ص
نابولي ضيفًا على بارما للاقتراب من حسم لقب الدوري الإيطالى الأحد، 18 مايو 2025 10:30 ص
رئيس بعثة الحج: وصول 4000 حاج للمدينة المنورة وبدء وصول الرحلات لمكة المكرمة الأحد، 18 مايو 2025 10:28 ص
القاهرة الإخبارية: أكثر من 100 شهيد جراء غارات الاحتلال على غزة منذ فجر اليوم الأحد، 18 مايو 2025 10:08 ص
