7 حاجات اعمليها قبل ممارسة الرياضة أثناء الحمل

"حبيبى أنا حامل.. يبقى من النهاردة لازم تستريحى ومتشيليش حاجة تقيلة" من أبرز المشاهد التى نصادفها فى السينما المصرية، وهى أيضا من النصائح التى يقدمها الكثيرون وخصوصا كبار السن والأمهات، بناء على اعتقادات توارثها الأجيال عبر السنين وهى أن حركة الحامل تسبب لها مشاكل صحية عليها وعلى الجنين.

وقال الدكتور تامر عبد الوهاب استشارى النساء والتوليد إنه من الضرورى أن تمارس الحامل الحركة الرياضة خصوصا فى الشهور الأخيرة لتسهيل عملية الولادة، كما أن لها فوائد عديدة على الصحة ومنها (تساعد على خفض ألم الظهر، المساعدة على التنفس، تقوى عضلات الحوض، تحفز الدورة الدموية، تحافظ على شكل الجسم، تقوى عضلات الأذرع والقدم).

وأضاف: قبل ممارسة الرياضة يجب أن تتبع الحامل بعض الخطوات لسلامتها وهى:

1: تناول أى وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة لتجنب نقص نسبة السكر فى الدم.

2: أثناء ممارسة الرياضة تحتاج الحامل 300 سعر حرارى لذلك يجب اتباع نظام غذائى متكامل ومتوازن.

3: الإكثار فى شرب المياه قبل وأثناء وبعد التمرين.

4: فى المراحل الأخيرة فى الحمل من الممكن استخدام أجهزة التمرين لتساعدك على الراحة.

5: تجنبى ممارسة التمارين التى تتطلب الاستلقاء على الظهر.

6: ارتداء ملابس مريحة أثناء التمرين.

7: عند حدوث أى تغيرات جسدية مثل (النزيف المهبلى، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل) لا بد من استشارة الطبيب فورا.