8 نصائح تحميك من الإنفلونزا بفصل الشتاء

يعانى الكثير من الأشخاص خلال هذه الفترة من الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد بسبب برودة الطقس، والتى يصاحبها الشعور بالتعب وعدم القدرة على الحركة والسعال وغيرها من الأعراض، التى تجعل المريض غير قادر على ممارسة أعماله الوظيفية أو الذهاب إلى الجامعة، ولذلك ذكر الموقع الأمريكى "avogel" طرق الوقاية من الإصابة بنزلات البرد فى فصل الشتاء، وهى..

غسل اليدين

تنتشر فيروسات البرد والأنفلونزا عن طريق الاتصال المباشر، والتى تنتشر بمقابض الأبواب، والهاتف أو لوحة المفاتيح، ويمكن أن تعيش لساعات على هذه الأسطح، لذلك ينصح بغسل اليدين قبل تناول الطعام وعند العودة من العمل.

الحصول على قسط كاف من النوم

يجب على الإنسان الحصول على قسط كاف من النوم يشمل 8 ساعات، والذى يساعد على تقوية الجهاز المناعى.

شرب السوائل

يحتاج الإنسان إلى تناول نحو 1.5 لتر من الماء كل يوم، ما يساعد على تقوية الجهاز المناعى.

 

الخضروات والفواكه

يجب على الإنسان اتباع نظام غذائى غنى بالفواكه والخضروات، خاصة فيتامينات A وC مثل الحمضيات، المانجو، المشمش، الجزر ما يعزز من قوة الجهاز المناعى.

 

وتجنب السكر المكرر قدر الإمكان لأن هذا يمكن أن يتداخل مع كل من الهضم والجهاز المناعى، مع ضرورة تناول الكثير من البروتين لتقوية الجسم.

استنشاق الهواء النقى

تجنب الجلوس بأماكن التجمعات المغلقة، والحرص على التواجد بأماكن بها هواء نقى، فهذا يساعد الجهاز اللمفاوى ليحرك خلايا المناعية الواقية فى جميع أنحاء الجسم.

 

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز الدورة الدموية بالجسم، وتحفيز الجهاز اللمفاوى للتخلص من السموم والنفايات.

 

تجنب التدخين

يساعد التدخين على تهيج الأنسجة الدقيقة من الجهاز التنفسى ما يزيد من الإصابة بالفيروسات التى تسبب نزلات البرد والإنفلونزا، واستنفاذ مستويات فيتامين C.

تجنب التعرض للهواء البارد

تجنب التعرض للتيارات المباشرة من الهواء البارد إذا كنت مصابا بالإنفلوانزا.