نصائح للنحافة من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية
فيسبوك
واتساب
كتبت أميرة شحاتة
السبت، 06 يناير 2018 01:00 ص
نعانى فى مصر من نسب السمنة العالية لدرجة أننا لا نعترف بمشكلات النحافة ولا نراها على أنها مشكلة، إلا أنه فى حقيقة الأمر أن تكون أقل من الوزن الطبيعى مثل أن تكون زائدا عن الوزن الطبيعى تماما فى مدى ضررها على صحتك، فكل منهما مشكلة كبيرة تحتاج لحل، لذلك نقدم لك عدد من النصائح الصحية المهمة للتعامل مع النحافة من أجل زيادة الوزن، وفقا لما ذكره موقع "healthline" الطبى.
نصائح النحافة
نصائح للنحافة عن حرق السعرات الحرارية
أهم شىء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو تناول المزيد من السعرات الحرارية عن احتياجات الجسم وما يحرقه، فإذا كنت ترغب فى اكتساب الوزن ببطء، فعليك أن تستهدف من 300-500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تحرق كل يوم، وإذا كنت ترغب فى زيادة الوزن بسرعة، فعليك أن تستهدف من 700-1000 سعر حرارى أكثر.
تناول الكثير من البروتين
أهم عنصر غذائى للحصول على وزن صحى هو البروتين، فتتكون العضلات من خلاله، ومع ذلك، نضع فى اعتبارنا أن البروتين هو سيف ذو حدين، بحيث يمكن أن يقلل من الجوع والشهية بشكل ملحوظ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على ما يكفى من السعرات الحرارية اليومية لذلك عليك التزام التوازن بين الأمرين.
وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.
نصائح النحافة
3 وجبات فى اليوم على الأقل
تناول الكثير من الأطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون الصحية إذا كان هدفك زيادة الوزن وذلك فى كل وجبة، وتأكد من تناول ما لا يقل عن 3 وجبات يوميا، ومحاولة إضافة بعض الوجبات الخفيفة كثيفة الطاقة كلما كان ذلك ممكنا.
تناول أطعمة عالية الطاقة والسعرات الحرارية
تشمل هذه الأطعمة على قائمة من :
المكسرات: اللوز والجوز والفول السودانى.
الفواكه المجففة: الزبيب والخوخ وغيرها.
الألبان عالية الدسم: الحليب الكامل، الزبادى كامل الدسم، الجبن.
الدهون والزيوت: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البنى.
اللحوم: الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن.
ولا تنسى الشوكولاته الداكنة، الأفوكادو، زبدة الفول السودانى، حليب جوز الهند، لأنها مجموعة جيدة جدا من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
ما العلاقة بين مرتبك ونحافة جسمك؟ .. تعرف على الإجابة الثلاثاء، 26 ديسمبر 2017 11:00 ص
استخدم الطب البديل وعالج الإمساك والنحافة بالزبيب الثلاثاء، 12 ديسمبر 2017 01:01 ص
Trending Plus
خلال 24 ساعة.. ترامب يتوقع إعلان رد حماس على مقترح وقف إطلاق النار الجمعة، 04 يوليو 2025 08:55 ص
صفقة قوية.. تطورات جديدة فى ملف انتقال وسام أبو على إلى الريان الجمعة، 04 يوليو 2025 10:13 ص
كارلوس ريف.. كهوف مرجان تسحر الغواصين فى أعماق البحر الأحمر.. غطاء مرجانى حى تتراوح نسبته بين 50% و80%.. وتعد بيئة خصبة للكائنات البحرية الفريدة.. ويصل إليها سياح العالم لمشاهدة جمال الطبيعة.. صور الجمعة، 04 يوليو 2025 03:00 ص
الصحة تعلن إغلاق 112 منشأة خاصة لعلاج الإدمان بـ5 محافظات خلال حملات تفتيشية الجمعة، 04 يوليو 2025 10:14 ص
أقوى أسئلة مادة الأحياء لطلاب الثانوية العامة 2025 استعدادًا للامتحان الجمعة، 04 يوليو 2025 10:30 ص
على مدار الساعة.. سعر الدولار اليوم الجمعة بالبنوك المصرية الجمعة، 04 يوليو 2025 10:00 ص
طقس اليوم الجمعة 4-7-2025.. أجواء شديدة الحرارة وشبورة ورطوبة مرتفعة الجمعة، 04 يوليو 2025 08:00 ص
الأسئلة المتوقعة.. مراجعة ليلة الامتحان فى الجيولوجيا لطلاب الثانوية 2025 الجمعة، 04 يوليو 2025 02:00 ص
ترامب: أريد الأمان لشعب غزة لقد مروا بالجحيم الجمعة، 04 يوليو 2025 02:02 ص
عرض إماراتى بـ4 ملايين دولار ينافس لوجانو السويرى على ضم إبراهيم عادل
بعد اعتزال شيكابالا.. هل يسعى الزمالك لتجديد تعاقد عبد الله السعيد
الخارجية الأمريكية تستدعى كبير دبلوماسييها فى كولومبيا بعد تصريحات الرئيس بيترو
وفاة سائق قطار 43 سنة تعرض لنوبة قلبية بعد توقفه بمحطة التحرير بالبحيرة
محمد صلاح عن وفاة ديوجو جوتا: لساني عاجز عن التعبير.. لن أنساك أبداً
بعد تسببه فى وفاة 18 فتاة وسائق.. تعرف على العقوبة التى يواجهها سائق الطريق الإقليمى
هانى فرحات يقود أوركسترا حفل أنغام بمهرجان العلمين الجديدة 18 يوليو
مصرع طفلة وإصابة 3 أشخاص صدمهم أتوبيس فى الدقهلية
إخلاء سبيل المتهمة فى دهس 4 أسر بالتجمع بعد إتمام التصالح
غدا.. المحكمة الدستورية تفصل فى دعوى عدم دستورية قانون الإيجار القديم
9 مدارس تمريض لطلاب الشهادة الإعدادية بمحافظة بنى سويف.. اعرف شروط التقديم
الأرصاد للمواطنين: ابعدوا عن الأماكن سيئة التهوية الرطوبة مرتفعة
الذباب يثير الذعر فى إسرائيل.. سكان حيفا المحتلة يهربون من منازلهم
عمرو دياب فى سهرة غنائية ضخمة بمهرجان العلمين الجديدة 1 أغسطس
وظائف جديدة بمرتبات تصل 13 ألف جنيه فى قطاع الكهرباء.. التفاصيل
شعار سوريا الجديد يشعل ضجة بين الرافض والمؤيد.. فماذا تعرف عنه؟
أقوى أسئلة مادة الأحياء لطلاب الثانوية العامة 2025 استعدادًا للامتحان
ارتفاع أسعار الذهب عالميًا ليصل إلى 3329.67 دولار للأوقية
بعد رفض التصالح.. متى يتم الفصل فى قضية الحجر على أموال نوال الدجوى؟
رحلة هادئة.. مواعيد قطار تالجو أسرع قطارات السكة الحديد الجمعة 4-7-2025
بعد اعتزال شيكابالا.. هل يسعى الزمالك لتجديد تعاقد عبد الله السعيد الجمعة، 04 يوليو 2025 03:00 م
عرض إماراتى بـ4 ملايين دولار ينافس لوجانو السويرى على ضم إبراهيم عادل الجمعة، 04 يوليو 2025 03:00 م
موعد معسكر منتخب مصر استعدادا لمباراتى إثيوبيا وبوركينا فى تصفيات كأس العالم الجمعة، 04 يوليو 2025 02:45 م
الأهلى يطالب عبد القادر بحسم موقفه من عروض الإعارة وحالة وحيدة لقيده الجمعة، 04 يوليو 2025 02:33 م
أحمد مجدي لـ شيكابالا: يوم حزين على الكرة المصرية اعتزال أحد أساطيرها الجمعة، 04 يوليو 2025 01:55 م
بعد انخفاض أكثر من 14 قرشًا..سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 4-7-2025 الجمعة، 04 يوليو 2025 01:30 م
عشائر فلسطين: وقف العدوان على غزة ضرورة ملحة ونثق بدور مصر المحورى الجمعة، 04 يوليو 2025 01:04 م
مروان عطية يطمئن جمهور الأهلى: بعد سنة تعب ومسكنات تم إجراء العملية الجمعة، 04 يوليو 2025 12:32 م
أمير محروس: عمرو دياب منظومة فنية ولسه بيجتهد كأنه فى بداية مشواره الجمعة، 04 يوليو 2025 12:23 م
سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 4-7-2025 فى البنوك المصرية الجمعة، 04 يوليو 2025 11:56 ص
الريال ضد بوروسيا دورتموند.. مبابى أساسيا غدا فى ربع نهائى كأس العالم الجمعة، 04 يوليو 2025 11:28 ص
