نصائح للنحافة من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية
فيسبوك
واتساب
كتبت أميرة شحاتة
السبت، 06 يناير 2018 01:00 ص
نعانى فى مصر من نسب السمنة العالية لدرجة أننا لا نعترف بمشكلات النحافة ولا نراها على أنها مشكلة، إلا أنه فى حقيقة الأمر أن تكون أقل من الوزن الطبيعى مثل أن تكون زائدا عن الوزن الطبيعى تماما فى مدى ضررها على صحتك، فكل منهما مشكلة كبيرة تحتاج لحل، لذلك نقدم لك عدد من النصائح الصحية المهمة للتعامل مع النحافة من أجل زيادة الوزن، وفقا لما ذكره موقع "healthline" الطبى.
نصائح النحافة
نصائح للنحافة عن حرق السعرات الحرارية
أهم شىء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو تناول المزيد من السعرات الحرارية عن احتياجات الجسم وما يحرقه، فإذا كنت ترغب فى اكتساب الوزن ببطء، فعليك أن تستهدف من 300-500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تحرق كل يوم، وإذا كنت ترغب فى زيادة الوزن بسرعة، فعليك أن تستهدف من 700-1000 سعر حرارى أكثر.
تناول الكثير من البروتين
أهم عنصر غذائى للحصول على وزن صحى هو البروتين، فتتكون العضلات من خلاله، ومع ذلك، نضع فى اعتبارنا أن البروتين هو سيف ذو حدين، بحيث يمكن أن يقلل من الجوع والشهية بشكل ملحوظ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على ما يكفى من السعرات الحرارية اليومية لذلك عليك التزام التوازن بين الأمرين.
وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.
نصائح النحافة
3 وجبات فى اليوم على الأقل
تناول الكثير من الأطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون الصحية إذا كان هدفك زيادة الوزن وذلك فى كل وجبة، وتأكد من تناول ما لا يقل عن 3 وجبات يوميا، ومحاولة إضافة بعض الوجبات الخفيفة كثيفة الطاقة كلما كان ذلك ممكنا.
تناول أطعمة عالية الطاقة والسعرات الحرارية
تشمل هذه الأطعمة على قائمة من :
المكسرات: اللوز والجوز والفول السودانى.
الفواكه المجففة: الزبيب والخوخ وغيرها.
الألبان عالية الدسم: الحليب الكامل، الزبادى كامل الدسم، الجبن.
الدهون والزيوت: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البنى.
اللحوم: الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن.
ولا تنسى الشوكولاته الداكنة، الأفوكادو، زبدة الفول السودانى، حليب جوز الهند، لأنها مجموعة جيدة جدا من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
ما العلاقة بين مرتبك ونحافة جسمك؟ .. تعرف على الإجابة الثلاثاء، 26 ديسمبر 2017 11:00 ص
استخدم الطب البديل وعالج الإمساك والنحافة بالزبيب الثلاثاء، 12 ديسمبر 2017 01:01 ص
Trending Plus
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: حماس تعتبر المقترح أفضل الخيارات المتاحة لحماية سكان غزة الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:25 م
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: حماس تعتبر المقترح بداية الطريق للحل الشامل الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:29 م
تأكيدا لليوم السابع.. الزمالك يواجه مودرن سبورت باستاد هيئة قناة السويس الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:12 م
تقصير أم نفاق؟ أمين الفتوى يجيب على سؤال حول الفتور فى العبادة الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:55 م
هل يجوز للمرأة مصافحة زميلها في العمل؟.. أمين الفتوى يرد الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:34 م
لاعبو منتخب إسبانيا "وصيف بطولة العالم لليد" يتناولون كشري فى وسط البلد.. صور الإثنين، 18 أغسطس 2025 05:26 م
رابطة الأندية تعلن عقوبات الجولة الثانية للدوري.. إيقاف محمد هاني مباراة الإثنين، 18 أغسطس 2025 04:57 م
س و ج.. كل ما تريد معرفته عن الحصول على وحدة بديلة فى قانون الإيجار القديم الإثنين، 18 أغسطس 2025 04:38 م
انهيار جزئى بعقار قديم دون إصابات فى حى الجمرك بالإسكندرية.. صور الإثنين، 18 أغسطس 2025 04:19 م
تأجيل محاكمة المتهمين فى واقعة مطاردة فتيات طريق الواحات لجلسة 1 سبتمبر الإثنين، 18 أغسطس 2025 03:48 م
الحكومة: طرح خصومات من 5% لـ18% لسلع غذائية تنتجها وتستوردها وزارة التموين الإثنين، 18 أغسطس 2025 03:34 م
ليبي يطلق أسداً على عامل مصري والسلطات الأمنية تحقق.. فيديو الإثنين، 18 أغسطس 2025 02:48 م
الطقس غدا.. ارتفاع مؤقت بدرجات الحرارة والعظمى بالقاهرة 37 درجة الإثنين، 18 أغسطس 2025 02:18 م
بعد أول جولتين.. الأهلي والمصري يتقاسمان لقب "أقوى خط هجوم" فى الدوري الإثنين، 18 أغسطس 2025 02:15 م
تألق بن شرقي فى مباراة فاركو يجبر ريبيرو على مشاركته أساسيا أمام غزل المحلة الإثنين، 18 أغسطس 2025 01:30 م
البحوث الفلكية: غرة شهر ربيع الأول 1447هـ فلكياً الأحد 24 أغسطس الإثنين، 18 أغسطس 2025 01:28 م
استاد القاهرة يودع الدوري مؤقتاً بمباراة البنك الأهلى وكهرباء الإسماعيلية الإثنين، 18 أغسطس 2025 01:25 م
ضبط شقيقين متهمين في واقعة "سوق دشنا".. وأمن قنا يواصل البحث عن "صدام"
كيف نعى سليم ابن تيمور تيمور والده برسالة مؤثرة؟
الحكومة: طرح خصومات من 5% لـ18% لسلع غذائية تنتجها وتستوردها وزارة التموين
الحكومة: خفض أسعار السيارات المحلية والمستوردة بنسب تتراوح بين 10% إلى 20%
الرئيس السيسى: ضرورة البدء الفورى فى عملية إعادة إعمار غزة عقب وقف إطلاق النار
تشيلسي يجهز عرضه الأول لضم جارناتشو من مانشستر يونايتد
إصابة شخص فى حريق شقة سكنية بقرية نجوع الصوامعة بسوهاج
مقتل شخص بطلق نارى خلال مشاجرة بسبب خلافات الجيرة فى المحلة
تقليل الاغتراب.. 6 ساعات على غلق موقع التنسيق أمام المرحلتين الأولى والثانية
الرئيس السيسى يهنئ الجابون وإندونيسيا بذكرى "العيد القومى والاستقلال"
دفاع متهمى حادث مطاردة طريق الواحات يشكك فى أقوال المجنى عليهما أمام المحكمة
مي عز الدين تخطف الأنظار فى أحدث ظهور من إجازتها الصيفية
بيراميدز: قدمنا شكوى ضد أمين عمر.. ولا نقبل إرهاب يورتشيتش
الأهلي يرسل لاتحاد الكرة تكلفة استقدام حكام أجانب لمباراة بيراميدز
نيويورك تايمز: زيلينسكى يذهب للبيت الأبيض بدعم أوروبى خوفاً من تقلبات ترامب
رئيس اتحاد الجودو: دينا علاء لاعبة سابقة وتواصلنا مع سموحة لتقديم العزاء
تعرف على ترتيب هدافي الدوري المصري قبل انطلاق الجولة الثالثة غداً
خيال مآتة.. مُجسمات ضباط شرطة بالهولوجرام في كوريا الجنوبية لمنع الجرائم.. فيديو
رابطة الأندية تعلن عقوبات الأسبوع الثانى بالدورى اليوم.. إيقاف هاني الأبرز
إسبانيول ضد أتلتيكو مدريد.. سيميوني يكشف الإيجابيات رغم الهزيمة
قيادي بحركة حماس: وافقنا على مقترح الوسطاء الجديد للتوصل لاتفاق حول غزة الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:57 م
حماس تعلن موافقتها على مقترح مصر لصفقة تهدئة غزة وتبادل الأسرى الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:08 م
أخبار مصر.. ارتفاع مؤقت بدرجات الحرارة غدا والعظمى بالقاهرة 37 درجة الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:00 م
حار نهارا ونشاط رياح يلطف الأجواء.. الأرصاد تكشف حالة الطقس الأيام المقبلة الإثنين، 18 أغسطس 2025 05:00 م
مادونا تحتفل بعيد ميلادها الـ67 بحضور سباق الخيل الأكثر جنونا بالعالم.. صور الإثنين، 18 أغسطس 2025 04:38 م
البرلمان الليبى يكلف خالد حفتر برئاسة الأركان والناظورى مستشارا للأمن القومى الإثنين، 18 أغسطس 2025 04:22 م
حظر مشجع من دخول ملاعب إنجلترا مدى الحياة بعد إساءة عنصرية ضد مهاجم بورنموث الإثنين، 18 أغسطس 2025 04:21 م
تأجيل محاكمة المتهمين فى واقعة مطاردة فتيات طريق الواحات لجلسة 1 سبتمبر الإثنين، 18 أغسطس 2025 03:48 م
كيف نعى سليم ابن تيمور تيمور والده برسالة مؤثرة؟ الإثنين، 18 أغسطس 2025 03:36 م
وزير الخارجية ورئيس الوزراء الفلسطيني يزوران مركز الإمداد الغذائي بالشيخ زويد الإثنين، 18 أغسطس 2025 03:17 م
تفاصيل آخر موعد لسداد جدية حجز سكن لكل المصريين 7 لمحدودى الدخل.. فيديو الإثنين، 18 أغسطس 2025 03:00 م
