لو كبير أو لسه صغير.. بـ7 نصائح احمى نفسك من هشاشة العظام

هشاشة العظام من أبرز المشاكل الصحية التى تؤثر على العظام والمفاصل وتسبب ألما شديدا خصوصا لكبار السن، حيث إنها قد تسبب حدوث كسور فى (الفقرات، المفاصل، كفى اليدين، حوض الفخذين أو فى عظام أخرى)، مع فقدان شديد فى الوزن وألم فى الظهر.

ووفقا لما ذكره موقع rd فهناك عدة نصائح للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام وهى:

1: يحتوى الحليب على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تساعد فى بناء العضلات وتعزيز صحة وقوة العظام، كما انه يحتوى على نسبة كبيرة من فيتامين د اللازم لامتصاص الكالسيوم، لذلك ينصح دائما بشرب الحليب.

2: تعتبر الأسماك من الأكلات الضرورية لصحة وبناء العضلات، لذلك ينصح بتناولها دائما للوقاية من هشاشة العظام، خصوصا سمك السردين والماكريل وغيرها من الاسماك الزيتينة والتى تحتوى على فيتامين د.

3: تحتوى الخضراوات الورقية على كمية كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم الذى يعزز صحة العظام، فمن الممكن تناول الخضراوات دائما على مدار اليوم.

4: الحد من تناول الكافيين، حيث إنه يؤثر على العظام ويسبب الهشاشة والكسور ويسحب الفيتامينات من الجسم.

5: الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، حيث إنها تحمى الجسم من الاصابة بالأمراض وتعزز صحة العظام والعضلات والمفاصل.

6: الابتعاد عن التدخين، حيث أثبتت الدراسات والأبحاث أن المدخنين أكثر عرضا للإصابة بهشاشة العظام عن غيرهم.

7: الابتعاد عن الاكتئاب حيث إنه ينتج الكورتيزول وهو هرمون يسبب الإجهاد الذى يستنزف المعادن من العظام، حيث أثبتت الدراسات أن النساء المصابات بالاكتئاب لديهن كثافة عظام أقل.