فى سن اليأس.. نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث

زيادة الوزن من الأشياء الأكثر شيوعاً مع انقطاع الطمث عند المرأة بعد سن الأربعين، حيث تتأثر عملية الأيض أو التمثيل الغذائى ويصبح من الصعب السيطرة، حيث ينتج جسمك كمية أقل من هرمون الأستروجين، وبالتالى يتأثر الجسم والمزاج، فى هذا التقرير نتعرف على أهم الطرق لتجنب زيادة وزنك بعد انقطاع الطمث فى سن الأربعين، بحسب موقع "step to health".

زيادة الوزن

نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث
 

تعديل نظامك الغذائى
 

يحتاج جسمك فى هذه المرحلة إلى تناول سعرات حرارية أقل، وهذا لا يعنى أن تأكلي كميات أقل ولكن يجب أن تركزى على جودة الطعام وجعل الخضروات فى أولويات استهلاكك من الأطعمة، وبين هذه الخضروات: السبانخ، البروكلي، قرع العسل، القرنبيط، الباذنجان، الثوم والبصل.

تناولِ حصتين من الفاكهة يومياً
 

هناك أنواع من الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن، ويقترح المعهد الطبي الأوروبي للسمنة أنه يجب عليك تناول حصتين من الفاكهة في اليوم، ومن أفضل الفواكه الكمثرى، التفاح، وكذلك البرتقال والفراولة وهى مصادر ممتازة للبيوفلافونويدز التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة لسن اليأس مثل الهبات الساخنة، والرمان.

تناول الشوفان
 

يوصى بشدة بتناول خبز الشوفان فى الإفطار لفوائدها الغذائية الجيدة.

تناول السمك الدهني مرتين في الأسبوع
 

يوفر السمك مثل السلمون أحماض أوميجا -3 الدهنية الهامة والبروتينات للمساعدة في تحسين صحة قلبك وتوازن الجسم.

تناولى الدهون الصحية واللحوم البيضاء
 

- دجاج أو ديك رومي.

- السمك الأبيض ، مثل النازلي ، وسمك القد ، وسمك الراهب.

-بذور الكتان

-زيت الزيتون، شرائح الأفوكادو، والمكسّرات.

شرب الماء
 

تناولى حوالى 1.5 إلى 2 لتر من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم.

التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية
 

الحصول على 45 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم هو عادة جيدة للحفاظ على صحة الجسم.