متوتر وقلقان.. 8 نصائح صحية لتهدئة الأعصاب

التوتر والقلق من الأعراض الطبيعية التي نصاب بها جميعا، يعاني أغلبنا من هذه الحالة نتيجة بعض التوترات اليومية الاقتصادية والعملية وغيرها.

وفقا لتقرير نشر بموقع mayoclinic الطبي، فإن أغلب من يعانون من حالة القلق والتوتر بشكل كبير خلال اليوم قد يكونون مصابين باضطراب القلق، هذا الاضطراب غير جيد لأنه يتطور مع الوقت في حال عدم التصدي له، لأن له أعراض غير جيدة تؤثر على النشاط الاجتماعي والحياتي للشخص، لعل أبرز تلك العلامات الشعور بالرجفة والتوتر البالغ ، وحالة من تسارع ضربات القلب، مع شعور بتعرق شديد وغيرها من العلامات.

 

وللوقاية من هذا التوتر وتطوراته عليك بالالتزام ببعض النصائح التي من شأنها أن تقيك هذه المشكلة ومنها :

ـ أولا عليك الاهتمام بتنظيم يومك ونشاطاتك اليومية دون كسل، فملأ يومك بالمهام العملية يجعلك غير متوتر أو شاعر بالقلق.

ـ اهتم بإسعاد نفسك من خلال القيام بأفعال تشعرك بالهدوء والصفاء النفسي.

ـ اقلع عن تعاطي أي نوع من المخدرات مهما كانت، فتلك المواد ترفع فرص اصابتك بالقلق النفسي بشكل كبير.

ـ اقلع عن الكحوليات لأنها تزيد الشعور بالتوتر.

ـ اذا وجدت في شخصيتك أي أعراض من علامات القلق النفسي العالي اطلب النصيحة من مختص في الحال.

ـ اهتم بالتجمع مع الأصدقاء.

ـ ابتعد عن فكرة العزلة والكآبة.

ـ اهتم بالطعام الصحي المحسن للمزاج وابتعد عن الدهون.