لماذا تهاجمنا الأفكار السلبية فى الليل وكيف نتجنبها؟

الاكتئاب الليلي، مشكلة يعاني منها الكثيرون دون معرفة السبب وراءها، ونجد أن  نسبة كبيرة من الأشخاص يتعرضون للقلق خاصة في فترة الليل، وهذا يتسبب في تعرضهم لقلق وعدم القدرة على النوم، والرغبة في العزلة واليأس، وتستمر هذه الاعراض ويستمر الشخص في البحث عن السبب دون جدوى.

وحول ذلك، قدم  موقع “VERYWELL MIND”، بعض العوامل التي تسبب الشعور بالاكتئاب أثناء فترة الليل، ومنها:

1-التعرض للإجهاد خلال فترة النهار من أهم الأسباب المؤدية لشعورك بالاكتئاب أثناء فترة الليل.

2-التأمل في الأحداث أكثر من اللازم والتركيز على الاحداث السلبية منها  على سبيل المثال "خلافك مع مديرك فى العمل".

3-الوحدة تثير من المشاعر السلبية وترفع من خطر الاصابة بالاكتئاب فى الليل.

4- في أي غرفة التزم بالضوء الخافت حفاظا علي مزاجك الجيد، لأن كثرة الإضاءة يتسبب في إصابتك بالإكتئاب الليلي، نتيجة لتقليل من افراز المخ لمادة السيروتونين "هرمون المزاج".

علاج الاكتئاب الليلى
 

وقدم التقرير، بعض النصائح  التي تساعد علي التخلص من الاكتئاب الليلي، ومنها:

فكر في الأشياء الإيجابية حتى لا تتسلل لك الأفكار السلبية،  وذلك يتم عن طريق: الكتابة أو قراءة رواية مسلية والعزف على آلة موسيقية مفضلة لك، أو الرسم أو الصلاة.لا تذهب إلى السرير حتى تشعر بالتعب، حيث يمنحك ذلك وقتًا أقل لبدء التفكير في كل المشاكل والأحداث السلبية في حياتك. أجلس في غرفتك وهي مظلمة لتشعر بالراحة النفسية. إيقاف تشغيل الشاشات والإلكترونيات قبل النوم بساعتين على الأقل.