مش بس اللبن.. تعرف على مصادر فيتامين د والكالسيوم الطبيعية

الكالسيوم له مصادر طبيعية كثيرة لا يعلم البعض عنها شيئا، كذلك فيتامين د الهام للجسم وحزيادة المناعة، ولذا لابد لك أن تعرف أن الكالسيوم أحد أهم العناصر التى تفيد فى تقوية العظام وتأسيس الجسم وبناؤه، فإذا اردت التمتع بأسنان وعظام وقوة بدنية جيدة فعليك بالاهتمام بالكالسيوم من مصادره الطبيعية التى تود فى الطعام، هذا ما ورد بتقرير نشر بموقع mayoclinic الطبى.

طعام صحى

وتابع التقرير معددا مجموعة من أبرز الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم بشكل كبير، وتمد الجسم بما يحتاج منه دون آثار جانبية، ومن أبرزها اللفت المفيد، والبروكللى الأخضر، فضلا عن الخضروات الداكنة كالكرنب الأخضر المفيد والمتميز للجسم والصحة، إذافة إلى بعض المأكولات والأطعمة الأخرى التى يمكن أن تحتوى على كم جيد من الكالسيوم، كحليب الصويا المفيد، والحبوب، وكذلك زبادى الصويا اللذيذ.

كالسيوم 3

ومن أبرز المأكولات التى تحتوى على فيتامين د، هذا الفيتامين الهام لتعزيز مناعة الجسم، والذى يعزز بدوره صحة العظام بشكل كبير، هناك ألبان البقر المفيدة، وكذلك حليب الأرز، ويمكن أيضا أن تجد فيتامين د فى الصويا، والسمن، والكثير من الحبوب.