الرياضة مش بس كاراتيه وسباحة.. الزومبا هتخسسك.. وللتخلص من الاكتئاب مارس اليوجا.. الأيروبك لتعزيز صحة الجهاز المناعى والحماية من الأمراض.. وتمارين الكارديو هتقوى عضلاتك

للشباب والأطفال أو حتى الكبار تعتبر الرياضة هى الحل الأمثل والصحى للوقاية من العديد من الأمراض، كما أنها تعزز الصحة النفسية وتعالج الاكتئاب، فلا تقتصر الرياضة هنا على الملاكمة أو السباحة وكرة القدم فقط لكن الرقص والزومبا واليوجا من الرياضات التى تساعد على الحد من التوتر والقلق وصفاء الذهن والروح.

وفى هذا التقرير "اليوم السابع" هيقولك أبرز انواع الرياضات المختلفة التى تساعد على تقوية العضلات وتحسين الصحة النفسية..

اليوجا

يوجا

تعتبر اليوجا من أقدم أنواع التمارين الرياضية التى تجمع بين العقل والجسم، حيث إنها تعتمد على تمارين التنفس والتأمل والمساعدة على الاسترخاء والحد من التوتر، فهى من الرياضات المناسبة لجميع الأعمار وحسب ما ذكره موقع healthline فإن اليوجا اشتهرت بقدرتها على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، حيث أثبتت بعض الدراسات أنها تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد الأساسى فى الجسم، فأجريت دراسة بمتابعة 24 امرأة من المضطربات عاطفيا وبعد المداومة على تمارين اليوجا لمدة ثلاثة أشهر تحسنت حالتهن وتخلصن من القلق والاكتئاب.

لا تقتصر فوائد رياضة اليوجا على تحسين القدرات العقلية وتحسين الصحة النفسية فقط، لكنها تساعد على تحسين الصحة البدنية أيضا فهى من أفضل علاجات الالتهاب المختلفة فى جميع أنحاء الجسم، حيث أجريت دراسة على متابعة من يقومون بممارسة اليوجا وعلى مجموعة أخرى لا تهتم بذلك، واتضح أن المجموعة الأخرى أكثر عرضة للالتهابات والأمراض المزمنة، كما ينصح مرضى سرطان الثدى بممارسة تمارين اليوجا أثناء فترة العلاج بالكيماوى وذلك لتعزيز روحهم المعنوية والتخفيف من حدة وأعراض الألم.

زومبا

زومبا

على شعبى أو كلاسيك أو حتى مهرجانات "الزومبا" تكسب، بدأت رياضة الزومبا فى 1990 على يد الكولومبى البيرتو بيزيد، وهى حركات رقص لاتينية تمثل مجموعة من أنواع الرقص اللاتينى (كالسامبا - سالسا - ريقيتون - كومبيا - ميرينغى - بيلى دانس) وتعتبر من أسرع أنواع التمارين الرياضية انتشارا فى العالم.

ووفقا لما ذكره موقع weightloss فإن لرقصة الزومبا فوائد صحية عديدة وهى..

1: تعتبر الزومبا من التمارين الرياضية التى تساعد على فقدان الوزن، حيث إنها تساعد على حرق الدهون والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

2: تعزز صحة العضلات والمفاصل وتحميها من الهشاشة والالتهابات.

3: تمارين الزومبا سوف تساعدك على التعرف على أشخاص جديدة لهم نفس الميول والاهتمامات، ما يساعد على تطوير شخصيتك.

4: تحد من الشعور بالإجهاد والتوتر وتعمل على تحسين المزاج العام والتخلص من القلق.

5: أثبتت بعض الأبحاث والدراسات أن تمارين الزومبا تساعد على إنتاج الاندروفين الذى يساعد على تحسين المزاج، كما أنها من أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب.

الكارديو

الكارديو

الكارديو من التمارين الرياضية التى تتميز بفوائدها المختلفة على صحة الجسم، خصوصا القلب والأوعية الدموية فأى حركة منها تعمل على معدل ضربات القلب، وتزيد من الدورة الدموية فى جميع أنحاء الجسم وهناك أشكال وأساليب مختلفة لأداء هذه التمارين ومنها (المشى لكن لا يزيد عن 30 دقيقة، السباحة حيث إنها تساعد على تقوية عضلة القلب والذراعين، قفز الحبل، صعود الدرج يساعد على انقاص الوزن).

ويقدم موقعbodybuilding  أبرز فوائد الكارديو وهى..

1: تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وحمايتهم من الجلطات والسكتة القلبية.

2: تعمل على تعزيز صحة وضبط الهرمونات ويشعرك بالراحة والاسترخاء ويخف من حده التوتر والقلق والاكتئاب.

3: تحافظ على صحة الجسم ويقلل من الشهية وبالتالى يحد من الاصابة بمرض السمنة.

4: تعتبر من أفضل التمارين المناسبة لمرضى السكر، يحث إنه يعمل على التحكم بشكل منتظم فى مستوى السكر بالدم.

5: تساعد على تقوية العضلات والمفاصل.

أيروبك

الأيروبك

الأيروبك من أبرز وأشهر التمارين الرياضية التى تعمل على تعزيز صحة الجسم والصحة النفسية، وهى التى تعتمد على تحريك عضلات الجسم فى نمط تكرارى، ويطلق عليها التمارين الهوائية، حيث إنها تعتمد على استخدام الأوكسجين كوسيلة لخلق الطاقة اللازمة لتأدية التمارين.

وحسب ما ذكره موقعhealthline  فتمارين الأيروبك تساعد على تعزيز الصحة وتحسينها ومن فوائدها المذهلة..

1: تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، كما إنها تساعد على خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة الشرايين وخفض مستوى الكوليسترول الدهنى.

2: تساعد على تنظيم نسبة السكر فى الدم، وبذلك فهى من التمارين الرياضية المناسبة لمرضى السكر .

3: تقلل من أعراض الربو، ويحافظ على صحة الجهاز التنفسى وبحافظ عليه من الأمراض التى يتعرض لها.

4: تقلل من ألم الظهر المزمنة ويحافظ على صحة العضلات والمفاصل.

5: تحارب الأرق، كما أنها تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

6: تحد من الاصابة بمرض السمنة.

7: تقوى صحة الجهاز المناعى وتحمى الجسم من الإصابة بالعدوى والأمراض المزمنة.

8: تعزز صحة الدماغ ويحافظ عليها من التلف والإصابة بالسكتة الدماغية.

9: علاج قوى لتعزيز صحة الجهاز المناعى والحماية من الأمراض.