قبل ما تروح سريرك.. تمارين للتمدد تساعدك على نوم أفضل

يلجأ بعض الناس إلى شرب شاى البابونج لتهدئة الأعصاب والاسترخاء أو تناول الأدوية المهدئة لتساعده على النوم ولكن هل تعلم أن تمارين التمدد تساعدك أيضاً على النوم بشكل أفضل وتعالج الأرق كما تحسن جودة النوم، بحسب موقع "Health line".

وكشفت دراسة وجود صلة بين تمارين التأمل مثل تاي تشي واليوجا وبين تحسين نوعية النوم، كما يساعد التمدد على تركيز انتباهك على تنفسك وجسمك، بعيداً عن ضغوط الحياة اليومية، كما يوفر فوائد فيزيائية محتملة، مما يساعد على تخفيف توتر العضلات ومنع تقلصات النوم.

وإليكم  تمارين للتمدد تساعدك على النوم:

تمرين Bear Hug

Bear hug
 

هذا التمرين يعمل على العضلات شبه المنحرفة في ظهرك من أعلى،  ويساعد على تخفيف ألم الكتف أو الألم الناجم عن الوضعية الخاطئة للجسم أو الرقبة، أو مرض الالتهاب الكيسي فى المفاصل، أو تجمد الكتف.

للقيام بهذا التمرين:

- قف مستقيماَ واستنشق الهواء مع فتح ذراعيك أثناء الاستنشاق.

- قم بالزفير عندما تضع ذراعك الأيمن على يسارك والذراع الأيسر على اليمين.

- استمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم غير وضعية التمرين.

غير وضعية التمرين .

 تمرين تمدد الرقبة

تمدد الرقبة

يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر والألم في الرأس والرقبة والكتفين، وللقيام بهذا التمرين:

-اجلس في كرسي مريح، خذ يدك اليمنى إلى أعلى رأسك أو إلى أذنك اليسرى.

- حرك أذنك اليمنى برفق نحو كتفك الأيمن، ممسكًا بهذا الموضع لمدة 5 أنفاس.

- كرر على الجانب المقابل.

- اسقط ذقنك إلى صدرك وتنفس بعمق 5 مرات.

تمرين الرقبة لأسفل

3- تمرين Kneeling lat stretch
 

هذا التمدد يساعدك على تخفيف ألم العضلات في ظهرك وكتفيك.

تمرين الجلوس مستنداً على كرسى

للقيام بهذا التمرين:

-اجلس فى وضع الركوع أمام كرسي أو أريكة أو طاولة منخفضة.

-تأكد من أن ركبتيك مباشرة تحت الوركين، يمكنك أن تستريح على بطانية أو وسادة لمزيد من الدعم.

-قم بإطالة عمودك الفقري مع وضع الساعدين وراحة يديك على الأريكة.

-تمدد لمدة 30 ثانية.

وكرر هذا التمرين من 1 إلى 3 مرات.