فيديو معلوماتى.. 11 عادة صحية تساعدك على النوم

 

يرتبط النوم بعادات الأكل الصحية، وممارسة التمارين الرياضية التى تجعل الجسم مؤهلا للحصول على قسط ليلى من الراحة تجعله قادرا على العمل صباحا.

وفقا لموقع " sleepeducation" فإن السلوك الذى تقوم به أثناء النهار خاصة قبل النوم، قد يؤثر بصورة كبيرة على ساعات نومك بل وقد يسبب لك الأرق.

لذلك فإن عادات النوم الصحى تشمل ما يلى:

1-الحفاظ على جدول نوم ثابت والاستيقاظ فى نفس الوقت كل يوم حتى فى الإجازات

2-النوم بمعدل 7 ساعات يوميا على الأقل

3- إذا لم تنم بعد 20 دقيقة غادر السرير

4- اجعل غرفة النوم هادئة ومريحة مع  الحفاظ على درجة حرارة مناسبة

5- الحد من التعرض للضوء الساطع فى المساء

6- أوقف الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم

7- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم واستبدالها بالوجبات الخفيفة

8-  ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائى صحى

9- تجنب شرب الكافيين فى وقت متأخر من المساء

10-  تقليل كمية السوائل قبل النوم

11-  شرب منتجات الألبان التى تعزز من النوم