5 أنواع مكسرات صحية أضفها لنظامك الغذائى
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الإثنين، 19 نوفمبر 2018 11:00 م
المكسرات من أكثر الأطعمة الصحية التى يجب أن نتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات لتشعرنا بالشبع علاوة على فوائدها الصحية للمخ ولصحة القلب وغيرها، فى هذا التقرير نتعرف على أفضل أنواع المكسرات الصحية لصحة افضل، كما ذكر موقع woman health magazine.
والمكسرات غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية والمغنيسيوم للحفاظ على شعورك بالشبع وبناء عظام وعضلات أقوى:
１- الكاجو
يحتوي على حديد أكثر من أي نوع آخر من المكسرات، لذا يجب أن تضيفه لنظامك الغذائى، كما أن سعراته الحرارية منخفضة وغنى بالدهون الصحية.
２- الفول السودانى
الفول السوداني جزءًا من عائلة البقوليات، ومصدر جيد للبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، مثل المغنيسيوم والفوسفور".
ويمكنك جني هذه الفوائد عن طريق زبدة الفول السودانى ولكنها عالية في السعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل تناول حفنة من الفول السودانى كوجبة خفيفة.
３- الفستق
وجبة خفيفة ممتازة بسبب محتواها العالى من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة ، كما أنها من المكسرات التي تحتوي على أعلى تركيز لمادتى اللوتين والزيكنثين، وكلاهما يعزز صحة العين.
４- الجوز
يعتبر الجوز مصدراً نباتياً غنيا لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، ويساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، الا إنها مرتفعة نوعًا ما في السعرات الحرارية والدهون مقارنة بالمكسرات الأخرى، ولكنها الدهون الصحية التي يحتاجها جسمك.
５- جوز البيكان أو الجوز الأمريكى ويشبه عين الجمل
من أشهر المصادر الغذائية لفيتامين E . كما أنه مصدر كبير للثيامين ، وهو فيتامين ب الذي يلعب دورا رئيسيا في الحصول على الطاقة، يمكنك استخدامها في الزبادي ودقيق الشوفان والحساء و الخضراوات.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
حلاوة المولد مش دايما ضارة.. بس خليك فى المكسرات الثلاثاء، 13 نوفمبر 2018 07:00 م
متكترش منها.. تناول المكسرات يومياً يحد من زيادة الوزن الخميس، 08 نوفمبر 2018 07:00 م
لو انت نباتى.. 6 أطعمة تحتوى على الحديد بعيداً عن اللحمة أهمها المكسرات الثلاثاء، 30 أكتوبر 2018 08:00 م
Trending Plus
حسام أشرف لاعب الزمالك ينتقل إلى سموحة لمدة موسم واحد على سبيل الإعارة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:04 ص
موسم باريس سان جيرمان المثالى يهدد حلم ريال مدريد المونديالى الثلاثاء، 08 يوليو 2025 01:23 ص
اتحاد بنوك مصر: استمرار العمل بشكل طبيعي اليوم الثلاثاء الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:07 ص
بعد هجوم بيت حانون.. "القسام": سندك هيبة جيشكم وجنائزكم ستصبح حدثا مستمرا الثلاثاء، 08 يوليو 2025 01:20 ص
مقتل 5 جنود إسرائيليين وإصابة 10 آخرين في "كمين كبير" بغزة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:54 ص
وزارة الطيران: تأخر محدود في إقلاع الرحلات لعطل بشبكات الاتصالات والإنترنت الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:09 ص
استشهاد 16 فلسطينيا في غارات الاحتلال على النصيرات وغزة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:03 ص
للمرة الثانية..السيطرة على حريق مبنى سنترال رمسيس والإطفاء تبدأ التبريد.. صور الإثنين، 07 يوليو 2025 11:27 م
إعلام عبري: إصابة 16 جنديا إسرائيليا في انفجار عبوة ناسفة بشمال قطاع غزة الإثنين، 07 يوليو 2025 11:14 م
السكة الحديد تعتذر عن عدم انتظام منظومة حجز التذاكر بسبب حريق السنترال الإثنين، 07 يوليو 2025 09:21 م
كيف تؤثر طريقة تنفسك على نشاطك البدنى.. 5 نصائح لازم تعرفها الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:00 ص
البورصة تتيح لشركات السمسرة العمل من مقرها بالقرية الذكية بعد حريق السنترال الإثنين، 07 يوليو 2025 10:55 م
تجدد اشتعال النيران في مبنى سنترال رمسيس والإطفاء تحاول السيطرة.. صور الإثنين، 07 يوليو 2025 10:49 م
نقل حركة الإنترنت الثابت لعملاء المصرية للاتصالات لمركز الحركة بالروضة الإثنين، 07 يوليو 2025 10:40 م
باسم عماد الزمر يكتب: عقدة المدرب الأجنبى الثلاثاء، 08 يوليو 2025 01:36 ص
بي اس جي ضد الريال.. مبابي يتحدى باريس في مواجهة الثأر والانتقام
فيلم Mission: Impossible - The Final Reckoning يحقق 576 مليون دولار
معلومات عن محاكمة المتهمين بقضية خلية المطرية.. بعد نظر أولى الجلسات
تغير المناخ يهدد أفريقيا.. تقلبات الطقس المتطرفة تهدد المجتمعات المحلية.. توقع بارتفاع الحرارة بمعدل 4 درجات بحلول 2050.. ارتفاع مستوى البحر 20 سم منذ عام 1900.. والظواهر الجوية الشديدة زادت 3 أضعاف في 35 عاما
انتحار نائب بالبرلمان الفرنسى شنقا فى منزله
سيدة تطالب زوجها بنفقة 50 ألف جنيه بعد شهر زواج بمصر الجديدة.. التفاصيل
موسم باريس سان جيرمان المثالى يهدد حلم ريال مدريد المونديالى
مقتل 5 جنود إسرائيليين وإصابة 10 آخرين في "كمين كبير" بغزة
وزارة الطيران: تأخر محدود في إقلاع الرحلات لعطل بشبكات الاتصالات والإنترنت
تليفزيون اليوم السابع يوثق اللحظات الأولى من حريق سنترال رمسيس.. إخماد النيران وتجددها مرة أخرى والسحاب غطى وسط البلد.. الحماية المدنية سطرت ملحمة بطولية.. ووزراء ومسئولون يتابعون الحادث من موقع الحريق
المصرية للاتصالات: فصل التيار خلال الحريق سبب تأثر الخدمة.. وتعويض المتضررين
نقل حركة الإنترنت الثابت لعملاء المصرية للاتصالات لمركز الحركة بالروضة
بعد عام على استشهاده فى غزة.. العثور على رفات اللاعب رامز الكفارنة
"تنظيم الاتصالات": تعويض العملاء المتأثرين بتعطل الخدمة بعد حريق السنترال
تشكيل لجنة هندسية لمعاينة حريق سنترال رمسيس
الزمالك يستعد للإعلان عن صفقة يد جديدة
كثافات مرورية ناتجة عن حريق سنترال رمسيس بوسط المدينة
رسامة جديدة تعلن: مها الصغير نسبت لوحتى لنفسها.. لست الأولى فقد سرقت 3 آخرين
استئناف القاهرة تلزم شركة أدوية بتعويض موظف بـ1.45 مليون جنيه لفصله تعسفيا
الذكرى الثامنة لمعركة البرث.. شهادة دم تؤكد جرائم الإخوان ومعركة الدولة ضد الإرهاب.. مصر دخلت حربًا حقيقية ضد إرث دموي زرعته الجماعة في سيناء بعد 3 يوليو.. وكلمات الشهيد الحي أحمد منسي تحولت لأيقونة وطنية
بي اس جي ضد الريال.. مبابي يتحدى باريس في مواجهة الثأر والانتقام الثلاثاء، 08 يوليو 2025 03:10 ص
استمرار عمليات التبريد والسيطرة على حريق سنترال رمسيس بعد ظهور النيران الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:45 ص
تفاصيل اعتذار مها الصغير.. أنا غلطت فى حق الفنانة ليزا.. وزعلانة من نفسى الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:00 ص
مواعيد مباريات اليوم الثلاثاء 8 - 7 - 2025 والقنوات الناقلة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:00 ص
10 تغييرات فنية لأندية الدوري استعدادا للموسم الجديد الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:00 ص
موسم باريس سان جيرمان المثالى يهدد حلم ريال مدريد المونديالى الثلاثاء، 08 يوليو 2025 01:23 ص
"حماة الوطن" يناقش الاستعدادات لانتخابات مجلس الشيوخ مع ممثلى الأحزاب بالقائمة الوطنية (فيديو) الثلاثاء، 08 يوليو 2025 01:04 ص
رئيس إشبيلية يُغري ياسين بونو بالعودة إلى الليجا الثلاثاء، 08 يوليو 2025 01:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس اليوم الثلاثاء الثلاثاء، 08 يوليو 2025 01:00 ص
أوليس وجونزالو جارسيا في الصدارة.. الثنائي الأكثر تأثيرا بكأس العالم للأندية 2025 الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:20 ص
بايرن ميونخ يكشف آخر تطورات حالة موسيالا بعد خضوعه لعملية جراحية ناجحة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:09 ص
