5 أنواع مكسرات صحية أضفها لنظامك الغذائى
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الإثنين، 19 نوفمبر 2018 11:00 م
المكسرات من أكثر الأطعمة الصحية التى يجب أن نتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات لتشعرنا بالشبع علاوة على فوائدها الصحية للمخ ولصحة القلب وغيرها، فى هذا التقرير نتعرف على أفضل أنواع المكسرات الصحية لصحة افضل، كما ذكر موقع woman health magazine.
والمكسرات غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية والمغنيسيوم للحفاظ على شعورك بالشبع وبناء عظام وعضلات أقوى:
１- الكاجو
يحتوي على حديد أكثر من أي نوع آخر من المكسرات، لذا يجب أن تضيفه لنظامك الغذائى، كما أن سعراته الحرارية منخفضة وغنى بالدهون الصحية.
２- الفول السودانى
الفول السوداني جزءًا من عائلة البقوليات، ومصدر جيد للبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، مثل المغنيسيوم والفوسفور".
ويمكنك جني هذه الفوائد عن طريق زبدة الفول السودانى ولكنها عالية في السعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل تناول حفنة من الفول السودانى كوجبة خفيفة.
３- الفستق
وجبة خفيفة ممتازة بسبب محتواها العالى من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة ، كما أنها من المكسرات التي تحتوي على أعلى تركيز لمادتى اللوتين والزيكنثين، وكلاهما يعزز صحة العين.
４- الجوز
يعتبر الجوز مصدراً نباتياً غنيا لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، ويساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، الا إنها مرتفعة نوعًا ما في السعرات الحرارية والدهون مقارنة بالمكسرات الأخرى، ولكنها الدهون الصحية التي يحتاجها جسمك.
５- جوز البيكان أو الجوز الأمريكى ويشبه عين الجمل
من أشهر المصادر الغذائية لفيتامين E . كما أنه مصدر كبير للثيامين ، وهو فيتامين ب الذي يلعب دورا رئيسيا في الحصول على الطاقة، يمكنك استخدامها في الزبادي ودقيق الشوفان والحساء و الخضراوات.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
حلاوة المولد مش دايما ضارة.. بس خليك فى المكسرات الثلاثاء، 13 نوفمبر 2018 07:00 م
متكترش منها.. تناول المكسرات يومياً يحد من زيادة الوزن الخميس، 08 نوفمبر 2018 07:00 م
لو انت نباتى.. 6 أطعمة تحتوى على الحديد بعيداً عن اللحمة أهمها المكسرات الثلاثاء، 30 أكتوبر 2018 08:00 م
Trending Plus
الحزن لا يفارق محمد الشناوى فى مران الأهلي.. صور الجمعة، 22 أغسطس 2025 12:20 م
تنسيق الشهادات المعادلة.. 95% حدا أدنى لإبداء رغبة الالتحاق بكليات الطب الجمعة، 22 أغسطس 2025 12:00 م
الكيس تحول لخراج.. قلق جمهور أنغام على حالتها الصحية بعد التطورات الأخيرة الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:41 ص
تراجع سعر الذهب فى مصر 5 جنيهات اليوم الجمعة 22 أغسطس الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:47 ص
من أوائل الثانوية بمحافظة شمال سيناء.. وفاة الطالبة شروق المسلمانى الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:44 ص
رغم أحزانه.. محمد الشناوى يظهر فى مران الأهلى الجماعى الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:31 ص
وزير الدولة للإنتاج الحربى يكشف عن إنتاج أحدث منظومات المدفعية بالعالم فى مصر الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:30 ص
شاهد "نيولوك" إمام عاشور فى مران الأهلى بحضور بن شرقى الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:28 ص
فرص أمطار وشبورة ونشاط رياح.. أهم الظواهر الجوية المتوقعة اليوم الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:15 ص
أجواء شديدة الحرارة.. الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس وتحذر من الرطوبة الجمعة، 22 أغسطس 2025 10:38 ص
عودة الأهلي.. مواعيد مباريات الجولة الرابعة لمسابقة الدوري المصري الجمعة، 22 أغسطس 2025 10:17 ص
عادات يومية غير متوقعة ترفع ضغط الدم.. تجنبها الجمعة، 22 أغسطس 2025 10:00 ص
غدا.. انطلاق تنسيق الطلاب الحاصلين على الشهادات المعادلة العربية والأجنبية الجمعة، 22 أغسطس 2025 09:41 ص
عدم التئام الكتف يؤجل موعد عودة إمام عاشور للمشاركة في مباريات الأهلي الجمعة، 22 أغسطس 2025 09:30 ص
وزارة الأوقاف تفتتح 15 مسجدًا اليوم الجمعة ضمن خطتها لإعمار بيوت الله الجمعة، 22 أغسطس 2025 09:00 ص
حتى مع العلاج.. كيف تؤثر عوامل نمط الحياة غير الصحية على نسبة السكر بالدم الجمعة، 22 أغسطس 2025 09:00 ص
هل يستحق المستأجر تعويض حال انتهاء المدة الانتقالية بقانون الإيجار القديم؟ الجمعة، 22 أغسطس 2025 08:30 ص
غدير ماتت من سوء التغذية..التجويع الإسرائيلي لغزة يقتل رضيع عمرها 5 شهور
زى النهارده.. الزمالك يتوج بلقب الدورى المصري للمرة الرابعة عشر فى تاريخه
مهرجان الإسكندرية يحتفل بمئوية سعد الدين وهبة ويكرّم نخبة من أدباء وشعراء الثغر
الكيس تحول لخراج.. قلق جمهور أنغام على حالتها الصحية بعد التطورات الأخيرة
قطع المياه 6 ساعات بين الهرم وفيصل من المساحة وحتى ابن بطوطة مساء اليوم
عدم التئام الكتف يؤجل موعد عودة إمام عاشور للمشاركة في مباريات الأهلي
زلزال بقوة 7.5 درجة يضرب ممر دريك بين أمريكا الجنوبية والقارة القطبية
القاهرة تدرس غلق شوارع بوسط البلد ومصر الجديدة وتخصيصها للمشاة فقط.. المحافظ: شارع إبراهيم باشا بالكوربة الأبرز وإنشاء اتحاد شاغلى الشوارع للحفاظ على العقارات التراثية.. و"الخديوية" تشهد تكرار نماذج شارع الألفى
ملف التجديد يهدد مستقبل أحمد حمدي مع الزمالك
لايبزيج فى ضيافة بايرن ميونخ فى افتتاح الدوري الألماني الليلة
وزارة الأوقاف تفتتح 15 مسجدًا اليوم الجمعة ضمن خطتها لإعمار بيوت الله
ترتيب هدافي الدوري الإنجليزي.. محمد صلاح يتحدى هالاند
أسرع قطارات السكة الحديد.. اعرف مواعيد قطار تالجو اليوم الجمعة 22-8-2025
أحمد ربيع يقترب من الظهور الأول أمام فاركو
"إن من الشجر شجرة لا يسقط ورقها".. موضوع خطبة الجمعة اليوم بمساجد مصر
موعد مباريات الجولة الرابعة من الدوري الممتاز
مواعيد قطارات القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس اليوم الجمعة 22-8-2025
هل ينجح لبنان فى معركة "حصر السلاح"؟.. حزب الله يتمسك بسلاحه ويهدد باحتجاجات فى الشوارع.. إيران تجدد الدعم.. جلسة لمجلس الوزراء فى نهاية أغسطس لمناقشة الجدول الزمني للتنفيذ.. وضغوط إسرائيلية تزيد المشهد تعقيدًا
مواعيد مباريات اليوم الجمعة 22 - 8 - 2025 والقنوات الناقلة
غدا أخر فرصة للتقديم.. فرص عمل فى السعودية بمرتبات 80 ألف جنيه شهريا
مران الأهلي.. ريبيرو يعقد محاضرة للاعبين.. وفقرات متنوعة استعدادا للمحلة الجمعة، 22 أغسطس 2025 12:32 م
مانشستر سيتي يعلن تجديد عقد روبن دياز 4 سنوات الجمعة، 22 أغسطس 2025 12:27 م
الزمالك يزاحم المصري بالقمة.. اعرف ترتيب دوري نايل بعد نهاية الجولة الثالثة الجمعة، 22 أغسطس 2025 12:20 م
كوكا يغيب عن افتتاح الدوري السعودي لأسباب غير فنية.. تعرف عليها الجمعة، 22 أغسطس 2025 12:08 م
7 طرق للحفاظ على صحة الكلى لدى الأطفال الجمعة، 22 أغسطس 2025 12:00 م
قبل انتهاء المهلة المحددة.. قسط مخالفات سيارتك بدون فوائد الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:47 ص
رغم أحزانه.. محمد الشناوى يظهر فى مران الأهلى الجماعى الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:31 ص
شاهد "نيولوك" إمام عاشور فى مران الأهلى بحضور بن شرقى الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:28 ص
علماء يكتشفون رابط غير متوقع بين الخرف وسرطان البنكرياس المبكر الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:00 ص
حارب الحر بطرق بسيطة.. أطعمة ومشروبات تساعد على تبريد الجسم الجمعة، 22 أغسطس 2025 11:00 ص
سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 22-8-2025 فى البنوك المصرية الجمعة، 22 أغسطس 2025 10:45 ص
