كفاية ساندوتشات جبنة.. دليلك لوجبة مثالية لأطفالك فى المدرسة

"ساندوتشات لانشون وجبنة رومى كل يوم..أنا زهقت"..جملة يكررها معظم الأطفال لأمهاتهم كل يوم بسبب الملل من تناول الساندوتشات المدرسية، وهناك أفكار عديدة يمكنكِ أن تقدميها لطفلك فى  المدرسة كنوع من التجديد وكذلك بمكونات بسيطة وغنية بالفوائد الصحية لتمنحهم التركيز فى الحصص والطاقة لمواصلة اليوم الدراسى.

زبدة الفول السودانى والتفاح

6 أطعمة أساسية لوجبة مدرسية مثالية
 

ذكر موقع " better health" أن هناك عدد من الأشياء الأساسية التى يجب تضمينها فى وجبة المدرسة المثالية وهى:

-ثمرة فاكهة طازجة مثل: برتقالة أو تفاحة.

-ثمرة خضروات طازجة مثل: الخيار والطماطم.

-الحليب أو الزبادي أو الجبن.

-اللحوم الخالية من الدهون مثل شرائح الدجاج. 

-البيض المسلوق أو زبدة الفول السوداني.

-الحبوب الغذائية مثل الخبز أو بسكويت (الحبوب الكاملة وخيارات القمح الكامل هي الأفضل).

وجبات المدرسة

أشياء ابتعدى عنها فى وجبة المدرسة المثالية
 

-جميع المشروبات مثل عصير الفواكه الصناعى والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والشاي المثلج والمشروبات الغازية، لأنها عالية فى السكريات ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتسوس الأسنان.

-الفاكهة المجففة وهي منخفضة في الألياف كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تلتصق بأسنان الأطفال مسببة تسوس الأسنان.

-"الحلويات المصنوعة من منتجات الألبان" والشوكولاتة لأنها عادة ما تكون عالية في الدهون والسكر.

-ابتعدى عن النوتيلا والمربى والعسل في السندوتشات، لأنها ترفع السكر بشكل كبير.

- البطاطس المحمرة، لأنها عالية فى الدهون والأملاح.

وجبة الاطفال فى المدرسة

ويمكنكِ جعل الأطفال يشاركون فى إعداد الوجبة الخاصة بهم، حتى يتعرفوا على الطعام الصحى، ولجعلهم أكثر استقلالية فى اختيار ما يتناولونه فى المدرسة، كما يمكنكِ اصطحابهم إلى السوق لشراء الأشياء التى يتم إعدادها فى وجبة المدرسة.

سناكس للوجبة المدرسية

سناكس