فيتامينات تساعدك على منع الالتهاب بالجسم.. C أبرزها

فيتامنات مهمة لصحة الجسم
فيتامنات مهمة لصحة الجسم
كتبت إيناس البنا

أشارت العديد من الأبحاث الطبية إلى أن بعض الفيتامينات تحتوى على مركبات مضادة للالتهابات، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات فى شكل أدوية مكملة أو عن طريق تناول أطعمة تحتوي على هذه الفيتامينات بشكل طبيعى، وفقا لموقع " verywellhealth" فإن هناك 6 من الفيتامينات تمتلك خصائص مضادة للالتهابات.

 

فيتامين A
 

وجدت الدراسات أن فيتامين (أ) يمكن أن يحافظ على نظام المناعة نتيجة الإفراط في العمل وتسبب الالتهاب، وبالتالى يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبيتا كاروتين وفيتامين A في تقليل الالتهاب.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ تشمل الجزر ، اللفت ، والسبانخ ، ومجموعة واسعة من الخضروات الورقية.

مصادر فيتامين A
مصادر فيتامين A

 

فيتامين B
 

الأشخاص الذين لديهم فيتامين انخفاض ب 6 لديهم  ارتفاع فى مركب مسئول عن التسبب فى الالتهابات ، خاصة في أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي،  لتقليل الالتهاب وزيادة فيتامين ب 6 ، جربي تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، بما في ذلك اللفت والفلفل والفطر والشمام والتونة والدواجن.

 

فيتامين C
 

فيتامين سي يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وعمله بشكل جيد علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين سي يمكن أن يتخلص من الجذور الحرة المسؤولة عن الالتهاب فى الجسم.

للحصول على المزيد من فيتامين سي تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، والتي تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن الصحة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطانات.

فيتامين سى
فيتامين سى

 

فيتامين D
 

أثبتت الدراسات منذ فترة طويلة وجود علاقة بين انخفاض فيتامين (د) ومجموعة متنوعة من الأمراض الالتهابية.

فيتامين (د) متوفر طبيعياً من الشمس ، لكن لا يستطيع الجميع الحصول على جميع الفيتامين د من الشمس، يجب على أي شخص يشك في انخفاض مستويات فيتامين (د) أن يتحدث إلى الطبيب لتناول المكملات اللازمة، أفضل مصادر الطعام لفيتامين (د) هي الأسماك ، صفار البيض ، اللحوم ، والأطعمة المكملة بفيتامين د ، بما في ذلك الحليب.

 

فيتامين E
 

فيتامين إي هو فيتامين مضاد للأكسدة ، مما يعني أنه يمكن أن يقلل من الالتهاب، كما أن له خصائص مضادة للالتهابات، يوجد فيتامين E بشكل طبيعي في المكسرات والبذور ، بما في ذلك اللوز وبذور عباد الشمس، الأفوكادو والسبانخ.

فيتامين E
فيتامين E

 

فيتامين K
 

فيتامين K يمكن أن يقلل من علامات الالتهاب ويساعد في تخثر الدم وحماية صحة العظام، يجب أن يهدف الرجال البالغين إلى تناول 120 ميكروجرام (ميكروغرام) يوميًا من فيتامين K ، بينما يجب أن تستهدف النساء 90 ميكروغرامًا..

يمكن الحصول على فيتامين K1 في الخضروات الورقية ، بما في ذلك اللفت والسبانخ والقرنبيط والملفوف ، في حين تم العثور على K2 في الدجاج والكبد والبيض.

مصاد رالطعام من فيتامين k
مصاد رالطعام من فيتامين k

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

مها الصغير: أنا غلطت فى حق الفنانة ليزا.. أنا آسفة وزعلانة من نفسى

أبطال فيلم أحمد وأحمد يحتفلون بالعرض الخاص فى السعودية اليوم

لجنة اعتماد تراخيص الأكاديميات تعقد اجتماعها الأول

الذكرى الثامنة لمعركة البرث.. شهادة دم تؤكد جرائم الإخوان ومعركة الدولة ضد الإرهاب.. مصر دخلت حربًا حقيقية ضد إرث دموي زرعته الجماعة في سيناء بعد 3 يوليو.. وكلمات الشهيد الحي أحمد منسي تحولت لأيقونة وطنية

وزير التعليم: الطالب يختار أحد 4 مسارات فى البكالوريا و70% النجاح فى الدين


إخلاء سبيل إبراهيم سعيد بعد استئنافه على حكم حبسه بسبب نفقة طليقته

ريبيرو يخطر الأهلى برفض رحيل 7 نجوم بسبب أزمة وسام أبو علي

وزير التعليم: نظام الثانوية العامة الحالى قاس على الطلاب والأسر

وزير التعليم: "لو عايز تبقى مهندس وماجبتش مجموع البكالوريا هتديك الفرصة"

تنسيق الجامعات 2025.. محظورات على طلاب الثانوية تؤدى لإلغاء اختبارات القدرات


الأهلي يترقب القرار النهائي للريان القطري لحسم مصير وسام أبو علي

مش كلها بتزود وزنك.. 7 أنواع من الجبن صحية وتساعد على فقدان دهون البطن

تقارير: الأهلي السعودي يبدأ التفاوض مع ميسي

الأمم المتحدة: انهيار شامل لمنظومة الغذاء فى غزة

معلومات الوزراء: 2 مليار جنيه مساهمات القطاع المصرفى المصرى بالمسؤولية الاجتماعية

إندونيسيا: بركان جبل "ليوتوبى لاكى لاكى" يطلق سحابة من الرماد بارتفاع 18 كيلومترا

جامعة حلوان تعلن مواعيد وطرق التقديم لاختبارات القدرات لعام 2025/2026

الطرق البديلة قبل غلق الطريق الإقليمى لتنفيذ أعمال إصلاحات لمدة 7 أيام

وزير العمل يعلن عن 178 فرصة عمل فى الإمارات براتب 1800 درهم شهريا

محور "محلة منوف" طفرة فى مشروعات الطرق بطنطا.. شريان مرورى جديد يحد من الحوادث ويُعيد رسم خريطة الحركة.. محافظ الغربية: نتابع تنفيذ المشروع أولا بأول.. ويؤكد: خطوة نحو تنمية متكاملة وتطوير شامل للبنية التحتية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى