كيف يسبب الضوء الأزرق من الإلكترونيات اضطرابات فى النوم

ليست كل ألوان الضوء لها نفس التأثير على صحتك، فالأطوال الموجية الزرقاء التي تكون مفيدة خلال ساعات النهار لأنها تعزز الانتباه ، قد تسبب اضطرابًا في الليل.

هذا النوع من الموجات الضوئية يمكن للجسم أن يحصل عليه بشكل طبيعى دون ضرر من خلال ضوء الشمس ، فهو يساعدنا على البقاء في حالة تأهب وتحسين الأداء والمزاج.

ولكن مع تزايد الإلكترونيات حولنا من خلال الشاشات ، والإضاءة الموفرة للطاقة قد تؤثر على ساعات النوم

تشير بعض الدراسات وفقا لموقع " health" إلى وجود صلة بين التعرض للضوء في الليل وبعض الأمراض ، مثل العمل في النوبات الليلية إلى التسبب فى بعض أنواع السرطان والسكر وأمراض القلب والسمنة، ولكنه ليس دليلا على أن التعرض للضوء ليلا يسبب هذه الأمراض بالضرورة.

التعرض للضوء الأزرق يثبط إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية للانسان ، وهناك بعض الأدلة التجريبية الأولية بأن انخفاض مستويات الميلاتونين قد يرتبط  بالإصابة بالسرطان.

طرق لحظر الضوء الأزرق
 

هناك بعض الطرق لتقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء :

 إحدى الطرق الشائعة تثبيت برنامج يسمى F.lux على جهاز الكمبيوتر الخاص بك الذى يضبط درجة السطوع تلقائيا .

اطفئي جميع الأضواء في منزلك قبل ساعتين ونصف من موعد النوم.

استخدم مصباح قراءة أحمر أو برتقالي  خاصة فى الليل لتجنب الضوء الأزرق من المصابيح.

اجعل غرفة نومك مظلمة تمامًا أو استخدم قناع النوم.

من المهم تعريض نفسك للكثير من الضوء الأزرق خلال النهار من ضوء الشمس الطبيعي.