لو عندك خلل فى الهرمونات.. 8 أكلات هتظبطهالك

خلل الهرمونات - أرشيفية
خلل الهرمونات - أرشيفية
كتبت فاطمة خليل

إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التعب وأنك لست على ما يرام..فهذه يمكن أن تكون إشارة على وجود خلل فى الهرمونات، حيث تلعب الهرمونات دوراً حيوياً في حياتنا اليومية، فى هذا التقرير نتعرف على أهم الأطعمة التى تساعد على تنظيم الهرمونات، بحسب موقع "Net doctor".

خلل فى الهرمونات
خلل الهرمونات

ما هى الهرمونات ووظيفتها
 

تساعد الهرمونات على التحكم في العديد من وظائف الجسم، مثل النمو وإصلاح الخلايا والأنسجة، وهناك أكثر من 50 نوعاً من الهرمونات في الجسم، ولكل منها دور مختلف تلعبه، ومن الهرمونات الرئيسية ما يلى :

-الكورتيزول: هرمون التوتر.

-الغدة الدرقية: هذا يتحكم في الأيض أو التمثيل الغذائى.

-هرمون الأستروجين: هرمون الأنوثة.

-هرمون التستوستيرون: هرمون الذكورة.

-الليبتين: ينظم وزن الجسم.

-الأنسولين: يهتم بمستويات السكر في الدم.

-الميلاتونين: هرمون النوم.

اضطراب الهرمونات
اضطراب الهرمونات

ما هو خلل الهرمونات
 

اختلال التوازن الهرموني يعني وجود القليل أو الكثير من الهرمون، بالشكل الذى يمكن أن يؤثر على وزنك ونومك وحالتك المزاجية والصحية.

اعراض خلل الهرمونات

- تغيرات في الوزن .

-تقلب المزاج بما في ذلك الاكتئاب والقلق وفقدان الرغبة الجنسية.

- ضعف العضلات.

- التغيرات في الجلد، بما في ذلك تفشي حب الشباب، وعلامات التمدد، وجفاف الجلد.

- اضطرابات الدورة الشهرية، مثل غزارة الحيض، عدم انتظامها.

- تساقط الشعر.

-إرهاق مزمن أو تغييرات في نمط نومك المعتاد.

 

أفضل الأطعمة لعلاج اختلال التوازن الهرموني
 

الجوز
الجوز

-الجوز.

محار البحر
محار البحر

-المحار.

الزيتون
الزيتون

- الزيتون.

السلمون
السلمون

-سمك السالمون.

الأفوكادو
الأفوكادو

- الأفوكادو.

الكرنب أو الكايل
الكرنب أو الكايل

- الكرنب.

الشيكولاته الداكنة
الشيكولاته الداكنة

-الشوكولاته الداكنة.

الحمص
الحمص

-الحمص.

علاج زيادة هرمون الأستروجين
 

تناول الكرنب والقرنبيط لأنهم يحتويان على مادة الكبريت والكربينول، الذى يزيل السموم من الكبد وينظم هرمونات الجسم خاصة فى حالة زيادة مستوى هرمون الأستروجين.

علاج انخفاض هرمون الاستروجين
 

الحمص وبذور الكتان والبقوليات ومنتجات الصويا تساعد على خفض هرمون الأستروجين، لاحتوائها على على نسبة عالية من فيتويستروجنز.

علاج متلازمة تكيس المبايض
 

استبدال معظم الكربوهيدرات الخاصة بك مع الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزبادي جوز الهند والزيتون وزيت الزيتون والأسماك الزيتية (سمك السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة).

علاج متلازمة ما قبل الطمث
 

 تحققى من مستويات فيتامين (د) الخاصة بك، وإذا كانت منخفضة أضيفى في نظامك الغذائي الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء والشوكولاته الداكنة والبقول والمكسرات والبذور.

علاج انخفاض هرمون التستوستيرون
 

أضف الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل المحار وبلح البحر، بذور قرع العسل والعدس.

علاج فرط نشاط الغدة الدرقية
 

 اليود من المغذيات الأساسية لصحة الغدة الدرقية ويمكن العثور عليها بكميات كبيرة في الأعشاب البحرية، السيلنيوم مهم لتحويل هرمونات الغدة الدرقية إلى شكل فعال يمكن للجسم استخدامه.

نصائح لعلاج خلل الهرمونات بطرق طبيعية
 

هناك الكثير من العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة السهل التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في علاج اختلال التوازن الهرموني وتشمل..

-الحفاظ على وزن صحي للجسم.

- ممارسة الرياضة بانتظام.

- تقليل التوتر.

- الحصول على ما يكفي من النوم.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

أسر ضحايا حادث سنترال رمسيس يتسلمون جثامين ذويهم استعدادًا لتشييعها

311 مترشحًا تقدموا بأوراق ترشحهم لانتخابات مجلس الشيوخ حتى الآن.. فيديو

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

رئيس اتحاد البنوك: سنراعى حالات سداد أقساط القروض للعملاء مع تأثر الخدمات

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025


3 فرق مصرية تتسلح بمعسكرات خارجية قبل الموسم الجديد

بطل ابن بطل.. نور امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من العطاء بحريق رمسيس.. الوالد استشهد فى موقعة الواحات والابن جسد البطولة فى حريق السنترال.. والدته لـ"اليوم السابع": اللي خلف ما ماتش وكلنا فداء مصر

الزمالك يستعد للموسم الجديد بـ8 تدعيمات قوية.. وحسم موقف الراحلين قريبا

تحريات المباحث لكشف ملابسات حريق سنترال رمسيس

الرئيس السيسى يلتقى المدير العام لهيئة الدولة للطاقة النووية "روسأتوم" الروسية.. متحدث الرئاسة: اللقاء يأتي فى إطار زيارة "ليخاتشوف" للتوقيع على اتفاق تكميلي بين مصر وروسيا بشأن بناء المحطة النووية ونظم الحماية


محمود عماد لاعب فاركو على رادار المصري في الميركاتو الصيفي

مراحل التصحيح الإلكترونى فى امتحانات الثانوية العامة.. الكنترولات الفرعية تتسلم الأوراق من اللجان.. الإرسال لمقر التقدير الرئيسى ودخول ورقة البابل شيت على الجهاز.. قراءة البيانات من رقم الجلوس المظلل للطالب

باختصار.. أهم الأخبار العربية والعالمية حتى الظهيرة..استشهاد 13 فلسطينيا فى قصف إسرائيلى استهدف منازل بغزة..ارتفاع حصيلة ضحايا فيضانات تكساس لأكثر من 100 شخص.. البنك المركزى الأسترالى يثبت سعر الفائدة عند 3.85%

مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديل قانون التعليم

وزارة النقل تغلق الدائرى الإقليمى فى هذه المناطق

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

"طلقنى" يجمع كريم محمود عبد العزيز ودينا الشربينى للمرة الثانية فى السينما

تعرف على الطرق البديلة عقب قرار غلق الطريق الإقليمى لمدة أسبوع

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى