بتتمرن عشان تخسر دهون.. 4 علامات تشير إلى فقدانك العضلات احذر منها

يسعى الكثير إلى فقدان وزنه لإنقاص كتلة الدهون من الجسم بداية من اتباع نظام غذائى صارم إلى التمرينات الكثيرة، لكن فى بعض الأحيان قد تفقد عضلات جسمك بدلا من الدهون.

العضلات هى العناصر الرئيسية فى حركة الجسم ووظائفه، وفقا لتقرير موقع "health24"، ومع فقدان كتلة العضلات، تتأثر القوة والقدرة على التحمل بشكل سلبى ما يؤدى إلى انخفاض الأداء الوظيفى للجسم.

يحتاج الجسم فى نظامه إلى للكربوهيدرات (الجلوكوز) للحصول على للطاقة، إذا لم يكن ذلك متاحًا، فإنه يسحب من "الجليكوجين"، وهو الجلوكوز المخزن فى الكبد والعضلات.

يعتمد النظام الغذائى الصحى عادة من 45 إلى 65% من الكربوهيدرات، و 15 إلى 35% من البروتين، و 20 إلى 35% من الدهون، لكن هذا الأمر يختلف فى الأنظمة التى تعتمد على انخفاض الكربوهيدرات (مثل نظام الكيتو)، أو المرتفع فى البروتين (مثل نظام آتكنز) أو قليلة الدهون.

علامات فقدان العضلات

1. التوتر وصعوبة أداء التمارين الرياضية

 قد تشعر بأن التمارين الرياضية التى تقوم بها تكون أصعب وقد ترغب فى عدم القيام بها، كما قد تلاحظ أن قوتك أصبحت أقل.

التوتر وصعوبة أداء التمارين الرياضية

2. بطء أثناء القيام بالأنشطة اليومية

انخفاض كتلة العضلات يؤدى إلى إضعاف وظيفة الجسم عند القيام بالأنشطة اليومية العادية، وذلك بسبب نقص فى الطاقة و الإفراط فى التدريب.

بطيء أثناء القيام بالأنشطة اليومية

3. عدم خسارة الدهون فى جسمك

إذا كنت تخسر الوزن، لكن نسبة الدهون فى جسمك تبقى كما هى، فقد تكون علامة على فقدان العضلات بدلا من الدهون.

عدم خسارة الدهون في جسمك

4. فقدان الوزن بشكل سريع

فقدان الوزن يتطلب فترة طويلة من الوقت والصبر، حيث يجب على الشخص أن يفقد كيلو جرام فقط فى الأسبوع.

فقدان الوزن بشكل سريع