عامل دايت فى الكريسماس.. 5 طرق لتناول الطعام بشكل صحى وانت سهران

  تعتمد دائما أجازات الأعياد خاصة أعياد الكريسماس وآخر العام على تناول الطعام الكثير، ولكن إذا كنت تتبع نظاما صحيا هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الاستمتاع بالطعام في الاحتفالات والأعياد دون إفراط في تناول الطعام.

قد يفرط الكثير فى تناول الطعام خلال أوقات العطلات والأعياد، وبالتالى لا مفر من اكتساب الوزن ، ولكن يقدم موقع " healthline" بعض النصائح حول كيفية تناول الطعام خلال العطلات ، خاصة إذا كنت تنوي تناول الطعام بشكل صحي.

تناول الطعام

تناول الطعام قبل الخروج لحفلة أو السهر
 

ينصح الأطباء بتناول وجبة صغيرة تحتوي على البروتين قبل مغادرة المنزل سواء لحضور حفلة أو للسهر مع الأصدقاء، لأن البروتين يساعد على توازن نسبة السكر في الدم.

الحافظ على رطوبة جسمك

الحفاظ على رطوبة جسمك

الحفاظ على الترطيب أمر حيوى لتجنب الإفراط في تناول الطعام لأن كثيرا من الناس ما تخلط الجوع بالعطش،  لذلك يجب شرب كوب كامل من الماء مع هذه الوجبة الصغيرة  قبل الخروج أيضا.

التفكير فى نوع الطعام وأنت فى الخارج

التفكير فى نوع الطعام وأنت فى الخارج

عندما تكون في مطعم تذكر نوعيات الطعام التى يجب تناولها، ولكن إذا قررت تناول شيئا فى حال الجوع قم بتناوله ببطء ومضغه جيدا.

خذ استراحة وقت الطعام

خذ استراحة وقت الطعام

إذا كنت تحاول بدء نظام غذائي قبل الأعياد ، وتتقيد بعدد السعرات الحرارية والوجبات، يمكنك اتباع نصيحة اخذ استراحة وسط الطعام لأن الجسم يستغرق نحو 20 دقيقة حتى يخبر الدماغ المعدة بالشبع،  وبالتالى فإن أخذ بضع دقائق بين الوجبات يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.

تذوق الطعام بجرعات صغيرة

تذوق الطعام بجرعات صغيرة

خذ وقتك لأكل القليل من الطعام الذى قمت باختياره وتذوقه بكميات صغيرة، فيمكن أن تكون كمية أصغر أكثر متعة من واحدة كبيرة ، ويترك مجالا لتذوق المزيد من الأشياء الجيدة دون الشعور بألم فى المعدة .