للأمهات المرضعات.. اهتمى بهذه القائمة من الطعام لزيادة لبن الثدى

تعاني الكثير من الأمهات فى مرحلة الرضاعة من قلة لبن الثدى وقلة إدراره، بعض الأطعمة لا شك تساعد على تحسين وزيادة نسب اللبن فى الثدى، ولذا على الأمهات وفقا لتقرير نشر بموقع mayoclinic الطبي فى تلك المرحلة الهامة من بناء جسم الطفل ونموه الاهتمام بضرورة تناول الطعام المفيد لها فى تلك المرحلة، وأن تتجنب الأطعمة السريعة واللحوم المصنعة، والكحوليات وغيرها من الأمور غير المفيدة.

أكلات

ولا بد لها أن تختار الوجبات والأكلات الصحية المفيدة، وكذلك التنويع فيها حتي يصبح الرضيع قادر فى المستقبل على تذوق الطعام واستحسانه، ومن أهم الأطعمة التى يجب التركيز والاهتمام بتناولها من قبل الأم التى ترضع طفلها وذلك لاكثار حليب الثدى وإشباع الطفل :

الأم وطفلها

ـ البيض بأنواعه.

ـ الأطعمة البحرية من أسماك وغيرها شريطة البعد عن الأسماك الغنية بالزئبق كالتونة.

ـ الفاكهة بأنواعها ولابد من غسلها بشكل جيد جدا.

ـ الخضراوات بأنواعها والاهتمام بنظافتها بشدة.

ـ العدس من الأكلات المفيدة.

ـ الحبوب الكاملة.

ـ الفاصوليا .

ـ اللحوم غير المحتوية على الدسم.

ـ الدجاج المخلي من الجلد. 

ـ الشوربات غير الدسمة المفيدة كالخضار. 

المياه الكثيرة