للوقاية من سرطان الرئة.. 7 نصائح صحية لازم تنفذها

سرطان الرئة - صورة أرشيفية
سرطان الرئة - صورة أرشيفية
كتبت فاطمة خليل

سرطان الرئة من الأمراض الخطيرة التى يمكن أن تسبب الوفاة، وبالرغم من أنك لن تقدر على التحكم فى تأثير الوراثة عليك ولكن يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بهذا المرض باتباع عادات صحية عديدة، فى هذا التقرير نتعرف على أهم النصائح التى يمكنك اتباعها للوقاية من الإصابة بسرطان الرئة، بحسب موقع "Prevention".

وسرطان الرئة يمكن أن يصيب شخصاً لم يدخن سيجارة أبداً، وليس كما هو شائع أنه يصيب المدخنين فقط، وهناك عوامل خطر ترتبط بهذا المرض وتشمل نمط الحياة غير الصحى، زيادة الوزن.

ووفقاً لدراسة أجريت عام 2010 في دورية "السرطان"، فإن نمط الحياة له تأثير كبير على ما إذا كنت سوف تصاب بمجموعة متنوعة من السرطانات، بما في ذلك سرطان الرئة، لذا إن تغيير طريقة حياتك بما في ذلك ما تأكله، سواء كنت تمارس الرياضة أم لا، وما تتعرض له في بيئتك اليومية يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في مستوى المخاطر.

وقال إلك كوك، طبيب متخصص في الطب الوقائي بولاية كاليفورنيا، "يمكن لأي شخص أن يصاب بسرطان الرئة، ولكن 90٪ من حالات سرطان الرئة هي نتيجة التدخين بما في ذلك السجائر والسيجار).

وإليك 7 أشياء يمكنك القيام بها اليوم لتقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة

وزن صحى
وزن صحى

 الحفاظ على وزن صحي
 

زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، وكلما زاد مؤشر كتلة الجسم لديك فوق 24، كلما زاد خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض أخرى، كما يساعدك الحفاظ على الوزن الصحي أيضاً على ضمان عدم الإصابة بأمراض القلب والسكري وغير ذلك من الأمراض.

التعرض لغاز الراديون
التعرض لغاز الرادون

 خفض التعرض لغاز الرادون

إن التعرض لغاز الرادون هو السبب الرئيسي الثاني لسرطان الرئة (بجانب التدخين)، وفقاً لجمعية الرئة الأمريكية، والرادون هو غاز طبيعي يمكن أن يتسرب إلى منازلنا من خلال الشقوق في الجدران.

اطعمة مضادة للالتهاب
اطعمة مضادة للالتهاب

 اتبع نظام غذائي مضاد للالتهابات
 

دمج الكثير من الأطعمة والتوابل المضادة للالتهابات (مثل الكركم، الذي يحتوي على الكركمين) في نظامك الغذائي لتعزيز الصحة العامة هي إحدى الطرق التي يمكنك بها الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان.

وبصرف النظر عن التركيز على تناول الكثير من الخضار والفواكه، سترغب في الحد من تناول الأطعمة المصنعة والحصول على الكثير من الدهون الصحية من الأطعمة مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.

سكر الدم
سكر الدم

 تنظيم مستويات السكر في الدم
 

مرضى السكري لديهم مخاطر متزايدة بنسبة 40 % للإصابة بالسرطان لأن الأنسولين يؤدي إلى نمو السرطان، وأفضل طريقة لتجنب الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم هي الحد من استهلاكك للحلويات والأطعمة النشوية، مثل الخبز الأبيض، والحلويات ، ورقائق البطاطس.

الألياف
الألياف

تناول الألياف يومياً
 

الحصول على ما لا يقل عن 35-40 جراماً من الألياف يومياً، وللمساعدة على زيادة كمية الألياف التي تتناولها يجب إضافة ملعقتين من بذور الكتان إلى وجبتك، أو تناول المزيد من الخضار يومياً.

النوم
النوم

تقليل التوتر والأرق
 

إذا كنت تسعى إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة، يجب عليك خفض مستوى التوتر لديك، حيث يرتبط ارتفاع مستويات الكورتيزول (المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد)، وخاصة في الليل ، بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض أخرى.

اطعمة غنية بفيتامين د
اطعمة غنية بفيتامين د

 افحص مستوى فيتامين د
 

كثير من الناس لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، لكنها واحدة من أهم العناصر الغذائية لصحتك، ربطت عدد من الدراسات فيتامين (د) لتعزيز نظام المناعة وخفض ضغط الدم ، والحماية من الاكتئاب ، من بين الفوائد الصحية الأخرى.

وهناك الكثير من الدراسات التي تظهر أنه إذا كان لديك مستويات مثالية من فيتامين د (40 نانوجرام / مل -50 نانوجرام / مل) ، فإنه يحمي من سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

أول تصريح لجو بايدن بعد إعلان إصابته بسرطان البروستاتا

أكرم توفيق يخوض اللقاء الأخير بقميص الأهلى أمام فاركو.. اعرف التفاصيل

التحريات بسرقة الدكتورة نوال الدجوي: أحد المترددين على الفيلا وراء الواقعة

تزوجى من غيرى ولا تحرمى نفسك من شىء.. آخر كلمات إيلى كوهين فى وصيته

كريم نيدفيد يفضل الانتقال لهذا النادى بعد الرحيل عن الأهلى


ترتيب الحذاء الذهبي الأوروبى 2025.. مبابي يتفوق على محمد صلاح

حارس الأرجنتين يدخل دائرة اهتمامات برشلونة

كل ما تريد معرفته عن "تتر النهاية" لدوري نايل بين الأهلي وبيراميدز

إعلام إسرائيلى: إدخال 30 شاحنة مساعدات يوميا إلى غزة خلال الأسبوع الجارى

برايتون ضد ليفربول.. سجل حافل يدعم محمد صلاح فى موقعة "فالمر"


معلومات الوزراء يوضح دور اقتصاد المنصات الرقمية فى إعادة تشكيل الأسواق العالمية

مواعيد مباريات الجولة الثامنة من مرحلة حسم الدوري والقناة الناقلة

طليقها يطالب برؤية الطفل.. 6 معلومات عن دعوى رؤية نجل جورى بكر

مصطفى شعبان ليس نجم تمثيل فقط.. فارس ومذيع ومطرب ونجم إعلانات

الأهلي يحدد موعد إعلان تنصيب ريفيرو مديراً فنياً للفريق

ذكرى ميلاد يوسف إدريس.. أفلام مأخوذه عن أعماله الأدبية

وزارة التعليم: 4 سنوات سن التقدم لـ"kg1" بالمدارس الرسمية للغات لعام 2026

جولة بالأتوبيس الترددى بعد التشغيل التجريبى للمرحلة الأولى بإجمالى 14 محطة.. يعمل بالكهرباء ومدعم بكاميرات مراقبة وهذا سعر التذكرة.. أنفاق داخل المحطات لربطها بجانبى الطريق.. والميكروباص لن يعود.. صور

بيان هام بشأن حالة الطقس اليوم الإثنين 19-5-2025

أستاذ بمعهد الفلك: مركز زلزال كريت الأخير من المصادر النشطة زلزاليا.. محمود الحديدي: الزلازل قد تحدث فى أى وقت والأهم أن نكون مستعدين لها.. ويطمئن المواطنين: لا توجد أحزمة زلزالية داخل مصر

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى