عشان النوم سلطان.. لازم تمهدله بخطوات وشوية نصائح تعرف عليها

النوم سلطان، البعض منا يعاني من صعوب دخوله في مرحلة النوم سريعا، والبعض الآخر يعاني من اضطرابات النوم التى من أبرزها اضطراب التنفس وصعوبة النوم بشكل متواصل، فضلا عن اضطرابات الاستيقاظ السريع من النوم، وكذلك صعوبةالشعور بالراحة والنوم العميق، كلها مشكلات نقابلها خلال نومنا وليلتنا.

نوم

وفقا لتقرير نشر بموقع healthy الطبي فهناك الكثير من النصائح الهامة التى تعزز من إمكانية النوم المتواصل المريح الذى يعزز سلامة الجسم والاأعصاب ويعزز من الهدوء والراحة النفسية ومن أبرز هذه النصائح :

النوم

ـ ابتعد عن مشروبات الكافيين كالشاى والقهوة والمشروبات الغازية قبل النوم وفي نهاية اليوم

ـ ابتعد تماما عن الوجبات الثقيلة والعشاء الدسم قبل النوم فالوجبة الخفيفية تعني نوم جيد

ـ اهتم بتجنب شرب الكحول تماما حتي لا تصاب بمشكلات فى النوم

ـ مارس المشى والجري يوميا ستنعم بنوم جيد

ـ حاول علاج جيوبك الأنفية ومشكلات الزكام وغيرها لتنفس أفضل ونوم هادئ

ـ نومك في مواعيد متقطعة وخلال اليوم والاستيقاظ ثم النوممن المشكلات التى تعجعل النوم يضطرب

ـ السهر الشديد أو النوم باكرا جدا بافراط يسبب هذه الاضطرابات

ـ اهتم بتناول مشروب مهدئ كاليسنون أو البابونج خال السكر قبل النوم بفترة