ازاى تعوض الفيتامينات اللى جسمك بيفقدها خلال الدايت
فيسبوك
واتساب
كتبت – منال صالح
الثلاثاء، 04 ديسمبر 2018 09:00 ص
الحصول على جسد ممشوق هو حلم يتطلع إليه الجميع، ولكن فقدان الوزن ليس بالأمر البسيط، فهو يتطلب الكثير من التصميم والتفاني، حيث يخضع الأشخاص لنظام غذائي لفترات طويلة للوصول للجسم المثالي.
ولكن عملية نقص الوزن سلاح ذو حدين، فالجسم أثناء الرجيم يفقد الكثير من المعادن المهمة التى يحتاجها للقيام بمختلف الوظائف الحيوية، وهو ما يوضحه موقع healthline، مع أهم الوسائل التى تعوضها كالتالى:
- فيتامينات" B"
هذه الفيتامينات ضرورية لعملية الأيض، وتحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات واستخدام الطاقة المخزنة لأداء الوظائف المختلفة.
والأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات تشمل: فاصوليا ،عدس، حليب، بيض، بطاطا، وموز.
- فيتامين D”
الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين (د) ، ويمكنك أيضا الحصول على هذا الفيتامين من الغذاء وأهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D: زيت كبد الحوت، السردين ، تونة السالمون، صفار البيض.
والحصول على كمية كافية من فيتامين د من الطعام أمر صعب ، لذا يُنصح بتناول المكملات الغذائية في كثير من الأحيان.
- الحديد
وهو هام لتجنب التعرض للأنيميا، ويمكن الحصول عليه بتناول الأطعمة التالية:
اللحوم الخالية من الدهن ، فاصوليا، سبانخ .
ومن الجدير بالذكر أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C يساعد في امتصاص الحديد بشكل أسرع.
-
المغنيسيوم
ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم، وأفضل مصادر المغنيسيوم تشمل: البقوليات، السبانخ، المكسرات .ولكن كن حذرا من الإفراط في تناول المكسرات لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
س وج..ما تريد معرفته عن الدايت قليل "الفودماب" لعلاج القولون العصبى الإثنين، 12 نوفمبر 2018 06:00 م
لو بتكره الدايت ..نصائح هتساعدك على التخسيس من غير دكتور الأربعاء، 31 أكتوبر 2018 07:00 ص
Trending Plus
الإحصاء يعلن انخفاض معدل البطالة إلى 6.1% خلال الربع الثانى لعام 2025 الجمعة، 15 أغسطس 2025 11:11 ص
قضية الطفل ياسين.. الاثنين المقبل استئناف محاكمة المتهم على حكم المؤبد الجمعة، 15 أغسطس 2025 11:15 ص
أصاب 4 أشخاص وأتلف 3 سيارات.. تفاصيل محاولة هروب قائد سيارة حادث أكتوبر الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:37 ص
"الطفولة والأمومة" يحبط زواج طفلتين بالبحيرة وأسيوط الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:17 ص
ترامب: أريد رؤية الصحفيين يحصلون على حق الوصول إلى غزة الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:37 ص
نادين أيوب أول فلسطينية تشارك فى مسابقة ملكة جمال الكون الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:00 ص
24 عاما على أصحاب ولا بيزنس.. إضافة الانتفاضة الفلسطينية بعد التأثر بالحلم العربى الجمعة، 15 أغسطس 2025 09:00 ص
الأهلى يبحث عن تصحيح المسار الليلة أمام فاركو بالدوري المصري الجمعة، 15 أغسطس 2025 09:00 ص
الدستور يحدد 5 سنوات لعضوية مجلس الشيوخ.. اعرف التفاصيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:00 ص
الفصائل الفلسطينية: الأولوية فى الوقف الفورى للعدوان الإسرائيلى ورفع الحصار عن غزة الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:20 ص
مفتى الجمهورية: إسرائيل الكبرى أكذوبة لا أساس لها وخرافة قديمة يعاد إحياؤها الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:21 ص
أعظم العسكريين بالتاريخ الفرعونى.. تمثال الملك تحتمس الثالث بمتحف الغردقة الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:30 ص
غدا.. النقل تبدأ برنامج التدريب المجانى لتأهيل سائقى الأتوبيسات والنقل الثقيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:00 ص
آخر فرصة.. محافظة القاهرة تغلق باب التحويلات المدرسية اليوم الجمعة، 15 أغسطس 2025 07:00 ص
المؤبد وغرامة تصل 5 ملايين جنيه عقوبة إغراق المخلفات الخطرة فى البحر الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:30 ص
موسم صيد الإخوان.. اللى حضر العفريت.. بريطانيا تنقلب على التنظيـم الدولى.. الإخوان منبوذون بالمملكة المتحدة والخطاب المضاد للجماعة يتصاعد فى صحافتها.. لندن رعت الفكرة فى تأسيسها عام 1928 وتجنى حصادها المر اليوم الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:00 ص
الطقس اليوم.. شديد الحرارة ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 وأسوان 49 الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:00 ص
مقتل سيدة فى إطلاق نار لمسلحين أثناء عبورها من السويداء إلى دمشق
اتحاد الكرة : لا نية لتعديل تعليمات القيد للاعبين الفلسطينين بالدورى المصري
عمر مرموش.. سجل حافل من الأهداف والأرقام القياسية مع مانشستر سيتي
قرار جديد من النيابة بشأن المتهم بإصابة 4أشخاص وإتلاف 3سيارات بكوبرى أكتوبر
ترتيب الدورى المصرى قبل مواجهة الأهلى وفاركو الليلة
تعرف على صفقات الأهلى وفاركو والراحلين قبل لقاء الليلة بالدورى
مقتل عنصرين جنائيين شديدى الخطورة فى تبادل إطلاق النيران مع قوات الشرطة
قلبى على ولدى انفطر.. القبض على شاب لاتهامه بقتل والده فى قنا
مصير المطلقة المتمكنة من شقة "إيجار قديم" بعد إقرار القانون الجديد
البريد أبرزها.. 3 طرق لتلقى طلبات حجز وحدات بديلة لمستأجرى الإيجار القديم
أخيرا.. موعد انكسار الموجة شديدة الحرارة وانخفاض الدرجات
أصاب 4 أشخاص وأتلف 3 سيارات.. تفاصيل محاولة هروب قائد سيارة حادث أكتوبر
مواعيد مباريات اليوم.. ليفربول ضد بورنموث في افتتاح الدوري الإنجليزي والأهلى ضد فاركو
فيريرا يرفع شعار المفاجآت قبل مواجهة المقاولون في دوري Nile
وزير الخارجية السعودي يبحث مع نظيره الهولندي التطورات بقطاع غزة وتداعياتها الإنسانية
هداف الدوري الإنجليزي التاريخي.. محمد صلاح خامس العظماء
آخر فرصة.. محافظة القاهرة تغلق باب التحويلات المدرسية اليوم
بتروجت يصطدم اليوم بكهرباء الإسماعيلية بحثا عن الفوز الأول في الدورى
عمر مرموش يتصدر أغلى اللاعبين الأفارقة في الدوري الإنجليزي الموسم الجديد
غدا.. النقل تبدأ برنامج التدريب المجانى لتأهيل سائقى الأتوبيسات والنقل الثقيل
عمر مرموش يسعى لضم وولفرهامبتون إلى قائمة ضحاياه في الدوري الإنجليزي الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:42 م
وزير الخارجية لنظيره الفرنسى: التصعيد العسكرى بالمنطقة يزيد التوتر وعدم الاستقرار الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:36 م
عمر مرموش.. سجل حافل من الأهداف والأرقام القياسية مع مانشستر سيتي الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:30 م
استقرار سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 15-8-2025 أمام الجنيه الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:30 م
كومبانى: هدفنا التتويج بالسوبر الألمانى.. ونحترم رغبة كومان في الرحيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:10 م
بين مسرح الأساطير.. لماذا يخطف الدوري الإنجليزي الأضواء عالميًا؟ الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:07 م
محمد صلاح والصفقات الجديدة في تشكيل ليفربول المتوقع ضد بورنموث الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:00 م
سلوت: أجواء أنفيلد لا شيء يضاهيها… وهذا سر قوتنا الموسم الماضي الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:57 م
سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 15-8-2025 فى البنوك المصرية الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:30 م
نانسى عجرم: بقرأ أخبار حلوة عن أنغام.. أتمنى تكون صحيحة ونرجع نشوفها بأسرع وقت الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:29 م
