ازاى تعوض الفيتامينات اللى جسمك بيفقدها خلال الدايت
كتبت – منال صالح
الثلاثاء، 04 ديسمبر 2018 09:00 ص
الحصول على جسد ممشوق هو حلم يتطلع إليه الجميع، ولكن فقدان الوزن ليس بالأمر البسيط، فهو يتطلب الكثير من التصميم والتفاني، حيث يخضع الأشخاص لنظام غذائي لفترات طويلة للوصول للجسم المثالي.
ولكن عملية نقص الوزن سلاح ذو حدين، فالجسم أثناء الرجيم يفقد الكثير من المعادن المهمة التى يحتاجها للقيام بمختلف الوظائف الحيوية، وهو ما يوضحه موقع healthline، مع أهم الوسائل التى تعوضها كالتالى:
- فيتامينات" B"
هذه الفيتامينات ضرورية لعملية الأيض، وتحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات واستخدام الطاقة المخزنة لأداء الوظائف المختلفة.
والأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات تشمل: فاصوليا ،عدس، حليب، بيض، بطاطا، وموز.
- فيتامين D”
الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين (د) ، ويمكنك أيضا الحصول على هذا الفيتامين من الغذاء وأهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D: زيت كبد الحوت، السردين ، تونة السالمون، صفار البيض.
والحصول على كمية كافية من فيتامين د من الطعام أمر صعب ، لذا يُنصح بتناول المكملات الغذائية في كثير من الأحيان.
- الحديد
وهو هام لتجنب التعرض للأنيميا، ويمكن الحصول عليه بتناول الأطعمة التالية:
اللحوم الخالية من الدهن ، فاصوليا، سبانخ .
ومن الجدير بالذكر أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C يساعد في امتصاص الحديد بشكل أسرع.
-
المغنيسيوم
ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم، وأفضل مصادر المغنيسيوم تشمل: البقوليات، السبانخ، المكسرات .ولكن كن حذرا من الإفراط في تناول المكسرات لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
س وج..ما تريد معرفته عن الدايت قليل "الفودماب" لعلاج القولون العصبى الإثنين، 12 نوفمبر 2018 06:00 م
لو بتكره الدايت ..نصائح هتساعدك على التخسيس من غير دكتور الأربعاء، 31 أكتوبر 2018 07:00 ص
Trending Plus
وزير الخارجية: مصر ترى أنه لا أمن ولا استقرار بدون حل القضية الفلسطينية الأحد، 29 يونيو 2025 09:35 م
لجنة الخطة والموازنة بالبرلمان: زيادة 50 قرشاً ضريبة على كل علبة سجائر الأحد، 29 يونيو 2025 07:28 م
سبب تأخر انضمام محمد شكري للأهلي رغم الاتفاق على تفاصيل الصفقة الأحد، 29 يونيو 2025 06:22 م
محافظ الجيزة يعتمد تنسيق الثانوية العامة بحد أدنى 225 درجة الأحد، 29 يونيو 2025 06:04 م
إطلاق نار على رجال إطفاء أثناء إخماد حريق بولاية آيداهو الأمريكية الإثنين، 30 يونيو 2025 03:03 ص
التشكيل الرسمى لقمة بي إس جي ضد إنتر ميامى يتصدره ميسى بمونديال الأندية الأحد، 29 يونيو 2025 06:23 م
ريبيرو مدرب الأهلي يتجول فى شارع المعز ويلتقط صورا مع الجماهير.. فيديو الأحد، 29 يونيو 2025 05:33 م
الداخلية تضبط سائقين يسيرون عكس الاتجاه بالطريق الإقليمي.. فيديو الأحد، 29 يونيو 2025 05:26 م
أسد الحملاوى يرد على شلاسك البولندى بعد اتهامه بالهروب من معسكر الفريق الأحد، 29 يونيو 2025 05:28 م
السماء تمطر أموالا.. هليكوبتر تسقط دولارات على "روح" مواطن أمريكى.. فيديو الأحد، 29 يونيو 2025 05:12 م
ريبيرو يرفع شعار ممنوع الاقتراب من سداسي الأهلي فى ميركاتو الصيف الأحد، 29 يونيو 2025 05:06 م
وفاة والدة هشام إسماعيل وتشييع الجنازة من مسجد السيدة نفيسة الأحد، 29 يونيو 2025 05:04 م
كامل الوزير: الرئيس وجه بإنهاء تطوير الدائري الإقليمي ونشر لجان على البوابات الأحد، 29 يونيو 2025 04:22 م
السودان يستغيث.. أمين الأمم المتحدة: الوضع الإنساني متردي للغاية والناس يتضورون جوعا.. تقرير لمجلس الأمن: 80% من المرافق الصحية متوقفة عن العمل بعد تعرضها لـ 540 هجمة.. ومسئولة أممية تحذر من اتساع دائرة الحرب الإثنين، 30 يونيو 2025 03:00 ص
ارتفاع مستويات حمض يوريك يهدد صحة قلبك.. إزاى تحمى نفسك الإثنين، 30 يونيو 2025 03:00 ص
أغنيتان من ألحان عمرو الخضرى في ألبوم رامي صبري الجديد الإثنين، 30 يونيو 2025 02:00 ص
رامى إمام يحتفل بعقد قران ابنه حفيد الزعيم عادل إمام
المصري يفاوض توفيق محمد لاعب بتروجت لضمه فى الميركاتو الصيفي
صفقات الأهلى فى الميزان بعد المونديال.. زيزو يلمع وبن رمضان يبدع وتريزيجيه تحت الضغط
549 مليون دولار عالميًا لـ فيلم Mission: Impossible - The Final Reckoning
شيكابالا يعلق على أنباء اعتزاله كرة القدم باستوريهات الوداع.. صور
نوير: مواجهة الفرق البرازيلية ممتعة.. وسنقدم كل ما لدينا أمام سان جيرمان
جورجينيو يعيد الأمل لـ فلامنجو ضد البايرن ويقلص الفارق إلى 2-3.. فيديو
مصطفى شعبان يشكر الأطباء بعد إجراء والده عملية جراحية ناجحة
وزير الخارجية يزف بشرى للمصريين بالخارج: بحث تجديد مبادرة استيراد السيارات
ضحايا حادث المنوفية وممثل قضايا الدولة يقاضون قائد السيارة ومالكها
محافظ الجيزة: 140 درجة حدا أدنى للقبول في أولى ثانوى عام بالمدارس الخاصة
حبس مالك سيارة حادث الإقليمي بالمنوفية لتمكينه السائق من قيادتها دون رخصة
ملخص وأهداف باريس سان جيرمان ضد إنتر ميامى 4-0 فى مونديال الأندية
وزير الخارجية يكشف للميس الحديدي بعضا من ملامح اتفاق غزة المرتقب
مصرع سيدة سقط عليها ونش أثناء تواجده داخل سيارته فى طريق الأوتوستراد.. صور
حصاد الرياضة المصرية اليوم الأحد 29 / 6 / 2025
الزمالك يحدد شروط الصفقات الجديدة بالفريق
سائق متهور.. سقوط سيارة داخل ترعة على طريق أجا فى المنصورة
حمزة المثلوثى: رابطة جماهير الزمالك بالإمارات ستقيم حفلا لتكريمى السبت المقبل
كامل الوزير: الرئيس وجه بإنهاء تطوير الدائري الإقليمي ونشر لجان على البوابات
إنتر ميلان يتحدى فلومينينسي فى قمة أوروبية لاتينية بمونديال الأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 04:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس الإثنين، 30 يونيو 2025 04:00 ص
جوارديولا يشيد بالهلال وإنزاجى ويتحدث عن إمكانية تأجيل المباراة الإثنين، 30 يونيو 2025 03:26 ص
عمر مرموش يحذر من قوة الهلال قبل موقعة كأس العالم للأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 03:01 ص
مانشستر سيتي ضد الهلال.. معركة المال والنجوم تشعل مونديال الأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 03:00 ص
الخلاصة.. أقوى أسئلة اختيار من متعدد فى الجغرافيا للثانوية العامة الإثنين، 30 يونيو 2025 03:00 ص
نوير: مواجهة الفرق البرازيلية ممتعة.. وسنقدم كل ما لدينا أمام سان جيرمان الإثنين، 30 يونيو 2025 02:26 ص
مواعيد مباريات اليوم الإثنين 30-6-2025 والقنوات الناقلة الإثنين، 30 يونيو 2025 02:00 ص
موعد مباراة باريس سان جيرمان ضد بايرن ميونخ فى ربع نهائى مونديال الأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 01:49 ص
هارى كين يتوج بجائزة أفضل لاعب فى مواجهة البايرن ضد فلامنجو الإثنين، 30 يونيو 2025 01:34 ص
إنزاجى: مان سيتى أقوى فريق فى العالم.. وهدفنا تقديم أفضل أداء ممكن الإثنين، 30 يونيو 2025 01:18 ص
