عالج نفسك من التواء الكاحل فى البيت × 5 خطوات

التواء الكاحل هو الإصابة التى تحدث فى مفصل الكاحل وهو الجزء الذى يربط القدم بالساق، ويحث ذلك نتيجة اللف بطريقة خاطئة للقدم مما يتسبب فى الالتواء، وذلك أثناء الجري أو المشي  أو حتى القيام بشيء بسيط مثل الخروج من السرير.

التواء الكاحل

أعراض التواء الكاحل
 

عندما يصاب الكاحل بالتواء أو إصابة يحدث التهاب وتشمل الأعراض وفقا للموقع الطبى " health.clevelandclinic" ما يلى :

- تورم بسبب زيادة السوائل في الأنسجة: قد يكون التورم شديدًا لدرجة عدم القدرة على الضغط عليه بإصبعك.

- الألم الشديد: بسبب  أن الأعصاب أصحبت حساسة للغاية.

- الاحمرار والدفء الناجم عن زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.

اعراض التواء الكاحل

كيفية التخفيف من تورم الكاحل
 

يمكنك علاج أعراض التورم التي تحدث على القدم أو الكاحل وفقا لبعض الرعاية الآتية:

1- ارتداء جوارب الضغط:  لتخفيف الآلام ومنع جمع السوائل في الساقين والكاحلين والقدمين.

2- رفع الساق المصابة:  يمكن أن تساعد مختلف أنواع اليوجا، مثل الاستلقاء على الأرض مع رفع ساقيك وضغطها على الحائط فى تخفيف الورم.

3- ممارسة الرياضة :  يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة زيادة التورم، يمكن لبعض الحركات البسيطة أن تخفف الأعراض مثل تحريك الركبة أو ثنى الكاحل .

جوارب ضغط

4- فقدان الوزن:  يساعد فقدان الوزن على تخفيف حدة التورم ، بالإضافة إلى تحسين صحتك بشكل عام.

5- تناول مكملات الماغنيسيوم:  يمكن إضافة 200 إلى 400 ملج من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي أن يساعد في الحد من احتباس الماء والألم فى الجسم ، ولكن لا ينبغي استخدامه إذا كان لديك حالة في الكلى أو القلب.