هل السهر ممنوع خلال الحمل وإيه عادات النوم المناسبة؟

السهر خلال الحمل وتوقيت الاستيقاظ والنوم الجيد للحامل، من أولوية اهتمام السيدة خوفًا على جنينها خاصة مع مواجهتها للكثير من المنغصات التى تؤرق نومها وتجعل عاداتها فى النوم مضطربة، لذلك يجيب على تأثير السهر على الحمل الدكتور أيمن هانى، استشارى أمراض النساء والتوليد بقصر العينى.

قال الدكتور أيمن هانى، فى تصريحات خاصة لـ"اليوم السابع"، إن السهر فى الحمل ليس المشكلة فى حد ذاتها، ولكن عدم أخذ وقت كافٍ للنوم، مضيفًا أن السهر يتلاعب فى الهرمونات فى الدم فيزيد الشعور بالإجهاد ويؤثر على الساعة البيولوجية لكن إذا ما تم تعويض الساعات فلا يوجد مشكلة للجنين، وفى المقابل تخسر السيدة الفوائد الإضافية التى يمنحها النوم ليلا، من تحسين الوظائف الحيوية عمومًا بدءًا من بعد الساعة 12 حتى يستفيد الجسم.

وأضاف استشارى النساء والتوليد، أن ساعات النوم الأفضل يجب أن تكون 8 ساعات متواصلة أو 6 ساعات واثنين بعد الظهيرة، مؤكدًا أن بعض الحوامل لا يتمكن من النوم بسهولة بسبب حجم الجنين فى الشهور الأخيرة وما تعانى منه كالحموضة وضيق النفس ولكنها يجب أن تلتزم هنا ببعض النصائح مثل:

- عشاء خفيف.

- إضافة وسادة إضافية لتحسين وضعية النوم.

- النوم على الجانب أفضل من الظهر لتحسين سريان الدم وحسن التنفس.

وأوضح هانى، أن هناك بعض الحوامل يختبرن الشعور بالجوع مع ميل للسكريات ويستيقظن من وسط نومهمن لتناول الطعام ثم العودة للنوم، ونوع آخر يصيبه الأرق بسبب اضطرابات فى مجرى البول خصوصًا فى الشهور الأولى لأنه يكون ضاغطًا على المثانة وتستيقظ كثيرًا للدخول لدورة المياه، لذلك وضعيات النوم فى أول 3 أشهر يكون بأى وضع مريح، وفى الرابع تتجنب النوم مباشرة على البطن حتى لا يكون ضاغطًا على الرحم، وفى الثلث الأخير النوم الهادئ على أحد الجانبين بوضع مائل ومخدة بين الركبتين وأخرى تستند إليها لتخفيف ضغط منطقة الحوض وتتجنب النوم المباشر على الظهر.