لو غاوى لعب كرة قدم...اعرف النظام الغذائى الصح قبل وبعد المبارة

تمثل التغذية الصحيحة عاملاً مهماً لتزويد لاعب كرة القدم باللياقة والطاقة التى تلزمه لرفع المستوى البدنى له.

ومن جانبه أوضح الدكتور هشام العامرى استشارى التغذية العلاجية والرياضية المستشار الطبى لاتحاد السباحة المصرى، أن التغذية المثاليه لتحسن الأداء الرياضي تتطلب:

١- الاختيارالمناسب للطعام والسوائل وتوقيته.

٢- الطاقة الكلية المستهلكة في اليوم للاعب كرة القدم.

٣- على اللاعب استهلاك من 45-60 كيلوكالوري لكل كيلو جرام من وزن جسمه في اليوم.

٤- احتياج اللاعب للنشويات والسوائل أثناء التدريب الروتيني اليومي.

٥- على اللاعب استهلاك من 8-10 جرامات من النشويات لكل كجم من وزن جسمه في اليوم.

٦- على اللاعب شرب ما يكفيه من السوائل كل يوم للحفاظ علي وزنه في بداية كل تمرين .

٧- إذا لم يكن لون البول صافياً فهذا يعني نقصاً في السوائل ومن الضرورة تعويضه.

التغذية قبل المبارة 
 

وأضاف استشارى التغذية العلاجية والرياضية لـ" اليوم السابع"، أن التغذية قبل المباريات تشمل تجنب الأطعمة المقلية والدهون، تفادي الطعام الصلب مباشرة قبل المباراة لأن هذا النوع من الطعام يتم هضمه ببطء أثناء الجهد البدني، مع ضرورة تناول الطعام قبل المباراة بـ 3 – 4 ساعات، ويجب أيضا أن تحتوى الوجبة على 70% من النشويات سريعة الهضم.

كما يجب على اللاعب شرب 480-950 ملي تقريباً من المشروبات الرياضية قبل المباراة بساعتين مع شرب كمية إضافية في حدود 200-500 مل خلال 15-20 دقيقة قبل المباراة لملئ مخزون السوائل، بالإضافة إلى تجنب الكافيين 48 ساعة قبل المباراة ، حيث إنه مدر للبول ويؤدي إلى نقص سوائل الجسم .

التغذية بعد المباراة
 

وعن تغذية اللاعب بعد المبارة أوضح العامرى، أنه فى البداية يجب معرفة وزن اللاعب ، ثم خلال ساعة إلى 3 ساعات بعد المباراة يجب أن يشرب اللاعب على الأقل 700 ملى من السوائل لكل كيلو فقده من وزن الجسم، بالإضافة إلى تناول 1 جرام من النشويات لكل كيلو من وزن الجسم مباشرة بعد المباراة.

وتباع، خلال الـ 24 ساعة بعد المباراة، يجب على اللاعب اتباع التغذية الخاصة بالتدريب واستهلاك من 8-10 جرام من النشويات لكل كيلو جرام من وزن الجسم، مع شرب مالا يقل عن  10 إلى 12 كوباً من الماء.