4 وجبات بعد ممارسة الرياضة علشان تقضى على الجوع لو بتعملى رجيم

رياضة
رياضة
كتبت: مارينا عادل

الرياضة شىء أساسى فى اتباع الرجيم ، وهناك الكثير من الأخطاء التى يتبعها راغبو فقدان الوزن أثناء الرياضة ومنها تناول الأكل أثناء الرياضة أو قبلها، وأحياناً أخرى يأكلون أكلات خاطئة بعد الرياضة التى تعمل على استرجاع السعرات الحرارية التى فقدوها ويمكن عودة المزيد منها، وبعد مرور فترة، يتركون الرياضة نهائياً لاعتقادهم أنها لا تجدى نفعاً، ويقدم لك موقع diet.com الأجنبى 4 أكلات خفيفة بعد الرياضة كى لا تفقدي مفعولها.

الكاربوهيدرات:

الكاربوهيدرات
الكاربوهيدرات

الكاربوهيدرات هى عبارة عن السكريات والفايبر والنشاء المتواجد فى الطعام، والكاربوهيدرات مهمة جداً للتمثيل الغذائى. تناول أنواع الكاربوهيدرات يساعد على عودة الطاقة بعد الرياضة. من الشائع أن الكاربوهيدرات هى التى تعمل على عدم فقدان الوزن، وهذا التفكير خاطئ جداً ولا يعرف الكثير أن الفواكه المفيدة والخضراوات اللازمة هم من أكثر العناصر المليئة بالكربوهيدرات مثل الموز، التفاح، الكمثرى والكريز.

البروتين:

البروتين
البروتين

البروتين هام جداً بعد الرياضة لأنه يساعد على بناء عضلات الجسم بشكل سليم، والبروتين متواجد فى اللحوم بكل أنواعها، ولكن عليك أن تبتعد عن أنواع اللحوم المليئة بالدهون مثل اللحوم الضانى، لذلك عليك أن تتجنبيها تماماً.

السمك والخضار:

السمك والخضار
السمك والخضار

يمكنك أن تحصل على نسبة عالية جداً من البروتين عند أكل السمك، وذلك لأن السمك يحتوى على نسب عالية من الفيتامينات والأوميجا 3 إلى جانب البروتين. هذه العناصر تجدها بالأخص فى سمك السلمون أو التونة ويمكنك أن تأخذ بعض عناصر الكربوهيدرات من الخضار بجانب السمك مثل البروكلى والبطاطس.

ساندوتشات:

السندويتشات
السندوتشات

ليس كل أنواع الساندوتشات يمكنك أن تأكلها، بل يمكنك أن تختار العيش قليل الدسم أو من السن، مع وضع الخضار مثل الخس أو الجرجير أو الخيار أو السبانخ، بالإضافة إلى وضع قطع الفراخ أو التونة أو البيض المسلوق، وهذا النوع من الساندوتش يحتوى على كل العناصر المفيدة للجسم والذى تحتاجها بعد الرياضة يومياً.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

مها الصغير: أنا غلطت فى حق الفنانة ليزا.. أنا أسفة وزعلانة من نفسى

الأهلى يتسلم الاستغناء الخاص بياسين مرعي من فاركو

الزمالك يسابق الزمن لحسم صفقة محمد علاء من الجونة

وزير التعليم: الطالب يختار أحد 4 مسارات فى البكالوريا و70% النجاح فى الدين

الزمالك يدخل فى مفاوضات لضم الأنجولي شيكو بانزا


داكوتا جونسون تكشف عن طموحاتها فى خوض تجارب جديدة بالمسرح والموسيقى

أحمد داود يتعاقد على فيلم الكراش وميرنا جميل تشاركه البطولة

الزمالك يتسلم استغناء عمرو ناصر خلال ساعات

ريبيرو يخطر الأهلى برفض رحيل 7 نجوم بسبب أزمة وسام أبو علي

فات الميعاد الحلقة 18.. دينا تواجه عمر بعد اكتشافها زواجه الثاني


بريانكا تشوبرا تكشف طريقة خداع "حماتها" للقيام بالأعمال المنزلية بدلا منها

وزير التعليم: نظام الثانوية العامة الحالى قاس على الطلاب والأسر

معتز وائل: ذهبية كأس العالم للخماسي الحديث نتاج مجهود عامين

وزير التعليم: "لو عايز تبقى مهندس وماجبتش مجموع البكالوريا هتديك الفرصة"

تنسيق الجامعات 2025.. محظورات على طلاب الثانوية تؤدى لإلغاء اختبارات القدرات

وزير التعليم: نظام البكالوريا المصرية خطوة فارقة في تاريخ التعليم المصرى

تفاصيل علاقة العندليب والمجوهرات بمعسكر الأهلي فى طبرقة التونسية..صور

نزوح عشرات الآلاف من السودانيين نحو مدينة الأبيض هربا من "الدعم السريع"

أحمد السقا يقدم الأكشن بطريقة جذابة واحترافية فى أحمد وأحمد.. التفاصيل

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى